減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；

但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。

言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。

靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：

很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。

言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。

減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？

• 拒絕某些食物的攝入：

靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。

拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。

• 少食多餐，細嚼慢嚥：

減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。

靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。

• 增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：

減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。

蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。

• 主食拒絕過於精細，粗細搭配有助於瘦身：

現代人幾乎都存在一個弊病，就是主食的選擇過於精細化，不是白麵條就是白米飯，主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物，另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。

所以，靠譜減肥，主食方面請您偏向選擇粗雜糧，其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝，可以延緩您的血糖升高速度，可以增強餐食的飽腹感。具體說來，薯類食品、燕麥、蕎麵、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。

• 多喝水：

增加飲水量有助於減肥的成功達成，建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量，用水分物質去促進身體的新陳代謝，讓自己的生活變得更加健康。

• 增加運動量，選擇靠譜的運動方式：

靠譜的減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”，一方面飲食需要控制，另一方面運動需要加強，這樣才能促進能量物質的析出。

言於具體，靠譜的減肥可以選擇有氧運動＋無氧運動相結合的方式，每天運動時間要超過1個小時。

有氧運動中可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳以及跳繩等運動；無氧運動中可以選擇各種肌肉群的器械運動，努力減掉脂肪物質。

說到根本：

科學、靠譜的減肥離不開吃和動，靠調整餐食每日減少300—500千卡能量的攝入，靠運動增加每日500千卡能量的析出，總體來說這樣循序漸進的過程才是不反彈的減肥。

科學減肥，請您遵循健康細則；為了你能擁有一個健康的腰圍，還請您靠譜作為。

道壹康養誠邀您繼續漲知識：

茶水和白開水哪種更健康？應該喝哪個？

玉米真的全身是寶，常吃好處多，但這2種人最好一口都不要多吃

喝酒前後不能做哪些事？醫生勸解：不能做這4件事，別忽視