本文為原創作品，抄襲必究！
很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
本文為原創作品，抄襲必究！
很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
2、多喝水，少喝飲料
飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
2、多喝水，少喝飲料
飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。
3、調整飲食結構
減肥期間，不要刻意不吃肉，肉類中的蛋白質能夠有助於你燃脂。但是在飲食中要注意葷素的搭配比例，控制肉和菜之間的比例為3:7，這樣就不怕熱量超多了。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
2、多喝水，少喝飲料
飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。
3、調整飲食結構
減肥期間，不要刻意不吃肉，肉類中的蛋白質能夠有助於你燃脂。但是在飲食中要注意葷素的搭配比例，控制肉和菜之間的比例為3:7，這樣就不怕熱量超多了。
4、運動
減脂最主要還是要靠動，身體運動就可以燃燒脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的運動，而且運動還可以提高你的心肺功能，讓你的基礎代謝提高。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
2、多喝水，少喝飲料
飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。
3、調整飲食結構
減肥期間，不要刻意不吃肉，肉類中的蛋白質能夠有助於你燃脂。但是在飲食中要注意葷素的搭配比例，控制肉和菜之間的比例為3:7，這樣就不怕熱量超多了。
4、運動
減脂最主要還是要靠動，身體運動就可以燃燒脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的運動，而且運動還可以提高你的心肺功能，讓你的基礎代謝提高。
5、保證充足的睡眠時間
讓身體休息夠了，器官和內臟都能得到休息，這樣白天運作起來效率不僅高，燃脂效率快。自身的基礎代謝提高了，想要減脂就更加輕鬆了。
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很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。
健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。
這5個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。
1、控制熱量的攝入
每天我們進食的食物熱量不一樣，儘量選擇低熱量的食物進食。比如平時你是兩碗米飯，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉類。肉類的選擇也要控制熱量。
控制熱量的第二個方法就是烹飪方式，平日裡的食物如果是以煎炸為主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制熱量的攝入。
2、多喝水，少喝飲料
飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。
3、調整飲食結構
減肥期間，不要刻意不吃肉，肉類中的蛋白質能夠有助於你燃脂。但是在飲食中要注意葷素的搭配比例，控制肉和菜之間的比例為3:7，這樣就不怕熱量超多了。
4、運動
減脂最主要還是要靠動，身體運動就可以燃燒脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的運動，而且運動還可以提高你的心肺功能，讓你的基礎代謝提高。
5、保證充足的睡眠時間
讓身體休息夠了，器官和內臟都能得到休息，這樣白天運作起來效率不僅高，燃脂效率快。自身的基礎代謝提高了，想要減脂就更加輕鬆了。