說起骨質疏鬆，很多朋友感覺距離自己比較遙遠。其實隨著生活方式的變化，骨質疏鬆已經趨於年輕化，在不知不覺中提前來到了您的身體。人體的骨峰值在30~35歲時達到高峰，隨後每年開始下降，每年下降0.7%，骨骼中鈣開始流失，骨質疏鬆也逐漸開始發生。預防骨質疏鬆已經變得刻不容緩，4個妙招讓您遠離骨質疏鬆。
1、晒太陽
人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D有10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成。晒太陽對骨骼健康非常重要！
2、多運動
運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。
已經患有骨質疏鬆的病人，應避免高衝擊運動，如負重跳躍、負重背屈如臥位懷抱孩子，舉重過頭等等。
3、喝牛奶
奶製品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
除了奶製品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。
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