便祕，可以說是整個孕期最常見的煩惱之一，很多孕媽都遭受便祕的困擾。一旦惹上便祕，孕媽們的排便頻率從兩三天一次到七八天一次不等，甚至有的更久，也成為一種心理負擔。
不少的孕媽反映自從懷孕後，自己會出現便祕的情況，這令她們很是痛苦。
從一懷孕就開始便祕，現在已經30周了，越來越厲害，每天吃水果也不少，真是無語了。
我懷孕32周開始便祕，一天到晚老想去拉大便，有時候半個小時拉出一粒羊屎一樣，好痛苦。
我懷孕四個月了，最近便祕特別嚴重。我已經一個星期不大便了，最近腸胃都出現了積食，噁心的什麼都吃不下。
千呼萬喚屎不出的痛苦，或許只有親身經歷過的人才能切身體會。今天就和大家聊聊關於孕期便祕的那些事，希望可以幫助正處於泥潭中的孕媽媽們。
如何預防和緩解孕期便祕
如果孕期便祕嚴重，可能會發展成痔瘡，導致貧血，甚至可能導致早產、流產的發生，因此提早做好預防是關鍵。
寶媽經驗談：
@sunny：喝豆漿或稀飯的時候放燕麥片進去，多吃這種粗纖維的食物有助於幫助腸胃蠕動。
@丸子媽媽：早上起床後空腹喝一大杯蜂蜜水，多吃蔬菜少吃油的東西，平時多喝水多運動，一定要控制自己的嘴，別吃辛辣刺激的食物，這是我治好便祕的經驗。
@小葡萄朵朵：每天堅持用用溫水加蜂蜜加兩個百香果一天喝兩三次，還有火龍果都是預防便祕的。
@小一麻麻：我前段時間也便祕了，吃了很多水果蔬菜都沒用，最後買了一瓶槐花蜂蜜，睡前喝一杯蜂蜜水，可以再吃點磨碎的黑芝麻，效果棒棒噠。
總結一下寶媽們分享在孕期克服便祕的經驗，大概如下：
01養成定時排便的習慣
不管孕媽是否有便意，在每天晨起、早餐後或晚睡前按時去衛生間，讓自己逐漸地養成定時排便的習慣，形成條件反射。
02孕期堅持適度的運動
適當的運動可增強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長。孕媽媽可以通過散步、爬樓梯、游泳、瑜伽，或簡單的家務等來緩解便祕的出現。
03及時補充水分
孕期補水是一件很重要的事情，不僅關係到孕婦的健康，胎兒也會跟著受影響。孕媽媽要養成每天早上空腹喝一杯溫水、蜂蜜水或檸檬水的習慣，以促進胃腸蠕動，從而產生便意。
04多吃高纖維食物
蔬菜、水果、粗糧中含有的膳食纖維能促進消化液的分泌，幫助身體排便，防止便祕。比如燕麥、全麥麵包、粗糧、新鮮的水果和綠葉蔬菜等，少吃辛辣，過於刺激的食物。
05保持身心愉悅
懷孕後，孕媽保證充足的休息，保持樂觀積極的生活態度和精神狀態，有利於預防和緩解便祕。
如果孕媽嘗試了以上的辦法，便祕的情況都無法緩解的話，最好去醫院看醫生。