對於便祕，大家應該都不會感到陌生。很多人或許曾經歷或是正在經歷著便祕，雖然看起來是很平常的一件事，很多人容易疏忽，要注意有可能是一些疾病的徵兆。
人體每天積蓄的毒素，需要通過大小二便的方式排出。生活中一些人出現的排便次數減少，排便困難等問題，甚至排便從一天一次變成一週一次，導致便祕發生。長期便祕，體內的毒素就會停滯體內，不能快速排出，危害腸胃，以及肝臟的健康。
便祕是什麼原因造成的呢？
1、生活以及工作原因
現代人的生活節奏都比較快，經常忙於工作，或是生活中瑣碎的事情，精神壓力上比較大。這些時間上不規律，及精神上的因素容易干擾我們正常排便習慣，引發便祕。
2、飲食不合理
長期吃些加工製作的精細食物，或是進食太少。便祕的機率就會增加。粗糧食物食入較少，吃的食物太雜，易導致胃腸負擔增重，還會影響體內營養物質的吸收。另外，經常吃太辣的食物，或是油炸食物，也易損傷胃腸，致使大便乾結。
3、疾病引起
腸管，肛門，直腸病變。如痔瘡，直腸內脫垂，盆地病，恥直分離等，或是代謝性，內分泌性病症會引起的便祕。
雖然便祕在我們日常生活中很常見，但不能因此疏忽。少吃三物，常做四件事，有效改善便祕
少吃三物：
1、麻辣火鍋
火鍋是很多人喜愛的食物，尤其是麻辣火鍋，更受大家的歡迎。
然而，吃太辣口味的食物，容易導致胃腸負擔增重。長期食入，就容易引起便祕，還會增加腸道癌變的機率。
所以，少吃火鍋，特別是湯底，湯底是受眾多辣味調料所融合，更要少喝點。另外，太滾燙的食物，也會易損傷到胃腸，則需等到食物稍稍溫和後，才能食入。
2、燒烤
大多數年輕人，閒來無事時，就會容易到野外擼串。經過煙燻烤的食物，口味十分獨特誘人。但是，對腸道健康來講，其負擔也會增重。食物，在煙燻，烤制之後，容易產生較多的有害物質。長期食入，就會容易損害到胃腸的健康。
3、加工肉類食物
如火腿，香腸，醃肉，熱狗，肉類醬汁或是罐頭肉等，這些經過加工製成的肉類食物，也深受大多數現代人的歡迎。有關研究表示，每天食入的加工肉製品含量達到50g,能夠使腸癌的誘發風險升高18%。
常做四件事：
1、多喝茶水
便祕，會增加腸癌的誘發機率。所以，日常生活中，則要注意便祕的改善和預防。
這時，選擇喝茶，是不錯的方式。茶水，能夠通腸道，促排毒，使腸道的負擔減輕。
辣木葉金銀花茶，日常泡水喝，可緩解便祕，促進腸道毒素排出，預防腸炎，改善便祕引起的口腔異味。
辣木葉，也就是辣木樹的樹葉，所含的營養成分很豐富，能夠降脂，降低血壓，利尿通便等。經常食用還可助於免疫功能提高，預防疾病。
決明子，可通便，清肝養目，對於便祕，高血壓，頭暈，頭痛等症狀，有不錯的功效。特別是對於中老年人來講，能夠輔助穩定血壓，通暢大便。
經常飲用辣木葉金銀花茶，不僅可助於胃腸蠕動，加速脂肪排洩，而且能夠疏風熱，解熱毒。
2、適當的鍛鍊
生活中，應注重體重的控制，也有利於防治便祕。
不論平時多麼繁忙，適當的鍛鍊，也是十分有必要的。一旦缺乏鍛鍊，容易造成脂肪堆積，引起肥胖，還會導致消化道負擔增加，影響食物的消化，增加便祕的可能性。
因此 ，生活中，應做些適當的運動，控制體重，防止增胖。
3、常吃含粗纖維的食物
有研究表示，每天攝入的粗纖維成分達到35g以上，能夠使結腸癌變的機率降低。
因含纖維素成分豐富的食物如菠菜，芹菜等，會含有較多的水分，使大便軟化，促進大便排出，而經常吃些高脂肪，高蛋白的食物，會減弱腸胃蠕動能力，還會容易產生一定的有害物質，不利於人體的健康。
4、釋放壓力
工作繁重，生活壓力大，容易讓人感到緊張，焦慮，疲倦。若是你能夠正確的安排好，讓壓力釋放出去，適當的在繁忙的工作中，娛樂下，保持輕鬆、愉快的心態。另外，還要保持良好作息習慣，不宜晚睡晚起。因為良好的睡眠，才能補充體力，使精神狀態放鬆下來，這樣能夠促進排便能力恢復。
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