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想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。
鐵。
鐵參與造血,可改善貧血,預防體寒和低血壓,能給備孕的準媽媽提供充足的血液,在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物,如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等,防止生理期貧血。
鈣。
鈣參與骨骼形成,能強健骨骼,安定神經,預防壓力。對形成優質卵子起重要作用,富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚乾、蝦乾、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶,既能補鈣,又能促進睡眠。
維生素E。
維E有較強的抗氧化作用,可延緩衰老、增強生殖功能,促進血液循環。備孕夫婦應多吃富含維E的食物,如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
維生素A和維生素C。
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲,對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力,促進鐵吸收。在補鐵時,宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。
B族維生素。
B族維生素能消除疲勞、增強精力,尤其是夏秋之季,天氣炎熱,人易疲勞,應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
葉酸即為維生素B9,葉酸對備孕夫婦的重要性,最好備孕開始服用3個月時間,懷孕後頭3個月也要堅持服用。☛為什麼說備孕從葉酸開始?
最後,在補充營養時,也別忘記吃些“清血”的食物,如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”,打通養分輸送的通路。
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