糖類，也稱作碳水化合物，它為我們的機體提供所需的能量，是人體不可缺少的一類營養物質。

甜食中含有大量的糖，很多人都無法抵抗甜食的誘惑，長期保持高糖的飲食習慣。然而，任何東西都過猶不及，甜食也不例外。如果過量攝入甜食，健康也會出現問題。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，人體每天添加糖（指在加工和製備食品時，添加到食物或者飲料中的糖或糖漿，包括蔗糖、葡萄糖、果糖、各種糖漿等）的攝入量不超過50g，最好控制在25g 以下。

但是，大約500ml的奶茶中就含糖50g；一罐可樂的含糖量約37g；三小塊巧克力約含糖9g……

所以說，我們稍不注意就有可能墜入“甜蜜陷阱”，突破每日糖分攝入的上限。

吃多了甜食會有哪些危害？

那麼，攝入過量的糖分會對我們的身體造成哪些危害呢？下面就讓我們一起來細數一下。

>>>>引發肥胖

我們都知道，糖通過不同的形式攝入到人體內，最終都會轉化為葡萄糖，進而被人體吸收。如果過量地攝入糖分，多餘的糖分就會被身體轉化成脂肪儲存在體內，進而造成肥胖。

>>>>引發口腔疾病

小時候，家長總會告誡我們要少吃糖果，小心長蛀牙。從科學的角度分析，吃多了甜食確實對牙齒不好。

甜食會給口腔裡面的細菌提供良好的生長環境，促使細菌大量繁殖。另外，殘留的糖分和細菌會使口腔內酸性物質增加，侵蝕牙齒。

>>>>造成骨質疏鬆症

糖分在人體內代謝時，會產生很多中間產物，如乳酸、丙酮酸等。如果過量攝入甜食，就會造成這類酸性物質的大量增加，嚴重時還會使機體呈現酸中毒的狀態。

人體具有一定的自我平衡保護機能，為了保持酸鹼平衡，人體中的鈣質以及鈉、鎂等鹼性物質都會參與中和作用，造成鈣質的大量流失。所以過量攝入甜食容易引起肌肉硬化、骨骼缺鈣，進而出現骨質疏鬆症。

>>>>引起營養不良、貧血等症狀

攝入過多的糖類物質，會在無形中為身體補充很多能量，產生飽腹感。

然而，在大量吃甜食以後，我們身體所需的總熱量雖然夠了，但其他一些重要的營養素卻並沒有得到補充，比如我們人體必需的蛋白質、各種礦物質、脂肪、維生素等。

久而久之，就會造成一定程度的營養不良，嚴重的還會引發貧血，影響我們的身體健康。

>>>>引發眼部疾病

維生素B1是視覺神經的一個重要營養來源，但人體自身不能合成維生素B1，需要依靠食物來獲取。

然而糖分在體內分解時，需要含有維生素B1的酶來進行分化反應，這個過程要消耗一定量的維生素B1。

所以，過量食用甜食自然也會給視覺神經造成不小的壓力，輕則出現視覺疲勞、近視眼，嚴重的還會造成視神經炎、白內障等眼部疾病。

>>>>導致皮膚變差

日常護膚時，很多人都講究“抗氧化”，但又有多少人關注過“抗糖化”？

糖化指的是糖分和蛋白質結合的現象。如果從醫學角度來解釋，就是3DG（致糖化物質）與膠原蛋白結合，最終形成AGEs（糖蛋白）的過程。

膠原蛋白是令肌膚水潤彈力的源泉，它原本是透明的，但當它轉化為糖化蛋白以後，就會慢慢泛黃，滲入皮層，最後變為褐色。這種現象的發生不分年齡和性別，並且還會日益堆積。

除此之外，過多的糖分還會使內分泌紊亂，釋放過多的胰島素，從而使體內的雄性激素、皮脂分泌增多。這一系列的連鎖反應會造成皮膚大量出油，堵塞毛孔，從而增加皮膚長痘的風險。

>>>>引發情緒問題

正如前文所說，糖分的分解需要消耗一定量的維生素B1。大量攝入糖分，就會使得維生素B1供不應求。糖分氧化的過程如果缺失了維生素B1，就會產生很多氧化不完全的中間產物，如乳酸、丙酮酸等。

這些物質積累在人體大腦及血液中，最終會影響到腦神經系統，表現出來的反應就是情緒不穩定、精神難以集中、任性易衝動等。這些精神方面的變化，也會給我們的正常生活造成不小的困擾。

除了以上所總結的幾種危害外，攝入過量的糖分還與血管疾病、糖尿病、膽結石、陰道炎等疾病相關，影響我們的健康。

我們該如何科學用糖？

吃太多甜食有很多弊病，那麼，在甜蜜的誘惑下，我們怎樣才能做到科學用糖，保持身體健康呢？小編在這裡也給您提幾點小建議：

>>>>儘量選擇含糖量少的食物

首先要做的就是儘可能地選擇一些含糖量少的食物。生活中可以適當地把甜點改為新鮮水果，多喝茶水、白開水等，減少奶茶、碳酸飲料的攝入量。

另外，大家在選擇食物的時候，可以關注一下食品的配料表。根據《預包裝食品營養標籤通則》（GB 28050-2011）的規定，各種配料一定要按含量從多到少的順序來排。

因此，如果無法從包裝上看出這種食物含糖量的高低，我們可以通過觀察糖類物質在配料表中的位置來進行判斷。

>>>>掌握好吃甜食的時間

其實，進食高糖食物也不是不可以，但要選擇合適的時間。如果在運動前吃甜食，就可以通過劇烈的活動消耗掉大量的能量，使身體內的糖分保持一定的平衡。

不過儘量不要在睡前吃甜食，因為我們睡前沒有足夠的時間讓身體進行能量消耗，這樣就會造成糖分積累，進而影響健康。

>>>>堅持運動

其實，不論是否經常吃甜食，養成鍛鍊的習慣都是給健康加分的。

既然知道如何科學用糖了，大家趕快行動起來，一起戒糖吧！

值得注意的是，除了大人，孩子也是嗜糖人群，為了孩子的健康，家長們也要記得控制孩子的飲食，避免攝入過多的糖分哦。