減脂早餐第90天：15分鐘做好減脂早餐，三大營養素質均衡 - 資訊定製

減脂早餐第90天：15分鐘做好減脂早餐，三大營養素質均衡

減脂早餐第90天：15分鐘做好減脂早餐，三大營養素質均衡

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二喜減脂餐

1/10 【100天減脂早餐之90天】雜糧鬆餅60克+蒸紫薯80克+脫脂牛奶200克+小白菜雞肉湯，熱量370kcal，三大營養素均衡。\n\n今天的早餐看上扶持複雜，實際用15分鐘時間就做出來了。

2/10 食材份量及三大營養素質如圖所示。今天是我吃減脂早餐的第90天，90天的早餐都所圖一樣算過熱量及三大營養素配比，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像關注後，查看食材份量和具體做法。

3/10 雜糧鬆餅60克，鬆餅是昨天做好的，做好的鬆餅放在冰箱中冷藏，吃的時候取出後再用平底鍋加熱，口感和昨天一樣好吃。鬆餅如果不會做，大家也可以用玉米麵餅代替。

4/10 紫薯80克，清洗乾淨切片上鍋蒸熟

5/10 今天的重點菜譜：白菜雞肉湯。\n所用食材：小白菜100克、雞胸肉50克、姜少量、料酒、蠔油、鹽、生抽、蔬之鮮

6/10 做法：先把雞胸肉清洗乾淨，切成薄片，加入生抽、料酒、薑絲攪拌均勻後醃製10分鐘左右，目的是為了去腥。

7/10 醃製好的肉片下入開水鍋中，水沸騰後用勺子撇了湯上面的浮沫，讓湯汁不要有腥味道

8/10 然後下入切碎的小白菜

9/10 加入生抽、蠔油、鹽、蔬之鮮，煮30秒即可出鍋

10/10 把所有的食材擺好後就可以享用早餐啦。做早餐時很多步驟可以同時進行，比如蒸鍋在蒸紫薯，一個灶頭上熱玉米餅，另一個灶頭上煮小白菜湯，這樣的一餐15分鐘就能搞定。

2019-07-14

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