減脂早餐第28天：不開火，5分鐘做好減脂早餐！最適合上班族了 - 資訊定製

減脂早餐第28天：不開火，5分鐘做好減脂早餐！最適合上班族了

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二喜減脂餐

1/8 100天減脂早餐之第28天：全麥玉米饅頭片70克+無糖豆漿250克+牛肉拌三丁270克；熱量370kcal。\n\n大多時候，我早晨時間也很緊張，簡單的快手早餐是我特別喜歡的，食物豐富花樣也不少，做起來又快又方便，甚至都不用開火。這樣的減脂早餐應該是上班族的大愛吧。

2/8 無糖豆漿是跑步回來時順手買的。買豆漿的阿姨說要給我吸管，我說我用不到的，她驚訝的問：那你怎麼喝呀？我說我倒在杯子裡喝，阿姨一臉驚訝，嘿嘿，大概見太多在馬路上匆匆忙忙吃早飯的人吧。

3/8 這是今天重點推薦的菜：牛肉三丁。只花3分鐘左右就能做出來，簡單快捷但營養豐富，搭配均衡。\n\n食材是：滷牛肉50克、黃瓜120克、聖女果100克，調味用了簡單的生抽、香醋

4/8 牛肉丁切小粒

5/8 黃瓜從中間一剖4，然後也切小丁

6/8 聖女果清洗乾淨，從中間剖成兩半（如果時間緊，不剖開也行，剖開只是造型好看）。\n\n三樣食材放在一起，淋上少生抽、香醋（不用放鹽），攪拌均勻即可。

7/8 玉米雜糧饅頭是我的大愛。如果想早晨又快又好的提前條件是需要事先儲備一些必需的食物。當然，如果沒有時間自己做，或者不會做，外面買全麥麵包或者全麥饅頭也行。\n\n玉米雜糧饅頭用了一半玉米粉、一半全麥粉。玉米粉先用開水燙過，等溫度冷卻到不燙手，加入3克酵母、靜置發酵；全麥糧加入3克酵，用溫水和成麵糰後，靜置發酵。

8/8 等2小時左右，面發好後，再次揉麵排出空氣，把兩種面分別擀開，然後把玉米麵放在全麥面上捲起來，切小劑子，然後揉成饅頭型，上鍋蒸熟即可。\n\n今天是我吃減脂餐的第27天，每一餐的做法都在頭條寫過了，有需要的朋友可以點擊我的頭像關注我，查看具體做法。歡迎大家點贊、轉發，麼麼噠。

2019-04-07

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