早晨10分鐘做出健康減脂早餐，吃好吃健康，一個月瘦10斤！

二喜減脂餐

1/4 3變萬變，減脂的道理只有一條：攝入的熱量小於消耗的熱量。合理控制飲食自然就瘦下來了，什麼叫合理，就是滿足基礎代謝的基礎上，吃飽吃好，任何餓肚子的減肥法都不可取！\n大家覺得自己做飯很麻煩，其實不然，早上花10分鐘就做出這樣的一頓早餐，碳水、蛋白質、脂肪配比合理。

2/4 小青菜清洗乾淨，下開水鍋中焯水後撈出，擠出水分，淋上米醋和適量生抽，又簡單味道又好，用時3分鐘；

3/4 外面的全麥饅頭90%以上非全麥，饅頭是自己做的，這個是提前做好的，早晨蒸雞蛋是放在一個蒸格里，同時完成，7分鐘左右；

4/4 早晨時間緊張，一定要統籌利用好，在蒸雞蛋的同時，衝牛奶、煮青菜、切橙子，這三樣用時6分鐘左右。\n最後端上桌，如果你手快，10分鐘就用不了，8分鐘就夠了。\n我是運動營養師趙二喜，同時也是一名中級烹飪師，關注我，一起吃好吃瘦吃健康！\n

2019-04-10