減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量 - 資訊定製

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

減脂增肌早餐day109：蔬菜雜糧肉蛋粥，飽腹感強又低熱量

二喜減脂餐

1/11 【減脂增肌午餐day109】蔬菜粗糧肉蛋粥；熱量350kcal;三大產能營養素含量分別為碳水41%、脂肪28%、蛋白質31%。\n\n今天的早餐又是一鍋煮，我特別偏愛這樣的早餐模式，因為只要食材準備好，就可以逐次往鍋裡放，把火調到最小，不必守在鍋邊，可以一邊煮粥，一邊做其他的事，早晨一邊聞著廚房裡飄來的粥香，一邊在客廳運動，或者看書，或者聽音樂，真是特別幸福的事兒。

2/11 食材份量及三大營養素配比如圖所示。因為我有增肌減脂的需要，所以調低了碳水的比例，提高了蛋白質的含量。最均衡的飲食應該是碳水：蛋白質：脂肪為5：2.5：2.5

3/11 一鍋粥食材多樣營養豐富，所有的食材融合後，並不需要放過多調味品，食材自身的味道就很好吃。\n食材：小米：30克、雞胸肉50克、雞蛋60克、毛豆40克、山藥30克、菠菜60克\n調味：鹽2克

4/11 做法如下：\n1、雞肉切丁（或者切細絲），加料酒、鹽、蠔油先醃製5分鐘左右；

5/11 \n2、鍋內燒開水，加入清洗乾淨的小米，用勺子攪一攪，防止糊鍋底；

6/11 3、水燒開後，加入清洗切塊的山藥煮30秒；

7/11 4、再加入去皮清洗乾淨的毛豆，煮1分鐘左右；

8/11 5、開大火，倒入雞蛋液，利用沸粥將雞蛋衝成蛋花；

9/11 6、然後倒入醃製好的雞肉，煮30秒

10/11 7、最後加切碎的菠菜，加少許鹽，即可關火出鍋盛出。

11/11 所有的食材煮出來很大的一鍋，有肉有菜，有蛋有雜糧，小米粥養胃而飽腹感強，一鍋粥的熱量也不過360kcal，可以放心吃起來，吃飽還能瘦，這樣的早餐你喜歡嗎？\n\n想了解吃的飽、美味又低熱量的減脂餐嗎？請點擊我的頭像關注頭條號查看減脂增肌食譜吧，一起來吃瘦吃美吃健康吧

2019-09-04

相關推薦

減脂早餐第40天：推薦一款快手雜糧餅，用了4樣食材，美味低熱量

減脂早餐第40天：推薦一款快手雜糧餅，用了4樣食材，美味低熱量

減脂早餐第94天：閉著眼睛做出懶人減脂餐，低熱量，10分鐘做好

減脂早餐第94天：閉著眼睛做出懶人減脂餐，低熱量，10分鐘做好

增肌減脂減肥減對了嗎？看第二圖體重自查表，不要以為越減越重了

增肌減脂減肥減對了嗎？看第二圖體重自查表，不要以為越減越重了

增肌減脂瘦成閃電！最佳神器：雞胸時蔬沙拉

增肌減脂瘦成閃電！最佳神器：雞胸時蔬沙拉

早餐不能不吃！這幾款低脂早餐，食用方便，好吃飽腹還能減脂

早餐不能不吃！這幾款低脂早餐，食用方便，好吃飽腹還能減脂

豬八戒的胃口想要孫悟空的身材，八種飽腹感強的低熱量減肥食物

豬八戒的胃口想要孫悟空的身材，八種飽腹感強的低熱量減肥食物

減脂早餐day106：藜麥雜糧蔬菜餅，特別適合做早餐的主食

減脂早餐day106：藜麥雜糧蔬菜餅，特別適合做早餐的主食

為什麼它們可以成為減脂增肌的必備食材？

為什麼它們可以成為減脂增肌的必備食材？

更多精彩

推薦中...