腸道健康是每個人都應該關注的事情，只有腸健康，我們才能“常健康”。相對而言，腸道可以稱作身體的“保護傘”，如果它的保護屏障被打破，那一些疾病很容易侵襲而來。這其中像糖尿病、肥胖、某些腫瘤以及自閉症等疾病都和腸道菌群失調有些關係。正因為如此，腸道的安全需要我們去保護，提到腸道健康，最相關的一項行為就是吃飯。言說於此，吃飯的過程中您各位需要適當偏向，有些食物要多吃，但是有些食物並不建議常吃，避免對您的腸道增加安全威脅。
哪些食物的攝入會傷害腸道？
- 過於油膩的食物：
高油的食物應該是很多人喜歡的一類食品，但是長期食用過於油膩、脂肪含量較大的肉食，植物性食品食用較少，這樣一來就會導致腸道中的致病菌物質增多、優質細菌變少，時間一長毒素物質就會增加，甚至會導致某些疾病的發生，影響腸道的健康防禦能力。
- 醃製肉類食品：
或是臘腸，或是烤肉，再或是各種薰醬肉食品，都是大家比較偏愛的一些食品，但是這些食品當中或多或少都含有一些亞硝酸類物質，攝入過多容易與身體當中的血紅蛋白結合生成亞硝胺類物質，從而就會增加腸道類疾病的發生風險，甚至容易增加某些癌症的患病係數，食鹽含量過高，對於胃部和腸道都不是一件好事。
- 各種高鹽類零食：
各種零食往往是大家離不開的食品，特別是對於一些年輕人來說，但是零食中大多高糖、高鹽、高熱量且重口味，無論是薯片還是果脯蜜餞，再或是各種肉乾，這類食物的攝入會給腸道增加負擔，時間一長容易導致腸道的菌群失衡，增加一些疾病的發生概率。
- 太涼的食物：
天氣一熱，各種冷飲應該就成為了大家作為青睞的一種食品，但是雪糕、冰點一類的食品在攝入之後會給您的腸道增加負面刺激，時間一長就會造成威脅。
除了這些以外，對於腸道傷害最大的就是“抗生素類藥物”，濫用抗生素對於腸道健康的傷害很大，因為它進入身體後不僅會殺滅致病菌，對於有益菌群也會有所傷害。
生活中如何做才能靠譜保護腸道？
- 增加膳食纖維的攝入量：
保證適量膳食纖維的攝入量，可以促進腸道的代謝，可以預防便祕等腸道問題的發生，保證您可以靠譜排便。
言於具體，生活中應該增加粗雜糧、薯類食品、雜豆類食物以及新鮮蔬果的攝入量，粗雜糧佔主食總量的一半以上，蔬菜每日一斤，水果每日350克左右，新鮮、綠色更為優秀。
- 多喝水：
只有保證每日的飲水量才能讓您的腸道靠譜代謝，才能讓您的腸道不那麼幹燥。
所以，每日飲水1500—1700毫升，用靠譜的水分去保證正常的新陳代謝。
- 少食多餐，拒絕暴飲暴食：
少食多餐，每餐七分飽，讓您的腸道適當休息，勞逸結合才能更好的工作。想要讓其賣力的工作，必先要給其靠譜的休息。
- 適當的運動可以促進腸道健康：
想要腸道更加健康安全，適量的運動必不可少，經常缺乏鍛鍊會讓您的食慾出現減退、胃動力也會稍有不足，長期以往會誘發胃、結直腸炎症甚至腫瘤的出現。
所以，每日建議有30分鐘以上的運動，慢跑、快走、騎行、游泳等運動方式都是可選的形式。
除了這些以外，生活中還要保證充足的休息，早睡早起；多做自己喜歡的事情，無論是運動還是興趣愛好；按照醫囑服藥，拒絕濫用抗生素。
腸道，人體的“第二大腦”，它很重要，所以需要您各位加以保護。靠譜飲食，適當偏向和拒絕，調整生活方式，希望您的腸道更加安康。
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