伽人們好，我是熊~
一胖毀所有，並不是開玩笑，已有一部分人群，他們臉蛋四肢都看起來不是很胖，但是唯獨肚子卻異常的大，這樣就造成了一種奇怪的視覺感受。為什麼現在人肚子大的那麼快？
我覺得原因有三：
一是現在社會白領一族，上班久坐不動，缺乏鍛鍊，肚子上疼的肥肉容易淤積，就造成大肚子的情況。
二是長期酗酒抽菸也會造成肚子變大的原因。菸酒的所含高量的尼古丁和酒精，傷害大腦以及肝臟、心臟和其他器官，讓身體內分泌失調。
三是不健康的飲食習慣，愛吃甜食重口味食物，也容易造成大肚子的情況。
1. 平衡體式集合：
戰士三十-四柱支撐式-側板式-側板式變體
這是一個鍛鍊身體平衡感的體式集合，通過四個體式的鍛鍊，會增加身體的平衡感，也會增加身體腰部兩側的鍛鍊，平時容易積攢贅肉的部位也是腰部兩側位置和腹部，所以這組體式不僅僅是平衡感的鍛鍊，更是身體塑形的鍛鍊。
A． 戰士三式：兩腿併攏站直，啟動身體前屈，保持背部挺直，啟動右腿向後伸展，腳掌回勾，手臂往前伸直合十，腰部下凹，臀部擺正；
B． 四柱支撐式：俯臥開始，腳尖著地，兩手屈肘，小臂貼地，手臂成90度支撐身體，挺直背部、腰部、臀部，讓身體成一條直線；
C． 側板式：在四柱支撐式式的基礎上，伸直手臂，手掌著墊，啟動身體向右側伸展，左腿搭在右腿上，面朝右側，右手向上伸展伸直；
D． 側板式變體：在側板式的基礎上，打開右腿向上伸展，做側板式變體。
2.加強腹部練習：
手肘下犬式-大拜式-船式-反板式
這是一組休息體式和加強力量練習的體式集合，通過下犬式可以拉伸鍛鍊大腿後側肌肉，讓腿部線條修長迷人，而大拜式則是休息體式，為緩和體能為船式做準備，船式是練習腿部、腹部、腰部的體式，而反板式則是因練習船式向內收的肩部、胸腔，打開這二者的肌肉和肌腱。
A． 瑜伽跪姿開始，手肘著墊，抬起臀部向上伸展，伸直腿部，做手肘下犬式；
B． 保持30秒下犬式，啟動腿部屈膝，膝蓋著墊，身體順勢下沉，兩手往前伸直放在墊子上，做大拜式休息；
C． 兩腿往前伸直坐直，屈膝，抬起腿部向上伸直，身體微微後仰，兩手往前伸直在膝蓋處，背部挺直；
D． 回到原位，仰臥墊子上，伸直腿部，兩手支撐在肩部地下，指尖朝向腳跟，啟動身體上抬，伸直手臂，腿部伸展，背部挺直，肩部打開，做反板式。
3.腰部腿部的練習集合：
半哈努曼式-馬裡琪扭轉式-臀橋-躺屍式
這是一個腰部、腿部的體式集合，通過半哈努曼式進行開胯開髖練習，用馬裡琪扭轉來緩和因開胯開髖帶來的不適感；而臀橋則是針對腹部和臀部的體式，能夠在前兩個體式的基礎上，讓身體更進一步的塑形，最用用躺屍式休息回收瑜伽的能量。
A． 兩腿前伸直坐立，左腿內收，腳跟靠在大腿根部，大腿外側和小腿貼地，坐直身體；啟動右腿向後伸直，延展右腿肌肉，拉伸大腿前側肌肉，腳面繃直貼地；身體前屈，兩手合十貼地，做半哈努曼式；
B． 收回右腿內區，大腿外側貼地，腳跟靠在左腿根部，左腿繞過右膝蓋，腳掌著地，身體右側扭轉，右手放在右側身後撐地，左手搭在膝蓋上，挺直腰背；
C． 仰臥開始，屈膝，腳掌著地，兩手撐住腰部，同時抬離臀部離開墊子，肩部貼地，做臀橋式。
D． 放鬆身體，仰臥在墊子上，兩腿自然打開，兩手放鬆，閉起眼睛，緩和呼吸。