2018，元旦快樂！
健康，是我們每個人繞不過去的話題。
誰都希望有個健康的生活習慣、健康的體魄、健康的心理。。。
新的一年，你是否為自己的健康定了一個小目標？
如果還沒有，不妨來看看2018年要養成的健康生活方式。
1.每天半斤糧——五穀為養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食並不會使人發胖。
2.每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
3.每天一把豆——豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。
4.每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恆話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。
5.每天半斤綠——在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用。
6.每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。
7.每天一兩肉——肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。
8.每天一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害於心臟，而且有利於延緩衰老。
9.每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關係，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。
10.每天一勺仁——堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食慾滿足，能補充多種微量元素，同時潤膚美顏。
11.每天六千步——運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步儘量快一些，加上每週兩次有氧運動，能夠有效延緩衰老。
三大健康誤區
誤區一：補鈣越多越管用
全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便祕、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿症。專家指出補鈣應在醫生指導下進行。
0到6個月的嬰兒每日鈣攝入量需300—400毫克；
1—4歲兒童每日需要600—800毫克；
4—14歲每日800—1000毫克；
成人的鈣推薦攝入量為每天不多於2000毫克，
攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致患腎結石病等。老年人因肝腎功能減退，導致機體對藥物的吸收、分不和代謝等功能減退，所以在補鈣時要格外注意，劑量宜掌控在每日1200—1500毫克。
誤區二：維生素就是營養品
很多人把維生素當成保健營養品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素c；經常喝酒的人可適當補充維生素B6；喜歡運動的人可適當補充維生素B1和維生素C,以補充由於出汗過多而引起的消耗；處於生長髮育期的兒童，因機容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素D，可是適當補充一些。專家指出，人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。比如人體攝入過量的維生素A可引起的中毒綜合徵，導致煩躁、頭暈、嘔吐、皮膚瘙癢、視物不清、肝臟腫大。除維生素A外，維生素D過量會造成多臟器點狀鈣化和多尿；維生素E過多會導致出血傾向。
誤區三：三高就是老年病
很多人認為，高血壓是老年多發病，與年輕人沒有關係。實際上，基於國內外的研究，高血壓與年齡無關，而與幾個主要的危險因素有關，包括超重、肥胖、吸菸、飲酒以及家族遺傳等。專家指出，現代人的物質生活水平提高，體力活動減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進了高血壓的低齡化。此外，生活快節奏、工作壓力、環境壓力等也與高血壓有一定的關係。建議人們飲食清淡，主動進行體力活動和身心放鬆。
這全新的一年開啟之時，
願親們——
暢吃不胖，
美夢不空，
深情不負，
萬事順利。
內容綜合於網絡
