送給男性的四個健康建議

作為現代社會的中流砥柱，男性承擔了大量社會中的高壓工作，同時，男性還要肩負起家庭責任的重擔，無論是作為丈夫、父親還是兒子，男性都需要健康的身心狀態去應對各種挑戰。男性健康是一個長期被忽略卻又非常值得關注的問題。請男士們把健康作為一種生活方式來經營，只有身體健康，才會擁有美好的家庭和事業。所以我們為您分享一些實用的男性健康建議，希望能為男性朋友帶來身心健康的呵護。

第一步：健康飲食

飲食是健康的第一步。無論您工作生活有多忙碌，都不能在飲食上隨意。記得攝入營養豐富的蔬菜水果，它們含有大量維生素和礦物質，有助於抵禦慢性疾病。

特別是到了中年，對身體的保養顯得更為重要。如果運動時間減少，就更需要在飲食上下功夫，避免吃垃圾食品導致的身材發福。富含蛋白質、有益脂肪、粗碳水化合物的健康飲食，能夠幫助保持健康體重。所以，把家裡所有垃圾食品都處理掉吧，扔掉薯片、泡麵等。

此外，有一些食物任何男士都應該經常食用，比如：多脂魚、西蘭花、莓果/櫻桃和堅果。多脂魚，包括金槍魚、三文魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚，它們富含奧米茄-3脂肪酸，是提供廣泛健康益處的強抗炎性食品。推薦一週吃兩次魚。無鹽堅果是包含很多健康好處的零食。像巴西堅果、杏仁和腰果這類堅果被認為能幫助減小心臟病風險及降低低密度膽固醇（壞膽固醇）水平。堅果還富含能幫助前列腺健康的強大抗氧化劑鎂和硒。

第二步：良好睡眠

良好睡眠的好處是驚人的，高質量睡眠不僅能提高白體工作的記憶力、注意力，還有助於維持積極的精神狀態，這在壓力大、快節奏的現代生活中是非常必要的。

睡眠時，大腦會清除白天聚集的大腦垃圾，同時存儲必要信息。這是一個很獨特的過程，被稱為“合併”。研究表明，晚上如果休息得好，我們在記憶測試中會表現得更好，並且能將信息記得更準確。

第三步：動起來

毋庸置疑，定期運動能給整體體能和健康提供幫助。運動的好處實在是太多了——它能幫助您降低得慢性病的風險、減壓、調節情緒、促進睡眠。運動不僅讓人精力和精神狀態更佳，還有助於維持健康的體型。

不同的運動會帶來不同的益處。騎自行車、游泳及跑步之類的有氧運動能提高身體耐力，並改善身體活動效率。另一方面，負重練習，能增強肌肉讓肌肉線條更好看。瑜伽及拉伸能提高柔韌性，能減低受傷概率並且幫助放鬆。

所以，不管什麼運動，都要先讓身體動起來。

第四步：定期檢查

定期去醫院檢查，對於健康的男性也非常必要，而且不要覺得尷尬。有些健康問題可能之前沒有任何症狀，等發現症狀時已經變得嚴重了。所以定期檢查，能在健康問題變糟之前及早發現及治療。

40-50歲左右的男士，要定期做檢查排除高血壓、腸癌、前列腺癌、青光眼和皮膚癌等疾病，因為上述年齡及以上的男性，處於上述疾病的高發期。

此外，保持記錄血壓、BMI（身高體重指數）、血糖及膽固醇等數值。如果這些數字偏高或偏低，就要聽取醫生的建議以改善自己的身體狀況。同時要及時注射疫苗。

也許您會覺得工作太忙、檢查太麻煩。請您想想家裡有孩子和妻子需要照顧時，就知道保持健康是多麼重要了。