夏天想瘦要吃它，熱量低又飽腹，每天堅持吃，每週體重平穩下降
夏天想瘦要吃它，熱量低又飽腹，每天堅持吃，每週體重平穩下降。
據說女人過了25歲，新陳代謝就會逐漸減慢。從此以後便會容易長皺紋長斑，還有可怕的豬腩肉，哈哈。而且體內脂肪和肌肉的比重也會發生比例的變化，隨著歲數的增長，脂肪的佔比會越來越高，再加上現在的生活節奏讓多數人身心疲憊，不願意去運動鍛鍊，長期如此身材臃腫了，皮膚也鬆弛了。在飲食管理上，我比一般人都嚴格要求自己。因為我是一個懶人加忙人，不想花多時間去運動，又想身材皮膚好，只能從飲食上著手了。
不過有的小夥伴還是有藉口：太忙了，連早餐都沒時間吃，哪裡有時間自己煮。其實美味營養又能瘦身的快手早餐還真不少，今天給大家介紹的這個還是能免煮的，三分鐘不到就能做好。
燕麥的熱量低且飽腹感強，不易飢餓，非常適合減肥人士食用，很多健身達人都會拿它來代替主食。燕麥的蛋白質含量十分豐富，每50克燕麥的蛋白質含量相當於兩個雞蛋。所含的水溶性膳食纖維也相當之高，能有效促進腸胃蠕動，改善便祕的問題。平時我會在家裡準備一罐即食燕麥片，還特意挑選那種有水果乾和多種堅果的。再忙的早晨，花個三分鐘用酸奶或者熱牛奶泡一泡，撒上燕麥片，再搭配一點水果，營養美味加倍。
閒話少說，隨我一起來看看吧！
準備好食材：水果堅果燕麥片、酸奶、芒果與藍莓。
有的人吃不得冰過的酸奶，可以用熱牛奶或者開水代替。即食燕麥片我用的是水果堅果燕麥片，裡面有不少堅果和果乾，搭配新鮮水果和酸奶，味道也太好吃了。
將酸奶倒入碗中。其實酸奶最好是自己製作的，因為外面售賣的酸奶含糖量十分高的，想瘦身效果好，可自己做無糖酸奶。這樣的無糖酸奶搭配燕麥片和水果，其實味道也十分好的。
然後撒上水果堅果麥片，還有藍莓和草莓。不需要怎麼去裝飾，這燕麥片早餐看起來就美美噠。
這份早餐不到三分鐘就能做好啦！這燕麥片裡的堅果和水果乾香香脆脆甜甜的，特別好吃。夏天想瘦又想吃得美，絕對得試試這個了。
直接用酸奶，顏色會有些單調。可以通過略微改變一下做法，和換別的漂亮容器裝一下，又是一個刷爆朋友圈的高顏值早餐。
可以選用芒果、牛油果、草莓、紅心火龍果等果肉是漂亮顏色的水果，與牛奶或者酸奶一同打成奶昔，黃、綠、粉、紅怎麼都好看。再鋪上燕麥片和水果，如此貌美又美味的燕麥片早餐做好啦！越吃越瘦全靠它！
桐媽小貼士：
現在市面上的燕麥片品種繁多，可以看看包裝後面的材料列表，瞭解食材的構成和熱量情況再做選擇。