轉眼間，已經立秋，秋季來臨，我們更是要注重健康養生，否則就容易生病。中醫認為，人體的五臟對應四個季節，肺部有主宣發和肅降的功能，與秋季相對應。所以說，秋季養肺是順其自然規律的事情，大家一定要抓住這個時機做好養肺潤肺的工作。#青雲計劃##秋季養生正當時#

關於肺部的常識，想必大家都應該有所瞭解。肺部是我們身體的呼吸器官，在胸腔的位置，左右各一，位於心臟的上面。肺部和咽喉、鼻子等器官構成了我們的呼吸系統，對我們的生命活動起到了非常重要的作用。

與其他器官相比，肺部有很多的特點。首先，肺部在五臟六腑最高的位置，最容易受到外界邪氣的侵襲。其次，中醫認為肺部是嬌髒，肺臟清虛而嬌嫩，最容易受到傷害。最後，肺部主宣發與肅降，跟我們的呼吸密切相關。

在秋天這個季節，霧霾天氣比較多，肺部特別容易受到傷害。另外，秋季氣候乾燥，而肺主行水，因此秋季要做好潤肺的工作。今天小編就給大家說說秋季如何養肺潤肺，錯過這個季節，我們可能要再等上一年。

一分鐘測肺功能

要想知道秋季如何養肺潤肺，首先我們得了解一下自己的肺功能好不好。那麼，如何測量自己的肺功能呢?有些人覺得自己的呼吸通暢，不咳嗽不感冒，那肺功能肯定沒問題的。事實並非如此，肺功能受到損害，一開始並沒有明顯的表現，但是我們要做到防患於未然。

今天小編要教大家一個妙招，我們只需要一分鐘的時間，就能測出自己肺功能的好壞。

1、憋氣測試法

我們都知道，肺部最主要的功能就是呼吸，能吸入多少空氣和呼出多少空氣是顯示肺功能好壞的晴雨表。我們在體檢時，都會測一下肺活量。除了肺活量，我們還可以測量“一秒量”，也就是測量你第一秒能吹出的氣體容量。健康的成人第一秒能吹出的氣體大概是3升左右，太少的話就說明你的肺功能不太好。

我們可以進行一次深吸氣然後再憋氣，如果你能憋氣半分鐘的話，那就說明你的心肺功能比較好。如果你只能憋氣十幾秒，那就說明的你的肺功能不好。

2、吹火柴測試法

除了憋氣法，我們在家還能怎麼測出自己的肺功能好壞呢?我們可以點燃一根火柴，在距離嘴部15釐米的位置去吹，如果吹不滅的話，說明你的肺功能有問題。如果距離5釐米處還是吹不滅的話，那說明你的肺功能太差了。

3、爬樓梯測試法

現在很多人都不愛做運動，能坐電梯的時候絕對不會爬樓梯，其實我們可以通過爬樓梯的方法來測出自己肺功能的好壞。我們可以用不緊不慢的速度一口氣爬上三樓，如果你感受不到胸悶氣短的症狀，那就說你的心肺功能比較好。

秋季為何要養肺？

秋季，按中醫五行學說，秋屬肺金，也就是說“金木水火土”五行中，秋屬金，肺屬金。秋天正是肺的髒氣最旺，功能最強的時候。《黃帝內經》中提出“秋冬養陰”的養生原則，秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先。

常笑--宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺的進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

常按摩--護肺

按迎香穴，將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1-2組。叩肺腧穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，兩手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空拳，輕叩背部肺腧穴，同時從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。

常主動咳嗽--淨肺

隨著工業汙染和汽車尾氣的大量排放，人體吸入空氣的汙染物後，輕者可引起支氣管炎，重者甚至癌變。因此，秋日應注意開窗通風，每天早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部汙染物。

常主動喝水--益肺

多喝水益肺，秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補充這些損失，每日喝水量至少比其他季節多500ml以上，以保持肺臟和呼吸道的溼潤度。還可以讓水直接進入呼吸道，將水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2-3次即可。

常深呼吸--清肺

適度的深呼吸有助於清肺。腹式呼吸：伸開雙臂儘量擴張胸部，然後用腹部來帶動呼吸，可增加肺容量。縮脣呼吸：快速吸一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢呼出，目的是讓空氣在肺內多停留，讓肺部充分的氣體交換，次數量力而行。

常運動--健肺

多做擴胸運動，戶外有氧運動：跑步、爬山、游泳等。

常食粥--養肺

中醫認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺，養胃生津的功效。百合有清心、潤肺、寧神之功，山藥有健脾胃、益肺補腎的功效。可以適當喝一些銀耳百合粥、山藥粥等。

常食療--潤肺

雪梨、銀耳、蜂蜜、百合、白蘿蔔等都具有潤肺的功效。