膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。
在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們應該如何用運動來修復呢？
我們先來看一下膝關節不同部位的疼痛。
1.膝蓋外側髂脛帶疼。
2.膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼。
3.膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。
4.膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節的恢復。
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