從中醫來看，早晨7點是陽氣生髮的時候，可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。

上午10點左右我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做：
“左顧右盼”：頭先向左後方、再向右後方轉動，以自覺酸脹為度，做30次；
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
“前後點頭”：做點頭動作，點頭時讓頸部儘量拉長，做30次；
注意每個動作都儘可能輕緩柔和。

人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。
首先，雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。
然後，按摩肩井穴（中指所對肩膀中間的位置就是了），用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。
最後，用雙手稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。

下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，運動有利於頸椎的健康。

作為忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能的材料加入到晚餐中，這可以起到強壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果，對於保養頸椎很有好處。

看電視時可以見縫插針地學學“小燕飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰部肌肉收縮，儘量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部迴歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

睡前一小時做箇中藥熱敷對改善頸背部血液循環、緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。注意，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

枕頭和床是頸椎的親密伴侶，中間低、兩端高的“元寶形”枕頭或記憶棉枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！