'推薦：夏天適合糖尿病患者的5種運動，輔助降血糖、降血脂'

不知不覺，各個地方已經進入了高溫酷暑的模式，而運動作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，又是顯得那麼重要。

運動不僅可以強身健體，增加機體抵抗力，還可以降血糖。

那麼，面對炎熱的夏天，糖尿病人適合做些什麼運動？糖友運動又該注意哪些事項？

今天，諾諾就來給大家推薦幾個夏天適合糖友的運動方式和一些夏季運動注意事項哦。

步行

一般糖尿病人都會有高血壓的情況，而高血壓是不適合做劇烈運動的。特別是剛開始做運動的糖尿病人，如果一開始就做強度比較大的運動，身體可能會出現不適的症狀，所以可以先通過步行來運動。

• 步行建議堅持每天一次，每次30分鐘，也可以分段少量多次的進行。
• 步行時要抬頭挺胸，步伐大小適中，保持著一定的節奏。也可以擺臂，適當的去拍打一下胸腹和腰背。
• 步行以中速為宜（約10分鐘1000米的速度），以身體微微出汗，感覺輕鬆愉快為度。
• 慢跑

慢跑可以促進人體血液循環，消耗過剩能量，幫助預防糖尿病併發症等。但是慢跑比步行的運動強度要大一些，適合身體素質比較好的糖友哦。

• 慢跑前要先做個熱身，伸展肢體或者活動一下膝蓋、腳踝等關節部位。
• 選一雙輕便透氣的運動鞋或跑鞋，每次跑15~30分鐘比較適宜。
• 太極拳

太極拳是很適合中老年糖尿病人的一種運動。太極拳動作溫和，動靜結合，能夠緩解壓力，提高身體靈活性，改善平衡能力。一套拳打下來，身體微微出汗，運動量適中。

• 可以根據自己的身體狀況來控制動作幅度和時間長短，不一定要求完整做完或者動作到位。

• 建議上午，下午各做一次。

游泳

夏天是游泳的好季節，對糖尿病患者而言，游泳也是運動的一種好方法。在水中，人體不易感覺到疲勞，對關節的損傷也很小，通過游泳鍛鍊，可以增強人體的各項機能，改善血液循環，增強對疾病的抵抗能力，還可以消耗脂肪，減輕體重，非常適合需要減肥的糖友哦

• 游泳以中慢速為宜，不要憋氣快遊，每次堅持30分鐘以上。
• 根據自己的體能，每遊25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。
• 水溫不宜太低，運動前需要做好熱身運動，避免抽筋。

騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛鍊，還可以降糖、降壓、降脂，增強腿部力量以及平衡身體的協調能力，是一項很不錯的運動。騎自行車還可以分室內和室外，糖友可以自行選擇。

• 騎自行車一般以中等速度騎行為宜，每天一次，每次30分鐘。身體微微出汗的效果最好。
• 室外騎車選擇道路平坦、環境好，空氣佳的場所，避免騎太快。

正值夏天，有些糖友覺得天氣炎熱，應該多休息而減少運動，這種想法是錯誤的。

運動是糖尿病治療的不可替代方式之一，不論季節如何，只要身體允許，糖友們都該參加一些適合自己的運動鍛鍊，以便能更好的控制血糖哦。

諾諾推薦的這幾種運動方式強度都還比較適中，糖友可以選擇一些進行鍛鍊。

同時夏季運動有幾點需要注意的事項，糖友們也一定要知道。

1、 不要在強光下鍛鍊，夏季烈日當空，紫外線強烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。

2、 鍛鍊後不可一次性大量飲水，鍛鍊後如果大量飲水，會增加血液循環系統，消化系統，特別是心臟的負擔，鹽分丟失，會引起抽筋。

3、 鍛鍊後不可洗冷水澡，突然過冷的刺激會導致已經打開的毛孔突然關閉，造成體內臟器功能紊亂，大腦調節功能失調。

4、 鍛鍊後不能喝冷飲，冷飲不僅降低了胃的溫度，還衝淡了胃液，會引起消化不良等疾病。

5、 鍛鍊時間不宜過長，建議每次在20~30分鐘最佳，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑或其他身體不適。

6、 鍛鍊後的汗溼衣服須及時更換，否則容易引起風溼或關節炎等病。

7、 不要在飢餓的狀態下進行鍛鍊。早餐可以吃的早些，然後再進行活動，晚餐後（一般是餐後1小時開始）養成一定的運動習慣。

最後，祝各位糖友都可以度過一個美好的夏天哦~