你可能聽過這樣一句老話：“你，就是你吃的東西。”均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。
自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。
但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。
注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合添加到您的膳食計劃中。
你可能聽過這樣一句老話：“你，就是你吃的東西。”均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。
自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。
但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。
注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合添加到您的膳食計劃中。
1.碳水化合物
纖維含量高的複雜、未加工的碳水化合物可以減少血糖水平的峰值。纖維可以減少從其他食物中吸收的卡路里數量。它還可以讓你感覺更飽滿，減少飢餓感。以下是一些最佳選擇：
- 全穀類
- 全麥
- 全燕麥
- 麥片
- 糙米
- 小米
- 藜麥
- 蕎
- 莧菜
- 無鹽爆米花
- 碾碎的幹小麥
- 大麥
- 黑麥
- 蔬菜
- 西蘭花
- 像南瓜或西葫蘆的南瓜
- 深色綠葉蔬菜，如菠菜，甘藍，芝麻菜和甜菜
你可以選擇冷凍蔬菜，生的或輕微蒸。燒烤也很好，但你應該避免油炸。如果您選擇罐裝蔬菜，請選擇鈉含量低的產品。
- 整個水果
特別是，草莓已被證明可以降低胰島素和膽固醇，並且由於其高抗氧化劑含量，可以降低患心臟病的風險。
飲用果汁並不健康，即使它是新鮮擠壓的。由於榨汁過程，整個水果中的纖維分解。
你可能聽過這樣一句老話：“你，就是你吃的東西。”均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。
自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。
但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。
注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合添加到您的膳食計劃中。
1.碳水化合物
纖維含量高的複雜、未加工的碳水化合物可以減少血糖水平的峰值。纖維可以減少從其他食物中吸收的卡路里數量。它還可以讓你感覺更飽滿，減少飢餓感。以下是一些最佳選擇：
- 全穀類
- 全麥
- 全燕麥
- 麥片
- 糙米
- 小米
- 藜麥
- 蕎
- 莧菜
- 無鹽爆米花
- 碾碎的幹小麥
- 大麥
- 黑麥
- 蔬菜
- 西蘭花
- 像南瓜或西葫蘆的南瓜
- 深色綠葉蔬菜，如菠菜，甘藍，芝麻菜和甜菜
你可以選擇冷凍蔬菜，生的或輕微蒸。燒烤也很好，但你應該避免油炸。如果您選擇罐裝蔬菜，請選擇鈉含量低的產品。
- 整個水果
特別是，草莓已被證明可以降低胰島素和膽固醇，並且由於其高抗氧化劑含量，可以降低患心臟病的風險。
飲用果汁並不健康，即使它是新鮮擠壓的。由於榨汁過程，整個水果中的纖維分解。
- 豆類
- 豌豆
- 鷹嘴豆
- 扁豆
- 磨碎的亞麻籽
它們富含木脂素，可以降低患心臟病的風險並改善血糖控制，甚至可以降低中風的風險。這些種子的粘性纖維也非常高，有助於你的腸道健康，提高胰島素的敏感性，讓你感覺更飽。
2.蛋白類
富含蛋白質的食物可以為您提供比加工碳水化合物更長的能量，它們可以幫助您控制血糖水平。他們也會讓你感到滿意，所以你不必擔心飢餓感。通過高蛋白質飲食，您可以減少接觸空白，加工碳水化合物（如椒鹽脆餅乾或薄脆餅乾）的誘惑力。
一些最好的蛋白質來源包括：
- 豆子
- 豆
- 蛋
- 海鮮
- 野生三文魚
- 鯡魚
- 鯖魚
- 金槍魚
- 低脂乳製品
- 希臘酸奶
- 低卡路里的奶酪
- 低脂/無脂酸奶油
- 1％或脫脂牛奶
確保避免果味“低脂”酸奶，因為它們通常含有過多的糖。許多乳制甜點也是如此。
- 豆腐
- 瘦肉和家禽：記得要從家禽身上修剪去除皮膚，並將鹽分保持在最低水平。
你可能聽過這樣一句老話：“你，就是你吃的東西。”均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。
自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。
但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。
注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合添加到您的膳食計劃中。
1.碳水化合物
纖維含量高的複雜、未加工的碳水化合物可以減少血糖水平的峰值。纖維可以減少從其他食物中吸收的卡路里數量。它還可以讓你感覺更飽滿，減少飢餓感。以下是一些最佳選擇：
- 全穀類
- 全麥
- 全燕麥
- 麥片
- 糙米
- 小米
- 藜麥
- 蕎
- 莧菜
- 無鹽爆米花
- 碾碎的幹小麥
- 大麥
- 黑麥
- 蔬菜
- 西蘭花
- 像南瓜或西葫蘆的南瓜
- 深色綠葉蔬菜，如菠菜，甘藍，芝麻菜和甜菜
你可以選擇冷凍蔬菜，生的或輕微蒸。燒烤也很好，但你應該避免油炸。如果您選擇罐裝蔬菜，請選擇鈉含量低的產品。
- 整個水果
特別是，草莓已被證明可以降低胰島素和膽固醇，並且由於其高抗氧化劑含量，可以降低患心臟病的風險。
飲用果汁並不健康，即使它是新鮮擠壓的。由於榨汁過程，整個水果中的纖維分解。
- 豆類
- 豌豆
- 鷹嘴豆
- 扁豆
- 磨碎的亞麻籽
它們富含木脂素，可以降低患心臟病的風險並改善血糖控制，甚至可以降低中風的風險。這些種子的粘性纖維也非常高，有助於你的腸道健康，提高胰島素的敏感性，讓你感覺更飽。
2.蛋白類
富含蛋白質的食物可以為您提供比加工碳水化合物更長的能量，它們可以幫助您控制血糖水平。他們也會讓你感到滿意，所以你不必擔心飢餓感。通過高蛋白質飲食，您可以減少接觸空白，加工碳水化合物（如椒鹽脆餅乾或薄脆餅乾）的誘惑力。
一些最好的蛋白質來源包括：
- 豆子
- 豆
- 蛋
- 海鮮
- 野生三文魚
- 鯡魚
- 鯖魚
- 金槍魚
- 低脂乳製品
- 希臘酸奶
- 低卡路里的奶酪
- 低脂/無脂酸奶油
- 1％或脫脂牛奶
確保避免果味“低脂”酸奶，因為它們通常含有過多的糖。許多乳制甜點也是如此。
- 豆腐
- 瘦肉和家禽：記得要從家禽身上修剪去除皮膚，並將鹽分保持在最低水平。
3.脂肪類
脂肪可以減緩碳水化合物的吸收，這可以幫助你控制血糖水平。它們對葡萄糖本身沒有太大影響。另一方面，它們可以導致體重增加，因此適度消費它們很重要。
- 多不飽和脂肪
- 單不飽和脂肪
- 富含植物油的食物
- 非氫化人造黃油
- 堅果
- 種子
- 向日葵
- 紅花
- 菜子
- 鱷梨：因為這種水果含有豐富的熱量，所以一定要練習控制份量。
- 特級初榨橄欖油
4.飲料類
在美國，像汽水這樣的含糖飲料是導致肥胖和2型糖尿病的主要原因。明智地選擇飲料可以改善您的健康和血糖水平。
好的選擇是：
- 無味水或調味蘇打水
一片檸檬可以以1卡路里的價格增加一點額外的味道。
- 無糖茶，有或沒有檸檬片
- 咖啡
- 黑色
- 使用糖替代品和低熱量牛奶
你可能聽過這樣一句老話：“你，就是你吃的東西。”均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。
自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。
但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。
注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合添加到您的膳食計劃中。
1.碳水化合物
纖維含量高的複雜、未加工的碳水化合物可以減少血糖水平的峰值。纖維可以減少從其他食物中吸收的卡路里數量。它還可以讓你感覺更飽滿，減少飢餓感。以下是一些最佳選擇：
- 全穀類
- 全麥
- 全燕麥
- 麥片
- 糙米
- 小米
- 藜麥
- 蕎
- 莧菜
- 無鹽爆米花
- 碾碎的幹小麥
- 大麥
- 黑麥
- 蔬菜
- 西蘭花
- 像南瓜或西葫蘆的南瓜
- 深色綠葉蔬菜，如菠菜，甘藍，芝麻菜和甜菜
你可以選擇冷凍蔬菜，生的或輕微蒸。燒烤也很好，但你應該避免油炸。如果您選擇罐裝蔬菜，請選擇鈉含量低的產品。
- 整個水果
特別是，草莓已被證明可以降低胰島素和膽固醇，並且由於其高抗氧化劑含量，可以降低患心臟病的風險。
飲用果汁並不健康，即使它是新鮮擠壓的。由於榨汁過程，整個水果中的纖維分解。
- 豆類
- 豌豆
- 鷹嘴豆
- 扁豆
- 磨碎的亞麻籽
它們富含木脂素，可以降低患心臟病的風險並改善血糖控制，甚至可以降低中風的風險。這些種子的粘性纖維也非常高，有助於你的腸道健康，提高胰島素的敏感性，讓你感覺更飽。
2.蛋白類
富含蛋白質的食物可以為您提供比加工碳水化合物更長的能量，它們可以幫助您控制血糖水平。他們也會讓你感到滿意，所以你不必擔心飢餓感。通過高蛋白質飲食，您可以減少接觸空白，加工碳水化合物（如椒鹽脆餅乾或薄脆餅乾）的誘惑力。
一些最好的蛋白質來源包括：
- 豆子
- 豆
- 蛋
- 海鮮
- 野生三文魚
- 鯡魚
- 鯖魚
- 金槍魚
- 低脂乳製品
- 希臘酸奶
- 低卡路里的奶酪
- 低脂/無脂酸奶油
- 1％或脫脂牛奶
確保避免果味“低脂”酸奶，因為它們通常含有過多的糖。許多乳制甜點也是如此。
- 豆腐
- 瘦肉和家禽：記得要從家禽身上修剪去除皮膚，並將鹽分保持在最低水平。
3.脂肪類
脂肪可以減緩碳水化合物的吸收，這可以幫助你控制血糖水平。它們對葡萄糖本身沒有太大影響。另一方面，它們可以導致體重增加，因此適度消費它們很重要。
- 多不飽和脂肪
- 單不飽和脂肪
- 富含植物油的食物
- 非氫化人造黃油
- 堅果
- 種子
- 向日葵
- 紅花
- 菜子
- 鱷梨：因為這種水果含有豐富的熱量，所以一定要練習控制份量。
- 特級初榨橄欖油
4.飲料類
在美國，像汽水這樣的含糖飲料是導致肥胖和2型糖尿病的主要原因。明智地選擇飲料可以改善您的健康和血糖水平。
好的選擇是：
- 無味水或調味蘇打水
一片檸檬可以以1卡路里的價格增加一點額外的味道。
- 無糖茶，有或沒有檸檬片
- 咖啡
- 黑色
- 使用糖替代品和低熱量牛奶
如果飲酒，嘗試將其限制在每週14個單位，並選擇低卡路里選項，例如：
- 淡啤酒
- 一小杯酒
- 非水果雞尾酒
- 低熱量酒
- 杜松子酒
- 伏特加
- 白朗姆酒
- 龍舌蘭酒
- 科涅克白蘭地
患有糖尿病有許多潛在的健康併發症。最關鍵的一個是死於心臟病的風險增加。其他包括皮膚狀況，睡眠呼吸暫停，失明，聽力喪失，腎衰竭，神經病變和糖尿病足。
好消息是，研究表明，遵循健康的生活方式可以降低這些併發症的風險。吃得好，每天至少鍛鍊20分鐘，戒菸，睡個好覺可以改善生活質量和壽命。它甚至可以幫助預防癌症和骨質疏鬆症。
吃得好可以讓你更健康，更快樂，更長壽。請記住，如果你要在一週後重新開始養成不良習慣，那就開始嚴格控制飲食沒什麼意義了。
不幸的是，統計數據表明，人們往往不堅持飲食。即使你知道所有的好處，也很難做出這些改變。最重要的是建立新的，更健康的模式，您將能夠在餘生中保持這種模式。
所以，既然你知道2型糖尿病的最佳食物是什麼，你就可以開始計劃一些美味，健康的食物，從而讓你全天都吃飽。