'我24歲患糖尿病15年，喜騎自行車、喝可樂血糖平穩，這是我的經驗'
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
在騎行時，我從未把自己看作病人！
在前往西藏的騎行中，除了在體能和心理上做好準備，我對於漫長旅途中的胰島素儲存提前做好規劃，瞭解途經地點的溫度情況，準備保溫袋等儲存設備。此外，長途騎行過程中緊密監測血糖變化，及時補充食物。
“ 誤區二：運動中血糖忽高忽低，非常危險，不如就不運動了小棟回答：方法得當，運動中可以保持血糖穩定”
騎行中的血糖水平變化，與運動強度、補水情況、胰島素使用、營養（電解質）、攝入以及壓力、心情息息相關。在高強度運動中，需要尤其注意血糖變化，保持相對穩定的血糖水平。騎行時，每30分鐘左右我會測量一次血糖。
● 當血糖在綠色區域（6.4-10）時，肌肉表現最佳
● 黃色區域（10-13）對於高強度運動來說也是可以接受的血糖範圍
● 在運動量較大的情況下，血糖6.4以下就算是低血糖了，需要及時處理！補充15 克碳水化合物，15分鐘後測血糖，如果依然偏低，就再重複以上過程，如此循環，直到血糖恢復到正常值。
運動前後和運動期間都要堅持血糖測量，及時發現低血糖的潛在危險。運動後血糖升高的話，可能與環境、天氣、食物等等都有關係，可以考慮調整胰島素劑量，一開始可以減20%到50%的劑量，然後根據情況慢慢增加劑量，血糖高几次可以接受，做必要的實驗。
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
在騎行時，我從未把自己看作病人！
在前往西藏的騎行中，除了在體能和心理上做好準備，我對於漫長旅途中的胰島素儲存提前做好規劃，瞭解途經地點的溫度情況，準備保溫袋等儲存設備。此外，長途騎行過程中緊密監測血糖變化，及時補充食物。
“ 誤區二：運動中血糖忽高忽低，非常危險，不如就不運動了小棟回答：方法得當，運動中可以保持血糖穩定”
騎行中的血糖水平變化，與運動強度、補水情況、胰島素使用、營養（電解質）、攝入以及壓力、心情息息相關。在高強度運動中，需要尤其注意血糖變化，保持相對穩定的血糖水平。騎行時，每30分鐘左右我會測量一次血糖。
● 當血糖在綠色區域（6.4-10）時，肌肉表現最佳
● 黃色區域（10-13）對於高強度運動來說也是可以接受的血糖範圍
● 在運動量較大的情況下，血糖6.4以下就算是低血糖了，需要及時處理！補充15 克碳水化合物，15分鐘後測血糖，如果依然偏低，就再重複以上過程，如此循環，直到血糖恢復到正常值。
運動前後和運動期間都要堅持血糖測量，及時發現低血糖的潛在危險。運動後血糖升高的話，可能與環境、天氣、食物等等都有關係，可以考慮調整胰島素劑量，一開始可以減20%到50%的劑量，然後根據情況慢慢增加劑量，血糖高几次可以接受，做必要的實驗。
午餐後，由專業醫護人員進行醫學檢測
我有兩天騎行後出現了血糖升高到15、16mmol/L的情況，隊醫的解釋是身體停止運動後大腦還沒反映過來，肝還在持續性分泌大腦所需要的糖分，所以建議運動結束後補小劑量胰島素。如果是運動後持續低血糖，可能是能量攝取不夠，這就需要及時補充營養。
前排右一
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
在騎行時，我從未把自己看作病人！
在前往西藏的騎行中，除了在體能和心理上做好準備，我對於漫長旅途中的胰島素儲存提前做好規劃，瞭解途經地點的溫度情況，準備保溫袋等儲存設備。此外，長途騎行過程中緊密監測血糖變化，及時補充食物。
“ 誤區二：運動中血糖忽高忽低，非常危險，不如就不運動了小棟回答：方法得當，運動中可以保持血糖穩定”
騎行中的血糖水平變化，與運動強度、補水情況、胰島素使用、營養（電解質）、攝入以及壓力、心情息息相關。在高強度運動中，需要尤其注意血糖變化，保持相對穩定的血糖水平。騎行時，每30分鐘左右我會測量一次血糖。
● 當血糖在綠色區域（6.4-10）時，肌肉表現最佳
● 黃色區域（10-13）對於高強度運動來說也是可以接受的血糖範圍
● 在運動量較大的情況下，血糖6.4以下就算是低血糖了，需要及時處理！補充15 克碳水化合物，15分鐘後測血糖，如果依然偏低，就再重複以上過程，如此循環，直到血糖恢復到正常值。
運動前後和運動期間都要堅持血糖測量，及時發現低血糖的潛在危險。運動後血糖升高的話，可能與環境、天氣、食物等等都有關係，可以考慮調整胰島素劑量，一開始可以減20%到50%的劑量，然後根據情況慢慢增加劑量，血糖高几次可以接受，做必要的實驗。
午餐後，由專業醫護人員進行醫學檢測
我有兩天騎行後出現了血糖升高到15、16mmol/L的情況，隊醫的解釋是身體停止運動後大腦還沒反映過來，肝還在持續性分泌大腦所需要的糖分，所以建議運動結束後補小劑量胰島素。如果是運動後持續低血糖，可能是能量攝取不夠，這就需要及時補充營養。
前排右一
來自世界各地的“糖孩子”一起參加特訓！我（前排右一）年紀最大，個頭卻不是…
“ 誤區三：糖尿病患者不可以喝可樂！小棟回答：糖尿病患者運動後可以適量飲用可樂”
訓練營敞開供應全糖的可樂！可以喝甜飲料，這也是熱愛運動的糖友可以享受到的福利之一。我很喜歡可樂，但我不會一口氣喝完，而是會分成小口喝，並控制在兩三個小時內喝完一小瓶可樂。
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
在騎行時，我從未把自己看作病人！
在前往西藏的騎行中，除了在體能和心理上做好準備，我對於漫長旅途中的胰島素儲存提前做好規劃，瞭解途經地點的溫度情況，準備保溫袋等儲存設備。此外，長途騎行過程中緊密監測血糖變化，及時補充食物。
“ 誤區二：運動中血糖忽高忽低，非常危險，不如就不運動了小棟回答：方法得當，運動中可以保持血糖穩定”
騎行中的血糖水平變化，與運動強度、補水情況、胰島素使用、營養（電解質）、攝入以及壓力、心情息息相關。在高強度運動中，需要尤其注意血糖變化，保持相對穩定的血糖水平。騎行時，每30分鐘左右我會測量一次血糖。
● 當血糖在綠色區域（6.4-10）時，肌肉表現最佳
● 黃色區域（10-13）對於高強度運動來說也是可以接受的血糖範圍
● 在運動量較大的情況下，血糖6.4以下就算是低血糖了，需要及時處理！補充15 克碳水化合物，15分鐘後測血糖，如果依然偏低，就再重複以上過程，如此循環，直到血糖恢復到正常值。
運動前後和運動期間都要堅持血糖測量，及時發現低血糖的潛在危險。運動後血糖升高的話，可能與環境、天氣、食物等等都有關係，可以考慮調整胰島素劑量，一開始可以減20%到50%的劑量，然後根據情況慢慢增加劑量，血糖高几次可以接受，做必要的實驗。
午餐後，由專業醫護人員進行醫學檢測
我有兩天騎行後出現了血糖升高到15、16mmol/L的情況，隊醫的解釋是身體停止運動後大腦還沒反映過來，肝還在持續性分泌大腦所需要的糖分，所以建議運動結束後補小劑量胰島素。如果是運動後持續低血糖，可能是能量攝取不夠，這就需要及時補充營養。
前排右一
來自世界各地的“糖孩子”一起參加特訓！我（前排右一）年紀最大，個頭卻不是…
“ 誤區三：糖尿病患者不可以喝可樂！小棟回答：糖尿病患者運動後可以適量飲用可樂”
訓練營敞開供應全糖的可樂！可以喝甜飲料，這也是熱愛運動的糖友可以享受到的福利之一。我很喜歡可樂，但我不會一口氣喝完，而是會分成小口喝，並控制在兩三個小時內喝完一小瓶可樂。
訓練營敞開供應的全糖可樂
糖友運動時如何保證充分的營養補給？首先是補充碳水化合物，隊醫要求我們每小時必須補充30-90克碳水——吃果膠、巧克力！我發現自己屬於比較“節能”的類型，每小時補充20克碳水就夠了。
同時，每小時必須要補充500毫升的水，這也是相當重要的一件事。我以前的騎行中，並沒有特別注意補水，有時候甚至用飲料來代替，這明顯是不正確的。訓練中及時補充電解質也很重要。訓練營為我們提供了電解質泡騰片。
我們在亞特蘭大訓練營期間吃的食物肉比較多，而我也特別喜歡吃肉；訓練前會給我們配備能量包，裡面有電解質飲料，訓練出發地也會備有糖果餅乾，來保證我們的訓練能量。
我是黃棟，大家叫我小棟，今年24歲，卻已經是15年糖齡的“老糖友”了。
在過去的幾年中，我一直在追尋自己的騎行夢想：不僅完成四次進藏騎行，還從廈門騎到北京……上個月，在“改變糖尿病基金”的支持下，我前往美國順利完成了長達9天的集訓，和來自世界各地的糖尿病孩子一起接受職業騎行訓練，圓了七年來的夢想。
這次訓練讓我獲益匪淺，一個騎行愛好者得到了職業車隊教練的指導，技術上肯定突飛猛進，而更為重要的是，跟隨這支世界第一個由糖尿病患者組成的職業車隊一起訓練，讓我在運動時血糖控制、飲食與營養補給等方面學習到了最先進科學並且非常實用的知識。
在長達9天的訓練中，我像一名職業運動員一樣接受了高強度訓練，酣暢淋漓地釋放身體能量，體會騎行給我的純粹快感。在糖尿病患者運動這方面，感覺周圍糖友的誤區和盲點還挺多的，希望能在這裡與大家分享訓練營中學習到的知識和我的一些經驗體會。
“ 誤區一：糖尿病患者不能進行高強度運動？小棟回答：我用親身經歷告訴大家，可以！”
在訓練營中，我們每天在教練和隊醫的保駕護航下，完成15公里的熱身騎行和45公里的高速騎行，以及一些用作訓練調節的小型計時賽。此前，我曾騎行過四次滇藏線，行程均超過2000公里。當然，我並不是鼓勵所有糖友都去進行高強度訓練，而是希望以自己的親身經歷告訴每一位糖友，如果你有夢想，要勇敢去追，糖尿病不能成為阻礙你的理由！
在騎行時，我從未把自己看作病人！
在前往西藏的騎行中，除了在體能和心理上做好準備，我對於漫長旅途中的胰島素儲存提前做好規劃，瞭解途經地點的溫度情況，準備保溫袋等儲存設備。此外，長途騎行過程中緊密監測血糖變化，及時補充食物。
“ 誤區二：運動中血糖忽高忽低，非常危險，不如就不運動了小棟回答：方法得當，運動中可以保持血糖穩定”
騎行中的血糖水平變化，與運動強度、補水情況、胰島素使用、營養（電解質）、攝入以及壓力、心情息息相關。在高強度運動中，需要尤其注意血糖變化，保持相對穩定的血糖水平。騎行時，每30分鐘左右我會測量一次血糖。
● 當血糖在綠色區域（6.4-10）時，肌肉表現最佳
● 黃色區域（10-13）對於高強度運動來說也是可以接受的血糖範圍
● 在運動量較大的情況下，血糖6.4以下就算是低血糖了，需要及時處理！補充15 克碳水化合物，15分鐘後測血糖，如果依然偏低，就再重複以上過程，如此循環，直到血糖恢復到正常值。
運動前後和運動期間都要堅持血糖測量，及時發現低血糖的潛在危險。運動後血糖升高的話，可能與環境、天氣、食物等等都有關係，可以考慮調整胰島素劑量，一開始可以減20%到50%的劑量，然後根據情況慢慢增加劑量，血糖高几次可以接受，做必要的實驗。
午餐後，由專業醫護人員進行醫學檢測
我有兩天騎行後出現了血糖升高到15、16mmol/L的情況，隊醫的解釋是身體停止運動後大腦還沒反映過來，肝還在持續性分泌大腦所需要的糖分，所以建議運動結束後補小劑量胰島素。如果是運動後持續低血糖，可能是能量攝取不夠，這就需要及時補充營養。
前排右一
來自世界各地的“糖孩子”一起參加特訓！我（前排右一）年紀最大，個頭卻不是…
“ 誤區三：糖尿病患者不可以喝可樂！小棟回答：糖尿病患者運動後可以適量飲用可樂”
訓練營敞開供應全糖的可樂！可以喝甜飲料，這也是熱愛運動的糖友可以享受到的福利之一。我很喜歡可樂，但我不會一口氣喝完，而是會分成小口喝，並控制在兩三個小時內喝完一小瓶可樂。
訓練營敞開供應的全糖可樂
糖友運動時如何保證充分的營養補給？首先是補充碳水化合物，隊醫要求我們每小時必須補充30-90克碳水——吃果膠、巧克力！我發現自己屬於比較“節能”的類型，每小時補充20克碳水就夠了。
同時，每小時必須要補充500毫升的水，這也是相當重要的一件事。我以前的騎行中，並沒有特別注意補水，有時候甚至用飲料來代替，這明顯是不正確的。訓練中及時補充電解質也很重要。訓練營為我們提供了電解質泡騰片。
我們在亞特蘭大訓練營期間吃的食物肉比較多，而我也特別喜歡吃肉；訓練前會給我們配備能量包，裡面有電解質飲料，訓練出發地也會備有糖果餅乾，來保證我們的訓練能量。
一份餐食應有一半主食、四分之一低脂蛋白和四分之一蔬菜
“ 誤區四：糖友的運動故事太燃了，原來我也能追求運動極限！小棟回答：還是那句圈子裡的老話：“因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆”。
我認為“不硬拼，不放棄”是糖友應該秉持的體育競賽理念。每位糖友的情況都不一樣，可以根據自身身體狀況，選擇快走、跑步、健身操等運動形式。因運動造成對身體的損傷絕對不可取。管住嘴，邁開腿很重要，選擇適合自己的方式，自律才能讓你更自由。
同時，糖友需要知道自己的身體真正需要什麼，比如電解質、鹽、糖分等等，不管成績如何都要及時給身體補充營養，儘快恢復體能，保證充分休息。我們常見的運動後的恢復方法大多適用於普通人，需要針對糖尿病患者的需求進行調整。只有休息夠了訓練效果才會更好，也有益心肺功能。另外，運動後一定要注意補水，以及做肌肉拉伸。
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