母乳是寶寶最好的糧食，現在絕大多數媽媽都願意純母乳餵養，但是不少媽媽卻面臨著母乳不足的難題。
其實在我們的日常生活中，有很多食物都具有增奶的功效，寶媽們根據自己的身體情況，吃對了食物，完全不愁奶水不夠哦！
1、絲瓜
絲瓜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皁甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等。絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，同時有很好的通乳作用，既能美白又能通乳，媽媽們趕快試一試吧！
2、燕麥
在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，雖然說人們的這一說法還沒有科學依據，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。
3、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
4、茭白
茭白主要含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿蔔素和礦物質等。嫩茭白的有機氮素以氨基酸狀態存在，並能提供硫元素，味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收。且茭白能清溼熱，解毒，催乳汁，是哺乳期的媽媽們不可錯過的優質蔬菜。
5、黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，有滋補肝腎，益血潤腸，通便，通乳的功能。黑芝麻鹽配粥、黑芝麻糊都是不錯的選擇。
6、黃花菜
黃花菜的營養成分豐富，性味甘平，能補虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用，可作為產後的調補品。（平時吃法：鮮的可以，晒乾的也可以）
7、萵苣
萵苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，最好不要將葉子丟棄。中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。
8、花生
花生是我們常見的食物，便宜又富含營養，食用功效也非常多，對脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等都有效果。另外，花生的做法也非常多，煲湯的時候可以放一些，也可以直接用來打成糊。
9、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
10、鯉魚
富含蛋白質，有開胃健脾，消除寒氣，催生乳汁之功效，用鯉魚1條（500~750克）煮湯（放入少許佐餐醬油，不放鹽），吃肉喝湯，催乳效果不錯。
產後催乳小偏方
偏方一：豬蹄一隻，通草2.4克，加水1500毫升，放入鋁鍋或砂鍋內同煮，先用旺火煮，水開後再用文火微煮：煮1~2小時，稍涼後將湯分兩次喝完，每天服一劑，連服3~5天，即可見效。
偏方二：豬骨500克，通草6克，加水2000毫升，燉1~2小時：加湯一次喝完，每天喝一次：連續3~5天，即可下奶。
偏方三：生南瓜子120克，去殼，取仁搗爛如泥或焙乾研末，加白糖適量攪拌：每次服30克，溫開水沖服，每天早、晚空腹各一次，連續3~5天，即可見效。
總之呢，媽媽要對母乳餵養充滿信心，畢竟生孩子那麼難的事我們都做到了，還有什麼事能動搖我們堅持母乳餵養的決心呢！
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