對很多新手爸媽來說，及時響應寶寶的需求是他們學習的第一個育兒技巧，但在實際的操作過程中，卻有不少家長只注意到了及時，卻忽視了響應到底是不是合適的。

而在睡覺這個環節，不合適的響應很容易把天使寶寶帶歪成睡渣，今天，要分享的就是這麼一個被帶歪了的睡渣又變回天使寶寶的案例，相信看了這個分享，會對仍然掙扎在哄睡一線的家長們一點啟發。

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常常聽到有人用“嬰兒般的睡眠”來形容人睡眠好，以前我也沒覺得這句話有什麼問題，不過有了淇淇之後，我敢打賭說這話的人一定沒有親自養過嬰兒。

淇淇月子裡的時候，除了吃奶幾乎都在睡覺，我一度以為自己收穫了一枚天使寶寶，壓根兒沒想過以後會出什麼問題。

出了月子後，淇淇的清醒時間越來越多，哭鬧也更加頻繁，一直支持親密育兒的我，對淇淇所有的哭鬧都是第一時間響應安撫，大多數時候是採用抱哄的方式。

那個時候淇淇身量小，體重也輕，抱著也不覺得是負擔，反而覺得這是一件很自然、很享受的事情，再加上我們家淇淇太可愛，經常抱著就捨不得放下了。

但這也為之後淇淇的睡眠問題集中爆發埋下了隱患。

淇淇百天之後，晚上睡覺基本要折騰到十一二點，白天哄睡也極其困難，在家基本哄不睡要到超市裡去睡覺（真是往事不堪回首），對抱哄的要求也越來越多，只能豎著抱，一橫抱就哭。

最重要的是，淇淇的體重也在蹭蹭蹭地往上漲，迅速突破了15斤。

於是，每天的日常就變成了這樣：

白天

到了小睡時間就推到超市裡去，他看著超市貨架上琳琅滿目的商品才能心滿意足地睡著，晚上我和勇哥輪流豎抱著在家裡走來走去，那時候他脖子還不穩，只能單手承擔他的全部重量，另一隻手扶住他的脖子。

晚上

我和勇哥兩個人就在沒有電視、沒有手機、沒有燈光的家裡，面無表情地哼著搖籃曲在黑暗裡轉圈圈，我們倆唯一的交流就是——“該你了”，順利的話大概一兩個小時以後，淇淇就睡著了。

當時我們總是想著等娃大一點就會好一點，慢慢他自己就會睡覺了。

到淇淇4個月的時候，真的有了改進的跡象，晚上可以橫著抱了，塞一個安撫奶嘴，最多半小時就睡著，甚至有一天晚上淇淇在搖椅裡含著安撫奶嘴自己就睡著了，我以為春天來了。

但是，有一天帶淇淇去打疫苗，打完疫苗的淇淇一夜回到解放前（其實還不如解放前，一夜回到清朝末期），他不僅又不讓橫著抱了，連安撫奶嘴也不要了。

要知道那個時候，淇淇已經快20斤了，每天晚上七點半洗澡，洗完澡之後就開始了我、外婆、爸爸的輪流抱哄。

我們抱著他在黑乎乎的家裡來來回回地踱步，還要一直單曲循環《軍港的夜》，一個小時能睡著就算順利的了，很多時候要一直抱到十點、十一點他才睡著。

而睡著後放床也是一個巨大的工程，通常我們會在他睡著後接著抱20分鐘，等他睡得沉一點再放，放床的時候也各種小心翼翼，屏住呼吸，但還是沒辦法完全避免他醒來，所以放床後如果有醒的跡象，我就立馬躺下餵奶。

可謂是實現了抱睡和奶睡的完美結合。

哄睡之後淇淇睡得也並不安穩，前半夜基本是一小時一醒的節奏，而我也沒有什麼別的招，要麼抱睡，要麼奶睡。

那段時間全家人都陷入極度疲倦和煩躁中，各種肩痛腰痛背痛，外婆也因為長時間的抱哄引得舊傷也復發了。而我的情緒也幾乎到了崩潰的邊緣，甚至在有些晚上，已經很晚了淇淇依然沒睡的時候，還情緒失控打過他的小屁屁，現在想起來，仍然覺得非常的內疚。

而淇淇的狀態也不好，他被我們抱著的時候並沒有很享受，一直扭啊扭，像章魚似的一點也不安分，還不停地哼哼唧唧或者哭鬧。我能感覺到淇淇並不舒服，但是他也沒有辦法，睡不著，他也很痛苦。

淇淇的睡眠問題不僅影響了他自己的睡眠，也影響了我作為媽媽的狀態。

我開始反思，淇淇的需求到底是什麼，淇淇的需求真的是要我們一直抱著他嗎？如果是，那為什麼我們抱著他的時候，他也很難安靜下來？

和很多媽媽一樣，我孕期的主要讀物是西爾斯親密育兒，也堅持在寶寶生命的最初期給他想要的一切：及時迴應、擁抱、撫摸、媽媽的懷抱，也一直糾結把他一個人丟在房間睡覺會不會太殘忍，會不會影響我和他之間的親密感。

直到我看到《美國兒科學會育兒百科》上這句話：

淇淇真的需要每天晚上長時間的抱哄嗎？

以那樣一種奇怪的姿勢睡著真的舒服嗎？

為什麼我已經盡力響應他的需求了，他仍然睡不安穩？

淇淇確實依賴我的抱哄，但是他並不享受我的抱哄，他最需要的其實是完整連續高質量的睡眠。而我應該做的就是給他一個機會，讓他學習怎麼去睡覺。

至於對孩子響應的問題，後來我也想，及時響應和過度響應其實是有區別的.想象一下，如果我們在家只是清清嗓子、輕微咳兩聲，老公就馬上衝過來特別誇張對我們噓寒問暖，“你怎麼了？是不是感冒了？快快快，我們趕緊上醫院！”也不管你說什麼，就拉著你直奔醫院掛號了。

這時，你會是什麼感覺？這樣的關心不僅不會讓我覺得舒服，反而還會讓我覺得對方好像特別不信任我，不相信我對自己的判斷，而我們對孩子好像也是這樣。

我會反思說，我對淇淇的響應是合適的嗎？會不會其實已經過度了？而我的的過度響應會不會已經抑制了他能力的發展？

經過這些思考後，我覺得我有必要調整他的睡眠。

整個調整過程可以分為以下三個階段。

第一階段

主要是睡眠環境的調整和原因的排查，我在臥室放了溫溼度計，記錄房間的溫溼度情況，安了遮光簾減少光線的影響。又記錄了淇淇的餵養情況和輔食添加情況，對淇淇奶喝得夠不夠、輔食添加是不是合理充足進行大致的估計，也基本排除了攝入不夠的問題。

第二階段

是進行規律作息，我大概花了一週的時間記錄他的作息，每天夜覺幾點睡，早晨幾點起，中間夜醒幾次，幾點夜醒，每次夜醒多長時間，白天小睡幾點睡，哄睡情況，小覺時長，等等。

然後又花了1~2周的時間把他的作息給規律下來，具體方法就是每天早上定點起床，喂第一頓奶，然後根據淇淇所處月齡的清醒時間，再結合睡眠信號，安排淇淇的小覺時間。到差不多第3周的時候，淇淇的作息就已經比較規律了。

第三階段

開始著手改變淇淇對抱睡和奶睡的依賴，在這一階段，我先是閱讀了大量的書籍和文章，並根據淇淇的性格特點，最後選擇了抱起放下法結合拍睡的辦法。

我們家整個的調整過程，是由爸爸來操作的，雖然道理都懂，但淇淇一哭起來，我還是很容易玻璃心，所以全家人商量後決定由爸爸來操作，我和外婆晚上就躲出去了，在微信上遠程指導。

具體做法是勇哥躺在旁邊拍拍、唱歌、安撫，然後觀察淇淇的表現，如果只是哼哼唧唧就維持拍拍唱歌，如果生氣了哭大了就抱起來，在屋裡走一圈，安撫他的情緒，等他平靜下來，立馬放床，繼續躺旁邊拍拍唱歌。核心原則就是我們會抱你、安撫你，但是寶寶只能在床上睡著，不能再我們的懷裡睡著。

具體的過程：

第一天20:55放床，中間大哭、小哭、哼唧、翻身、玩爸爸的衣服等輪番上演，勇哥抱、放、拍、跟他說話等等搞了十幾個回合，用語言和行動不斷地告訴淇淇他今天必須在床上睡著。23:00的時候，勇哥躺在旁邊裝睡，淇淇玩著爸爸的衣服，玩著玩著睡著了。第一天異常艱難地成功了。

第二天20:35放床，重複昨天的戲碼，但是已經沒有那麼激烈了，21:12分成功入睡，21:48醒了，又開始哭、抱、放、拍，22:55徹底睡著。

第三天20:35放床，21:25睡著，中間醒了幾次，23:40徹底睡著。

第四天，20:05放床，20:20睡著，21:10醒了，21:40徹底睡著。

進行到第四天的時候，淇淇的入睡時間明顯縮短了，但是隻要爸爸離開床，他很快就會醒，需要再次安撫入睡。

之後的幾天進入一個瓶頸期，淇淇沒有太大進步，情況維持在放床拍半個小時左右可以睡著，但是這次睡著後中間會容易醒來，要到差不多23:00才會熟睡。

堅持到第八天，淇淇給了我們一個大驚喜。在19:25放床後，19:55睡著，21:20醒了以後一直哼唧，怎麼拍都不睡，一直哼到了23:00，爸爸唱了兩個小時的《軍港之夜》已經筋疲力盡了，我當時正在碼字，想著寫完最後一段就去哄他，當我寫完去看他的時候，淇淇自己一個人在床上睡著了。

也許是機緣巧合，也許是這幾天訓練的結果，他終於實現了真正意義上的自主入睡。

第九天，有了前面的基礎，我已經確定他可以自己入睡了，所以這天20:06放床 ，20：22睡著，21:00醒了一次，沒有干預，五分鐘後他自己就睡著了。

第十天，20:16放床，20:25睡著。然後我們慢慢提前放床時間，到第十五天，我們19:30把淇淇放床，五分鐘後自己睡著，然後到凌晨12:00第一次醒。

在睡眠訓練之後，我所盼望的完整、連續、高質量的睡眠終於來了，而且即使我們在家大聲說話、看電視，淇淇也睡得很安穩，一覺可以連續睡上5個小時，高質量的夜間睡眠讓淇淇白天精神更充沛了，白天的哄睡也變得更加容易。

現在，淇淇快十個月了，白天上午可以睡一個半小時，下午能睡兩個小時，晚上7點洗澡，洗完澡之後吃奶玩一玩，然後放到床上講故事，一套程序下來，淇淇就能自己睡著。

淇淇現在還是保留了1~2頓的夜奶，其實在他這個月齡從生理的角度講，已經可以不吃夜奶了，但1~2頓夜奶對我和淇淇的睡眠都沒有造成很大影響，所以我就沒有特意再糾正夜奶。

經過睡眠引導，淇淇的睡眠能力有了很大的提升。不過睡眠引導也不是一勞永逸的，淇淇現在，也會因為打疫苗、長牙、大動作發展期等，而出現睡眠倒退，有時候是夜醒增多，有時候是入睡困難，需要拍哄，這些情況都是很正常的。我們大人還時不時會有短暫的失眠，何況是這麼小的孩子。

而且，在淇淇的睡眠能力提升之後，即使出現反覆，也是暫時的，每一次他都能很快地調整回來。

最後想要跟所有辛苦支撐的媽媽說，我們愛寶寶，但我們也要愛自己，其實只要能夠下決心做一點點改變，無論是寶寶，還是媽媽就都能夠比以前睡的更好。

安睡的一百種可能

在嬰幼兒睡眠中，抱睡、奶睡、落地醒、哄睡困難這些往往是家長們最關注的，在處理睡眠問題時，也只著重關注針對這些問題的具體處理方式。

但實際上，作息安排是否得當在孩子的睡眠中佔據了決定性的地位，很多孩子只要調整作息安排，就能改善所謂的睡眠問題。

另外，規律作息的好處還在於：

1）對父母來說，如果寶寶什麼時候睡覺、什麼時候吃飯是可以預測的，那麼父母就可以根據這個時間來充分安排自己的活動，一定程度上可以減輕父母的焦慮，不至於讓所有的時間都變得碎片化，沒法安排任何事；

2）對寶寶來說，如果一天的活動是有預見性的，也可以增強她的安全感，而且，規律作息對寶寶來說還有遠期收益，寶寶大了都要上幼兒園、上學，而幼兒園或者小學的作息是完全按照時鐘安排的，從小養成一個規律的作息，在未來也能比較好地適應這種規律的生活；

3）對其他照顧人來說，科學規律的作息可以使寶寶形成自己的生物鐘，即便爸爸媽媽白天要上班，自己沒辦法帶娃，交給老人帶，老人也能輕鬆一點。

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作者：何施雨，世界500強企業主管，中級經濟師，曾經的地質勘探工程師，嬰幼兒睡眠諮詢顧問

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