晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
2.突發性睡眠症
在上學期間，經常聽著課就不知不覺睡起來，而且腦子裡有意識，就是醒不過來，總是掙扎一會就完全睡過去，除非外部因素干擾你。
這種在白天出現週期性睡眠的睡眠障礙為突發性睡眠症。它經常與猝倒聯繫起來，當情緒興奮時帶來的肌肉虛弱或者失去肌肉控制而使人突然跌倒。
在入睡時，立即進入快速眼動狀態（REM），有意識，但是無法醒過來，甚至會出現嚴重的幻覺。
3.睡眠窒息
睡眠窒息是一種上呼吸道睡眠障礙，在睡眠時突然會停止呼吸。多數人一夜有幾次這樣的呼吸暫停，但是睡眠窒息的人每夜卻有幾百次這樣的週期。
4.日間嗜睡
很多人白天會有嗜睡現象，過度睡眠導致遲鈍，反應時間延長，並且損害人的正常活動。當個體的生活方式或者工作需求使他們長期不能獲得充足的夜間睡眠時，會出現白天嗜睡依賴性，這個就需要格外注意了。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
2.突發性睡眠症
在上學期間，經常聽著課就不知不覺睡起來，而且腦子裡有意識，就是醒不過來，總是掙扎一會就完全睡過去，除非外部因素干擾你。
這種在白天出現週期性睡眠的睡眠障礙為突發性睡眠症。它經常與猝倒聯繫起來，當情緒興奮時帶來的肌肉虛弱或者失去肌肉控制而使人突然跌倒。
在入睡時，立即進入快速眼動狀態（REM），有意識，但是無法醒過來，甚至會出現嚴重的幻覺。
3.睡眠窒息
睡眠窒息是一種上呼吸道睡眠障礙，在睡眠時突然會停止呼吸。多數人一夜有幾次這樣的呼吸暫停，但是睡眠窒息的人每夜卻有幾百次這樣的週期。
4.日間嗜睡
很多人白天會有嗜睡現象，過度睡眠導致遲鈍，反應時間延長，並且損害人的正常活動。當個體的生活方式或者工作需求使他們長期不能獲得充足的夜間睡眠時，會出現白天嗜睡依賴性，這個就需要格外注意了。
如何高質量睡眠
英國廣播公司（BBC）的《睡眠十律》，都是比較嚴謹的研究得出的結論，下面是我整理加工的版本，結合了一些其他的睡眠知識，有所刪減，供你參考。
1、體溫下降有助於產生睡意
人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合用相對涼一點的水洗臉，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
2.突發性睡眠症
在上學期間，經常聽著課就不知不覺睡起來，而且腦子裡有意識，就是醒不過來，總是掙扎一會就完全睡過去，除非外部因素干擾你。
這種在白天出現週期性睡眠的睡眠障礙為突發性睡眠症。它經常與猝倒聯繫起來，當情緒興奮時帶來的肌肉虛弱或者失去肌肉控制而使人突然跌倒。
在入睡時，立即進入快速眼動狀態（REM），有意識，但是無法醒過來，甚至會出現嚴重的幻覺。
3.睡眠窒息
睡眠窒息是一種上呼吸道睡眠障礙，在睡眠時突然會停止呼吸。多數人一夜有幾次這樣的呼吸暫停，但是睡眠窒息的人每夜卻有幾百次這樣的週期。
4.日間嗜睡
很多人白天會有嗜睡現象，過度睡眠導致遲鈍，反應時間延長，並且損害人的正常活動。當個體的生活方式或者工作需求使他們長期不能獲得充足的夜間睡眠時，會出現白天嗜睡依賴性，這個就需要格外注意了。
如何高質量睡眠
英國廣播公司（BBC）的《睡眠十律》，都是比較嚴謹的研究得出的結論，下面是我整理加工的版本，結合了一些其他的睡眠知識，有所刪減，供你參考。
1、體溫下降有助於產生睡意
人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合用相對涼一點的水洗臉，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒都不宜睡前飲用
實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物決定清醒還是睏倦
實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
5、科學地打盹：時機、時長和方式
時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。
時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。
方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。
6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好
一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概100分鐘，睡覺最好睡滿4到6個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照100分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
2.突發性睡眠症
在上學期間，經常聽著課就不知不覺睡起來，而且腦子裡有意識，就是醒不過來，總是掙扎一會就完全睡過去，除非外部因素干擾你。
這種在白天出現週期性睡眠的睡眠障礙為突發性睡眠症。它經常與猝倒聯繫起來，當情緒興奮時帶來的肌肉虛弱或者失去肌肉控制而使人突然跌倒。
在入睡時，立即進入快速眼動狀態（REM），有意識，但是無法醒過來，甚至會出現嚴重的幻覺。
3.睡眠窒息
睡眠窒息是一種上呼吸道睡眠障礙，在睡眠時突然會停止呼吸。多數人一夜有幾次這樣的呼吸暫停，但是睡眠窒息的人每夜卻有幾百次這樣的週期。
4.日間嗜睡
很多人白天會有嗜睡現象，過度睡眠導致遲鈍，反應時間延長，並且損害人的正常活動。當個體的生活方式或者工作需求使他們長期不能獲得充足的夜間睡眠時，會出現白天嗜睡依賴性，這個就需要格外注意了。
如何高質量睡眠
英國廣播公司（BBC）的《睡眠十律》，都是比較嚴謹的研究得出的結論，下面是我整理加工的版本，結合了一些其他的睡眠知識，有所刪減，供你參考。
1、體溫下降有助於產生睡意
人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合用相對涼一點的水洗臉，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒都不宜睡前飲用
實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物決定清醒還是睏倦
實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
5、科學地打盹：時機、時長和方式
時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。
時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。
方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。
6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好
一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概100分鐘，睡覺最好睡滿4到6個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照100分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
7、緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠
按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！
如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！
具體操作方法：
a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。
b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。
c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。
直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡
9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係
床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。
晚上一直睡不著，也沒什麼事，就是不想睡，哪怕眼皮已經惺忪，就是想玩一下手機，相信這些絕對不是我一個人的感受。
互聯網的發展，使我們許多人與睡眠之間的關係更加模糊了，彷佛睡覺已經成為了我們獲取信息的阻礙。由於我們醒著的時候有許多令人愉快的事情可以做，不像幾十年前，晚上只能睡覺，因此我們越來越痛恨睡眠。
最新研究報告，平均年齡在18~29歲的年輕人從來沒有達到身體所需的睡眠量。在工作期間，這個年齡的個體平均睡眠時間為5.6小時，在週末增加為6.9小時。
在人的一生當中，大約有1/3的時間在睡覺，那麼睡覺對於我們究竟有著怎樣的作用？我們又是如何進入睡眠？以及睡眠不足會出現什麼狀況？這篇文章將解釋清楚關於睡眠的一切疑問，我們都知道不睡覺不行，可是為什麼不行？希望你知道了為什麼不行後，更加的珍惜睡眠。
何為睡眠
所有的生命都會受到日——夜這種自然規律的影響，你的喚醒水平、心神代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照你身體內的時鐘節奏，這稱為生理節律。在生理節律中大約1/3是行為靜止的階段，稱為睡眠。
睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態下，但是你的大腦還在進行各種活動。在我們開始上床睡覺時，腦電圖中腦波是每秒14次的週期活動；當你放鬆，腦波開始慢下來到每秒8~12次。
當你睡著了，就會進入睡眠週期，睡眠階段1，腦波繼續減小為每秒3~7次;階段2，腦波會出現短暫增長，即每秒12~16次的瞬間脈衝。接下來的兩個階段（3和4），你會進入很深的放鬆睡眠階段，腦波慢到每秒1~2次，呼吸和心率同步降低。這個階段為非快速眼動睡眠（NREM)，一般一個週期持續時間為90分鐘。
最後階段，你的腦波會增加，像階段1和階段2一樣，在這個階段，你將開始做夢。這個階段為快速眼動睡眠(REM)，每一個週期持續時間為10分鐘。
整個睡眠過程共有4~6次這樣100分鐘的週期，所以有時你會說：昨晚我做了好幾個夢。
為什麼我們需要睡眠？
研究表明，如果個體能在較長一段時間裡得到每夜7~8個小時的睡眠，那麼他的各項功能都會運轉完好。那麼快速眼動睡眠（REM)和非快速眼動睡眠（NREM）對於我們又有什麼作用？
NREM睡眠的兩個基本的功能就是保存和恢復。在睡眠期間，我們不用去尋找食物、尋找配偶以及工作，因此可以有效保存能量。
另一方面，睡眠期間人體合成神經遞質和神經調質以補充白天活動的消耗，研究顯示腦的能量供應在NREM睡眠期間也得到補充。如果沒有充足的NREM睡眠，身體以及大腦的能量沒有得到即時補充，
如果剝奪你的REM睡眠，你在第二天會需要比平時更多的REM睡眠，由此可知REM睡眠對於生理機制有著必要的作用。
研究表明，REM睡眠能夠幫助建立眼睛與肌肉之間的通路，也就是將白天通過眼睛所攝取到的信息整合到身體的肌肉中，比如學習，睡眠差的人學習效率肯定慢。REM睡眠可能在心境和情緒的穩定過程中發揮作用，比如長期睡眠不好的人，情緒容易波動。
因此睡眠對於生物個體是必不可少的。可是很多人在主觀和客觀上存在睡眠障礙，長期會產生嚴重的影響。
睡眠障礙
前面我們知道睡眠對我們個體而言是十分重要的，睡眠障礙給個人以及社會帶來嚴重的影響。比如人類歷史上重大災難——切爾諾貝利核爆炸事件，都是在深夜員工缺乏睡眠，不能保持最佳狀態造成的。
造成睡眠障礙的原因在生物學和心理學上也是多種多樣的。
1.失眠症
當人們不滿意他們睡眠的質和量時，就會患有失眠症。據報告，在成年人中60%以上的人有過失眠症狀，而近40%的人經常伴隨著失眠症狀。
研究表明，很多抱怨失眠的患者，他們表現出正常睡眠的生理模式；而一些人表現出一些睡眠障礙，卻並沒有失眠的抱怨，因此失眠是一種主觀的睡眠障礙。
2.突發性睡眠症
在上學期間，經常聽著課就不知不覺睡起來，而且腦子裡有意識，就是醒不過來，總是掙扎一會就完全睡過去，除非外部因素干擾你。
這種在白天出現週期性睡眠的睡眠障礙為突發性睡眠症。它經常與猝倒聯繫起來，當情緒興奮時帶來的肌肉虛弱或者失去肌肉控制而使人突然跌倒。
在入睡時，立即進入快速眼動狀態（REM），有意識，但是無法醒過來，甚至會出現嚴重的幻覺。
3.睡眠窒息
睡眠窒息是一種上呼吸道睡眠障礙，在睡眠時突然會停止呼吸。多數人一夜有幾次這樣的呼吸暫停，但是睡眠窒息的人每夜卻有幾百次這樣的週期。
4.日間嗜睡
很多人白天會有嗜睡現象，過度睡眠導致遲鈍，反應時間延長，並且損害人的正常活動。當個體的生活方式或者工作需求使他們長期不能獲得充足的夜間睡眠時，會出現白天嗜睡依賴性，這個就需要格外注意了。
如何高質量睡眠
英國廣播公司（BBC）的《睡眠十律》，都是比較嚴謹的研究得出的結論，下面是我整理加工的版本，結合了一些其他的睡眠知識，有所刪減，供你參考。
1、體溫下降有助於產生睡意
人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合用相對涼一點的水洗臉，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒都不宜睡前飲用
實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物決定清醒還是睏倦
實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
5、科學地打盹：時機、時長和方式
時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。
時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。
方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。
6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好
一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概100分鐘，睡覺最好睡滿4到6個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照100分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
7、緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠
按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！
如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！
具體操作方法：
a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。
b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。
c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。
直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡
9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係
床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。
10、通過重置食物鍾來調節生物鐘
除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物鍾一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。
睡眠對於我們的生理以及心理是非常重要的，我們應該從根本處重視睡眠，還自己一個充足優質的睡眠！