我們知道，人生過的是時間，三分之一的時間用來睡覺，三分之一的時間用來掙錢，三分之一的時間用來生活，看來睡覺佔據人一生的三分之一時間，睡眠好不好就會人的生命和健康。
女人想要睡一個高質量的美容健康覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。
一、下面這6種食物最好不要吃：
1、芹菜
芹菜是多數女性最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。
不過，芹菜也是天然的利尿劑，睡前吃多了，會增加半夜上廁所的頻率，影響睡眠質量。
2、人造奶油蛋糕
不少女性為了減肥而節食，選擇在睡前吃幾塊小奶油蛋糕，但是，這是更加錯誤的做法。氫化的植物油像起酥油、植脂末、人造奶油、植物黃油等有80-90%的反式脂肪酸，這會過度延長人體正常的代謝過程，還容易增加患高血壓、高血脂、冠心病這些心腦血管疾病等慢性疾病的風險，因此，最好不吃。
3、芒果
芒果生糖指數較高，糖尿病患者不宜多吃。同時它又屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。
4、麥片
現在很多女性把麥片作為心儀的晚餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔，不利於身體健康。
5、雪糕
女性屬於陰寒體質，如果晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙夜間入睡。
6、生薑
古人道：早上吃薑，勝過吃蔘湯;晚上吃薑，等於吃砒霜。中醫認為”生薑味辛性溫，本就屬熱，晚上吃會讓人上火，且科學發現其含有揮發油、薑辣素、樹脂等物質能加快血液循環，刺激胃液分泌，影響休息。
二、下面安利幾個對女性睡眠有幫助的食物：
1、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸有助於提高人體睡眠質量，有安眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、香蕉
香蕉含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
4、龍眼
龍巖其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
三、改善睡眠的兩道食譜
桂圓肉粥
材料：粳米100克，桂圓15克，棗（幹）5克，百合5克
做法：
1）粳米、棗洗淨，桂圓去殼；
2）先將粳米煮至半熟；
3）加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥，最後加入白糖即可。
功效：桂圓能健脾補血，它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質，與紅棗配合，適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。
五加紅參茶
材料：用五加葉2g、酸棗仁2g，茯苓1g、大棗1g、百合1g，紅參0.5g製成五加紅參茶
功效：短梗五加葉有養心、鎮靜、催眠、祛風溼的效果。可益氣健脾，補腎安神，對失眠多夢尤為有效。《神農本草經》稱：茯苓“久服安魂養神，不飢延年”。故有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。再加上紅參可固本扶元，長期飲用可增強身體免疫力，綜合起到改善睡眠質量的作用。