作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
2、孩子要睡多久合適
我們都知道，普通成年人一般保持6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~。你家的孩子每天都睡夠了沒有？
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
2、孩子要睡多久合適
我們都知道，普通成年人一般保持6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~。你家的孩子每天都睡夠了沒有？
3、孩子晚睡有哪些危害
——晚睡的孩子，注意力不足
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
——晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
2、孩子要睡多久合適
我們都知道，普通成年人一般保持6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~。你家的孩子每天都睡夠了沒有？
3、孩子晚睡有哪些危害
——晚睡的孩子，注意力不足
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
——晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
——晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：
晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
——晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
2、孩子要睡多久合適
我們都知道，普通成年人一般保持6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~。你家的孩子每天都睡夠了沒有？
3、孩子晚睡有哪些危害
——晚睡的孩子，注意力不足
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
——晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
——晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：
晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
——晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。
4、如何幫孩子養成早睡習慣
當孩子出現晚上不睡覺或者睡眠質量不好的情況時，家長一定要注意幫助孩子適當地進行調整，逐步改變孩子的作息時間，讓孩子養成早睡早起的良好的睡眠習慣。
第一，要注意調整孩子的作息時間。
早晨早點把孩子叫醒，白天多陪孩子玩，多逗逗孩子，儘量不讓孩子睡太多。大一點的孩子就可以適度增加孩子的運動量，多帶孩子到室外做遊戲，到了晚上孩子累了自然就睡了。
總之，白天要儘量讓孩子少睡，還要適當調整午休時間，尤其是傍晚4點到7點之間不要讓孩子睡覺。
第二，要為孩子營造良好的睡前環境。
家長儘量不要晚上帶孩子出去串門、做客，也儘量不要晚上在家裡舉辦聚會、狂歡活動等，孩子的大腦處於興奮狀態時很難入睡。
家長可以為孩子規定固定的睡眠程序，喝牛奶、洗漱、上廁所、換睡衣、上床、蓋好被子、講睡前故事、互道“晚安”、關燈……讓孩子逐步建立起睡眠的條件發射。
還有重要的一點，父母要以身作則，作息規律，到睡覺時間要關閉電視、電腦，拉上窗簾，儘量關掉家裡比較亮的大燈，並停止噪聲較大的活動。
作者：末末老師，兒童時間管理訓練師、兒童閱讀推廣達人。輕鬆教會兒童時間管理，養育高效能孩子。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術、記憶力和情緒管理等方面的能力會比較差。
實際上，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
1、晚上這個點睡覺，孩子身體最健康
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
從下圖，我們看到，人體生長激素24小時的分泌情況。
第一個分泌高峰是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。因此，建議孩子9點前睡覺，7點後才起床，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
2、孩子要睡多久合適
我們都知道，普通成年人一般保持6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~。你家的孩子每天都睡夠了沒有？
3、孩子晚睡有哪些危害
——晚睡的孩子，注意力不足
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
——晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
——晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：
晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
——晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。
4、如何幫孩子養成早睡習慣
當孩子出現晚上不睡覺或者睡眠質量不好的情況時，家長一定要注意幫助孩子適當地進行調整，逐步改變孩子的作息時間，讓孩子養成早睡早起的良好的睡眠習慣。
第一，要注意調整孩子的作息時間。
早晨早點把孩子叫醒，白天多陪孩子玩，多逗逗孩子，儘量不讓孩子睡太多。大一點的孩子就可以適度增加孩子的運動量，多帶孩子到室外做遊戲，到了晚上孩子累了自然就睡了。
總之，白天要儘量讓孩子少睡，還要適當調整午休時間，尤其是傍晚4點到7點之間不要讓孩子睡覺。
第二，要為孩子營造良好的睡前環境。
家長儘量不要晚上帶孩子出去串門、做客，也儘量不要晚上在家裡舉辦聚會、狂歡活動等，孩子的大腦處於興奮狀態時很難入睡。
家長可以為孩子規定固定的睡眠程序，喝牛奶、洗漱、上廁所、換睡衣、上床、蓋好被子、講睡前故事、互道“晚安”、關燈……讓孩子逐步建立起睡眠的條件發射。
還有重要的一點，父母要以身作則，作息規律，到睡覺時間要關閉電視、電腦，拉上窗簾，儘量關掉家裡比較亮的大燈，並停止噪聲較大的活動。
第三，保證孩子良好的睡眠條件。
一是儘量不要讓孩子睡太軟的床。很多家長喜歡把孩子的床鋪得軟軟的，其實過分柔軟的床不利於孩子的骨骼發育。
二是注意根據孩子頭部的發育選擇合適的枕頭，枕頭材料要軟、透氣且韌性好。
三是要注意調整臥室的溫度、溼度，讓孩子穿著舒適睡覺。
太厚、太緊的衣使孩子呼吸及血液循環不通暢，全身肌肉不能完全鬆弛，影響孩子的睡眠質量，進而妨礙生長激素的分泌，影響孩子的生長髮育。
第三，讓孩子早起，多叫孩子早起一段時間，晚上困得早，自然就睡得早了。
養育孩子無小事，睡眠管理是頭等大事，希望父母們科學育兒，孩子養得又健康又聰明。