失眠，是很多年輕人的常態了，睡不著，第二天又起不來，其實失眠對手機不好，所以今天我們來聊聊失眠這個話題。
失眠，是很多年輕人的常態了，睡不著，第二天又起不來，其實失眠對手機不好，所以今天我們來聊聊失眠這個話題。
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
臨床上將失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：
1. 原發性失眠
是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。
2. 繼發性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
失眠，是很多年輕人的常態了，睡不著，第二天又起不來，其實失眠對手機不好，所以今天我們來聊聊失眠這個話題。
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
臨床上將失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：
1. 原發性失眠
是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。
2. 繼發性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
不想吃安眠藥，那失眠可看5點緩解
越是睡不著就越焦慮，越是焦慮越是睡不著，這其實是個循環。除了用藥物治療失眠之外，平時減壓也是很重要的，減壓的方式有很多種，要找到適合自己的才有效。
1、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官。避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
失眠，是很多年輕人的常態了，睡不著，第二天又起不來，其實失眠對手機不好，所以今天我們來聊聊失眠這個話題。
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
臨床上將失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：
1. 原發性失眠
是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。
2. 繼發性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
不想吃安眠藥，那失眠可看5點緩解
越是睡不著就越焦慮，越是焦慮越是睡不著，這其實是個循環。除了用藥物治療失眠之外，平時減壓也是很重要的，減壓的方式有很多種，要找到適合自己的才有效。
1、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官。避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
3、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
4、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食，如牛奶，有助於睡眠；過飽對睡眠不利，像咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
5、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
失眠的時候太焦慮，實在睡不著可以起來看一些無聊的書，長期失眠影響生活的建議在醫生的指導下服用藥品。
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