'失眠吃褪黑素有效果嗎？'

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孩子皮膚老不好，多半是熬夜熬的！

（打一頓就好了）

你知道睡不夠還作息不規律，下場多嚴重嗎？

內分泌系統紊亂，各種激素（雌激素，雄激素）水平不穩定，代謝也會隨之發生異常改變，可能會引發痤瘡、黑眼圈、毛孔粗大、皺紋等多種皮膚問題。

還敢熬麼？

對不起，下次我還敢。

不敢了。

睡眠對於皮膚的重要性不用我囉嗦了吧？

都說美容覺美容覺，覺睡好了才能美容。

經常熬夜的朋友，拿起你的手機，打開系統自帶的前置相機，你康康你，皮膚都變啥樣了。

如果你非要拿濾鏡自欺欺人....

算了你走吧。

熬夜多的人都會發現，自己的肌膚沒有平常那麼細膩紅潤。

想要在睡眠這塊如何最大限度保護好自己的皮膚，也是一個值得關注的知識點。

睡前如何處理皮膚

睡前先把臉洗白白，不可帶妝睡覺，因為帶妝會導致夜晚皮膚代謝物無法順暢排出。

在潔面之後儘快使用保溼產品，夜晚也要好好留住皮膚的水分。

如何才算一個好的睡眠

每個人的生活環境不同，晝夜節律自然也會改變。

無論早睡還是晚睡，都需要有規律的作息以及足夠的睡眠時間，調整好自己的生物鐘，頻繁地更改只會讓身體跟不上你的節奏。

晚睡比起早睡自然有不好的地方，因為光線和溫度會影響人體的激素分泌，除非完全隔絕自然光線、溫度等條件。

否則三點剛入眠七點就開始被陽光照射，那體內的激素分泌都會蒙圈。

必須晚睡怎麼才能睡得好

人在江湖，身不由己。假如被迫晚睡應當做什麼呢？

◆睡前先清潔保溼皮膚。

◆拉上窗簾隔絕光線。

◆根據氣溫情況決定是否開空調，保持穩定的室溫。

◆保證足夠的睡眠時間。

只有保證室內環境的穩定，減少外部干擾，才能夠睡得安穩。

雖然知道規律作息和足夠睡眠很重要，但夜間活躍分子除了各類熬夜狂魔，還有這麼一種人的存在。

圖片來源某失眠患者

褪黑素是啥？

第一次聽說褪黑素的人一定感到奇怪，褪黑素聽起來不是褪黑美白的麼，怎麼可以治療失眠呢？

其實褪黑素是松果體產生的激素，分泌到血液和腦脊髓液中，向大腦傳遞信號影響睡眠。

夜間血液褪黑素濃度至少比白天高10倍，說明分泌有晝夜規律，暴露在光線下會抑制褪黑素濃度的升高。

作為影響睡眠的激素，褪黑素同時會刺激免疫系統，並與之共同抵抗皮膚癌的入侵。

褪黑素還會充當基因守衛，保護著遺傳物質和蛋白質結構，蛋白質結構可是構建肌膚的重要因素。

但褪黑素的主要作用是調節失眠，不要把它的功效搞混了。

因為失眠困擾不已，可以服用嗎？

服用前還是應當諮詢一下醫生的意見。要是能通過減壓、運動等方式調節失眠狀況，就儘量不服用褪黑素啦。

雖然目前沒有因服用褪黑素導致副作用的相關報道，但不宜服用過多。

當血漿褪黑素濃度超出生理水平，可能使褪黑素受體脫敏，改變正常的晝夜褪黑激素規律。

這樣可能白天也會嗜睡，心情也比較低沉。

雖然褪黑素（作為一種膳食補充劑）購買很方便，也不需要兩天睡不著覺就著急下單。即使購買了也要注意產品的服用時間、用量和不適宜人群。

玩手機一時爽，一直玩手機一直爽。

大部分人白天被生活所支配，夜晚才能擁有真實的自己。

這就是他們樂於熬夜的原因，想在夜晚有更多自己的時間。

但因此壓榨自己的睡眠時間，付出的代價就太高了。

白天“死機”、夜晚“激活”，體內的激素都會混亂得讓人不在狀態。

長期熬夜或不規律睡眠對於皮膚的影響是肉眼可見的，不能以為有了護膚品和醫美就有了熬夜的資本。

做個乖寶寶，早點睡覺，明天早上，不要遲到。

封面來源：Unsplash/Kinga Cichewicz

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參考文獻：

[1]Richard Wurtman,MD.Physiology and available

preparations of melatonin.UpToDate

[2]Judith A Owens, MD, MPH.Pharmacotherapy for insomnia in children and adolescents: A rational approach.UpToDate