'【健康】這個小動作特傷腰，再舒服也別做！簡單4招養好腰'

然然帶你看

還記得小時候父母常說的那句老話嗎？“小小年紀哪來的腰？”然而，我國衛健委的數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。換算一下，也就是說：13 個人裡就有 2 個人的腰，崴了。

腰不好，是一種怎樣的感受？隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是不良習慣害的。一起來看看吧。

綜合丁香醫生、養生每日推送、果殼網及網絡

腰痛是什麼感覺？

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腰痛是什麼感覺？

知乎上有這麼一個問題：腰痛是什麼感受？一位網友寫了這麼 8 個字：“活下去，我是認真的。”只有真正被腰痛折磨過的人，才能體會這八個字。

就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。

然然帶你看

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就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。

不是在誇張搞笑，這就是腰痛患者的真實生活。腰痛，確實是一件很折磨人的事。如果你第一想到緩解腰痛的方法，是躺著，那就大錯特錯了！

腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：

要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

然然帶你看

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要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動，沒空也抽空動一動。

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在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動，沒空也抽空動一動。

但是動也不是隨便亂動哦，這些動作你可要注意了~

這個小動作特傷腰，再舒服也別做

很多人習慣了蹺二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翹了起來，感覺特別舒服。但是，這個動作會傷遍全身！

我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

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我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

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腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：

要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

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我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

如圖示範

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最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

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1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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3. 過度負重和彎腰

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最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

如圖示範

簡單4招，養出好腰

預防腰痠背痛，一是要減少腰揹負擔，避免上面這些傷腰動作；二是要鍛鍊腰肌。如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰痠背痛。

解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝，給大家推薦了幾個鍛鍊腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

然然帶你看

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腰不好，是一種怎樣的感受？隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是不良習慣害的。一起來看看吧。

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腰痛是什麼感覺？

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就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。

不是在誇張搞笑，這就是腰痛患者的真實生活。腰痛，確實是一件很折磨人的事。如果你第一想到緩解腰痛的方法，是躺著，那就大錯特錯了！

腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：

要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動，沒空也抽空動一動。

但是動也不是隨便亂動哦，這些動作你可要注意了~

這個小動作特傷腰，再舒服也別做

很多人習慣了蹺二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翹了起來，感覺特別舒服。但是，這個動作會傷遍全身！

我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

如圖示範

簡單4招，養出好腰

預防腰痠背痛，一是要減少腰揹負擔，避免上面這些傷腰動作；二是要鍛鍊腰肌。如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰痠背痛。

解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝，給大家推薦了幾個鍛鍊腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起。

五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

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還記得小時候父母常說的那句老話嗎？“小小年紀哪來的腰？”然而，我國衛健委的數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。換算一下，也就是說：13 個人裡就有 2 個人的腰，崴了。

腰不好，是一種怎樣的感受？隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是不良習慣害的。一起來看看吧。

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腰痛是什麼感覺？

知乎上有這麼一個問題：腰痛是什麼感受？一位網友寫了這麼 8 個字：“活下去，我是認真的。”只有真正被腰痛折磨過的人，才能體會這八個字。

就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。

不是在誇張搞笑，這就是腰痛患者的真實生活。腰痛，確實是一件很折磨人的事。如果你第一想到緩解腰痛的方法，是躺著，那就大錯特錯了！

腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：

要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動，沒空也抽空動一動。

但是動也不是隨便亂動哦，這些動作你可要注意了~

這個小動作特傷腰，再舒服也別做

很多人習慣了蹺二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翹了起來，感覺特別舒服。但是，這個動作會傷遍全身！

我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

如圖示範

簡單4招，養出好腰

預防腰痠背痛，一是要減少腰揹負擔，避免上面這些傷腰動作；二是要鍛鍊腰肌。如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰痠背痛。

解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝，給大家推薦了幾個鍛鍊腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起。

五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

圖源/網絡

注意：出現較嚴重腰痛，最好先至骨科就診後，詳細諮詢醫生意見後再做以上鍛鍊。

什麼細腰、A4 腰，

都不如一個好腰！

從今天開始，

好好愛護你的腰吧！

本文配圖來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除

編輯：趙然然 責編：陳廣泰

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一起來護腰吧！

然然帶你看

還記得小時候父母常說的那句老話嗎？“小小年紀哪來的腰？”然而，我國衛健委的數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。換算一下，也就是說：13 個人裡就有 2 個人的腰，崴了。

腰不好，是一種怎樣的感受？隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是不良習慣害的。一起來看看吧。

綜合丁香醫生、養生每日推送、果殼網及網絡

腰痛是什麼感覺？

知乎上有這麼一個問題：腰痛是什麼感受？一位網友寫了這麼 8 個字：“活下去，我是認真的。”只有真正被腰痛折磨過的人，才能體會這八個字。

就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。

不是在誇張搞笑，這就是腰痛患者的真實生活。腰痛，確實是一件很折磨人的事。如果你第一想到緩解腰痛的方法，是躺著，那就大錯特錯了！

腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：

要動不要靜

重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。

在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動，沒空也抽空動一動。

但是動也不是隨便亂動哦，這些動作你可要注意了~

這個小動作特傷腰，再舒服也別做

很多人習慣了蹺二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翹了起來，感覺特別舒服。但是，這個動作會傷遍全身！

我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2.坐半躺半

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

如圖示範

簡單4招，養出好腰

預防腰痠背痛，一是要減少腰揹負擔，避免上面這些傷腰動作；二是要鍛鍊腰肌。如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰痠背痛。

解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝，給大家推薦了幾個鍛鍊腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起。

五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

圖源/網絡

注意：出現較嚴重腰痛，最好先至骨科就診後，詳細諮詢醫生意見後再做以上鍛鍊。

什麼細腰、A4 腰，

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從今天開始，

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編輯：趙然然 責編：陳廣泰

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