醫學指導：南方醫科大學中西醫結合醫院中醫科 彭康教授
民間有“春捂秋凍”之說。“秋凍”即指剛剛入秋之時不要急添厚衣，適宜地凍一凍，有助於提高機體的耐寒能力，但專家指出，“秋凍”首選游泳和溫涼水沖涼，但應循序漸進，還要看個人體質，尤其是陽虛的人不適合秋凍。然而深秋時冷空氣來襲，氣溫急劇下降，若再一味強求“秋凍”而不及時、適當增衣保暖，就會適得其反。
隨著秋季到來，氣溫逐漸降低，人適當地少穿點衣服，讓身體凍一凍，以逐漸提高身體的耐寒力、適應寒冷天氣，這便是“秋凍”。南方醫科大學中西醫結合醫院中醫科彭康教授指出，“秋凍”不是一味“凍”著，而要隨溫度變化、室內外溫差等來調節。
“天人要合一。夏轉秋是一個漸進的過程，因而人也要隨之慢慢調整，以逐步適應自然界的變化。”彭康教授指出，初秋涼而不寒，是“秋凍”的好時期。若一下子加很多衣服，容易捂出汗，風一吹就容易感冒，也無法增加機體對外界的適應性。然而深秋時冷空氣來襲，氣溫急劇下降，若再一味強求“秋凍”而不及時、適當增衣保暖，就會適得其反。
此外，“秋凍”也要把握室內外溫差，穿衣脫衣都應循序漸進，否則身體容易因適應不了變化而受損。
人群不同，“秋凍”不同。“秋凍”最適平和體質和內熱的青壯年，而小孩、老人當謹慎。
“小孩陽氣旺盛，天剛冷就穿很多衣服會捂住陽氣，身體出汗反而易受風寒感冒，一般嬰兒比大人多半件衣服即可。”彭康教授表示，老年人身體抵抗力、抗寒力減弱，有支氣管病、哮喘、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的老人更不宜“秋凍”，否則易使舊病復發或加重病情。女性以陰為主易體寒，經期女性更不宜受寒。
體質不同，是否選擇秋凍也不同。平和體質、偏內熱體質耐寒能力相對較高，適合“秋凍”；陰虛體質相對適合；陽虛體質氣血不足、怕冷、血液循環差，尤其不適合“秋凍”，否則容易受涼、感冒，引發原有的哮喘、支氣管病、高血壓、心臟病等。“最重要的還是要根據個人的適宜感覺。如果覺得冷，甚至開始打噴嚏、鼻塞，那就要適當加衣了。”
秋凍除了適當少穿衣，還可適當運動強身健體、提高耐寒力。跑步、散步、爬山都是適合秋季的運動。尤其首選游泳和冷水浴。冷水的刺激可鍛鍊血管彈性，有利於促進代謝、血液循環，增強體質、提高抵抗力。實在不耐寒者，用冷水洗手洗臉即可；但要提醒的是陽虛、寒底者不宜冬泳或冷水浴。
此外，注意晨練時應多穿件外套，熱身時還不能脫，待運動開身體發熱後才可脫下。運動後出汗多，則要穿上外套，以防傷風感冒。
彭康教授提醒，“秋凍”歸“秋凍”，以下四個部位可千萬不能“凍”著。
腳部：所謂“寒從腳下起”，腳部寒則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。入秋後應穿長褲和褲襪，但許多女生為了漂亮還在穿短褲短裙，這樣很容易痛經和腰痛、頭痛的。
頭部：頭為“諸陽之匯”，若頭部受寒，體內陽氣會散失大部，神經血管供血受影響，引起頭痛，如女性經期神經性頭痛便是氣血不足加上受寒所致。彭康教授建議，入秋大風時可戴頂帽子給頭部“保暖”；洗頭時用比平時熱一點的水，洗後及時吹乾；經期不宜洗頭。
肚臍：肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，小孩易受寒邪侵襲，引起 腹痛腹瀉。而女性下腹受涼易誘發痛經和月經不調等。故平日應做足腹部保暖，睡覺時用毛巾蓋著腹部或圍上腹圍。秋冬時女性最好不穿露臍裝低腰褲。
肩膀：“寒氣常導致氣血運行不暢，不通則痛。”彭康教授稱，有肩頸疼痛者在天氣變冷時更要注意肩部保暖，不要穿露背裝，最好還要圍個披肩睡覺。
除了主動秋凍健身，彭康教授推薦了幾款食補方來幫助你調養和強壯身體：
滋陰潤燥
雪梨、銀耳、蜂蜜、川貝、沙蔘、百合、麥冬等利於潤燥，可各取10克左右煮水喝。用川貝3-5克加雪梨煮水，或將不去皮的雪梨洗淨去核，在其中置入川貝、蜂蜜或紅糖後蒸熟吃。還可取沙蔘、麥冬各10克煲瘦肉湯，起潤肺、治乾咳之效。
陽虛溫補
入深秋後陽虛者可用北芪、人蔘、紅參等適當溫補，量可比冬天少1/3或1/2。可用人蔘5克、北芪10克煮水喝，2-3天一次。還可將2-3種滋陰中藥，如枸杞、生地、百合、麥冬、淮山、薏米、桂圓、石斛等，加入溫補的人蔘：人蔘+枸杞+麥冬可強身健體；人蔘+石斛調節胃陰不足。
女性寒底與神經性頭痛
用北芪15克、當歸5-10克、生晒參5-10克煮水喝，還可添加桂枝、川芎、丹蔘各10克。一星期喝2-3次，若效果好可1天1次。
統籌：劉生
採寫：南都記者曾文瓊 實習生 林舒 通訊員 彭逢美
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