'想減肥，早餐就該這麼吃，一口下去滿滿幸福感，美味不長肉'
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
6、菜板上放一張保鮮膜，然後平鋪一層雜糧米飯，將米飯壓緊實一些，上面再鋪一層南瓜泥，將表面抹平。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
6、菜板上放一張保鮮膜，然後平鋪一層雜糧米飯，將米飯壓緊實一些，上面再鋪一層南瓜泥，將表面抹平。
7、然後鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲，鋪一層調好味的牛腱子肉，再鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
6、菜板上放一張保鮮膜，然後平鋪一層雜糧米飯，將米飯壓緊實一些，上面再鋪一層南瓜泥，將表面抹平。
7、然後鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲，鋪一層調好味的牛腱子肉，再鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲。
8、用保鮮膜包裹起來，捏緊實一些，一個超級美味大飯糰就完工了。
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
6、菜板上放一張保鮮膜，然後平鋪一層雜糧米飯，將米飯壓緊實一些，上面再鋪一層南瓜泥，將表面抹平。
7、然後鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲，鋪一層調好味的牛腱子肉，再鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲。
8、用保鮮膜包裹起來，捏緊實一些，一個超級美味大飯糰就完工了。
9、從中間對半切開就可以食用啦。如果沒有牛腱子肉，也可以換成榨菜，或者韓式泡菜等。一口咬下去口感很豐富，美味勢不可擋，這樣的早餐是不是很簡單呢？您學會了嗎？
經常聽到身邊的一些朋友總把減肥兩字掛在嘴邊，但是一旦遇到自己喜歡的食物，總是管不住自己的嘴，狼吞虎嚥吃一頓又後悔吃多了。其實想要減肥，最根本，最健康，最安全，也最無任何副作用的辦法就是合理的控制飲食加適量的運動。
合理控制飲食，就是要控制熱量和脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽類。飲食一定要清淡，少吃鹹的東西，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉會增加你的熱量。常吃蔬果，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。總的一個減肥原則就是：熱量的攝入必須少於你的消耗量。
今天和大家分享的是一款非常美味的減脂早餐。只要將食材提前準備好，早上起來只需煮個米飯，做起來非常簡單快手。這樣一款健康營養的早餐管飽的同時還不會長肉肉，關鍵的是味道也非常棒，尤其適合學生族和上班族。
主食材用到了雜糧飯，板栗南瓜，滷牛腱子肉，黃瓜絲兒，胡蘿蔔絲兒。蔬菜的搭配也可根據自己的喜好來選擇，比如放一些生菜，紫甘藍等，不僅顏色好看，還很健康。如果您沒有提前準備滷牛腱子肉，或者您正在減肥期間，也可以用全素的食材來代替，可以放入一些榨菜或者韓式泡菜來提味兒。
這樣的一個超級美味的大飯糰，一口咬下去口感非常豐富，可比壽司要好吃多了。做法也簡單得多，不用海苔，也不需要過硬的刀功，簡單的一包，抓起就可以吃，時間來不及時邊走邊吃，一點都不耽誤時間。
【雜糧牛腱子飯糰】
準備食材：雜糧米飯一大碗，牛腱子4片，南瓜4塊，黃瓜半根，胡蘿蔔半根，大蒜2粒，香菜一顆，生抽一茶匙，香醋一茶匙，白砂糖少許，鹽適量，香油少許，小米辣一根
製作步驟：
1、首先煮雜糧米飯，雜糧米飯用到了紫米，藜麥，粳米和糯米。紫米比較硬，最好提前一晚將紫米放入冰箱中浸泡，這樣煮出來沒有硬芯。
2、將食材放入臻米脫糖電飯煲中煮熟，煮雜糧飯的同時將南瓜一同蒸好。脫糖電飯煲可以脫去米飯中大部分糖分，對減肥很有益。
3、將黃瓜和胡蘿蔔分別擦成絲兒備用。牛腱子是提前滷好，放入冰箱冷凍保存的，取出放入微波爐轉一小會即可解凍。
4、調一個料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合攪拌均勻。將料汁和牛腱子肉拌勻。
5、蒸好的南瓜去皮，趁熱用勺子壓成泥。南瓜選用的是板栗味南瓜，水分含量少，甜度高，口感粉糯綿密。
6、菜板上放一張保鮮膜，然後平鋪一層雜糧米飯，將米飯壓緊實一些，上面再鋪一層南瓜泥，將表面抹平。
7、然後鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲，鋪一層調好味的牛腱子肉，再鋪一層黃瓜絲和胡蘿蔔絲。
8、用保鮮膜包裹起來，捏緊實一些，一個超級美味大飯糰就完工了。
9、從中間對半切開就可以食用啦。如果沒有牛腱子肉，也可以換成榨菜，或者韓式泡菜等。一口咬下去口感很豐富，美味勢不可擋，這樣的早餐是不是很簡單呢？您學會了嗎？
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