男人到了中年，個個都是家裡的頂樑柱，所要承受的壓力比年輕人大，常常會因為工作壓力忽視掉自己健康。如果再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。

所以，男到中年，為了健康，別再做下面這五件“傻事”，很毀身子！

一：不正經吃早飯

如果長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排洩不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

二：經常熬夜

長期熬夜的血管收縮、免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。

另外，一週中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹、記憶力、反應速度、認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

三：久坐不運動

研究發現，久坐超過10個小時的，患心血管疾病、糖尿病、頸椎病、前例腺，甚至是早死的概率會大大增加，那有的人說坐著多少時間才不算久坐呢？最好不要超過1個小時左右的時間。

有的人是一天上班多長時間就坐著多長時間，至少是8個小時，甚至還有更長時間的，久坐雖然短時間內不會給身體造成傷害，但是長期下來，傷的可是全身啊。

四：嗜菸酒

壓力大，難免要“排解”一下，而男人排解的首要方式，就是抽菸喝酒，而這對身體健康來說，大大不利。

長期吸菸的人群比不吸菸的人群患肺癌的機率要高10-20倍，喉癌要高6-10倍，食道癌要高4-10倍，膀胱癌要高3倍，胰腺癌要高2-3倍，血癌要高1.78倍左右。

喝酒傷肝，人人皆知，所以男性患肝臟疾病的機率遠大於女性，記住，酒，能不喝就不喝。

五：有病硬扛

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

男到中年，想要健康，還要改變以下幾個壞習慣：

壞習慣一：吃撐為止

面對美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。

所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。

壞習慣二：慾望過盛

“夫精者，生之本也”，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。自古以來，中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有42歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。

適當的禁慾是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。

壞習慣三：喝水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水。所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。

男到中年，如何養生？

一：常飲茶

喝茶是比較好的一種養生方式，尤其是男人要常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

秋冬季節，適合飲用紅茶，而男人喝蒲公英紅茶，更為適宜，因為發酵後的蒲公英，不僅削弱了蒲公英的寒性，還可以清熱解毒，去火消炎，有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康、護肝排毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著，更適合男士作為日常茶飲，護肝排毒，養生效果佳。

二：節制上網

長期使用電腦讓身體長時間處於電磁輻射之中，會引起男性的生殖細胞和精子數量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。

經常使用電腦可以造成體內維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。

三：多晒太陽

男人缺少維生素D會導致脫髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。晒太陽是人體產生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、穀物食品等攝取。

四：不憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒，尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

五：經常運動

運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的汙垢、自由基排出來，運動會讓人容光煥發。

運動可以增加心肌力量，加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

六：幾個小動作，每天做一做

搓臉

用雙手中指同時揉搓兩鼻孔旁邊的迎香穴(位於鼻翼外延中點處），然後上行搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓至下巴處匯合。

如此重複20次，有促進面部血液循環、醒腦以及預防感冒的功效。

轉睛

閉上眼睛，緩慢的運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次。

這個動作，有利於提高視神經的靈活性，增強視力。

擊鼓

這裡的擊鼓，可不是敲鑼打鼓的那個“擊鼓”哦！它是我國流傳已久的一種自我保健方法，又稱“鳴天鼓”。

坐起身來，用雙手的掌心緊緊的按住兩個耳孔，用食指、中指、無名指分別輕擊後枕骨十幾次。

然後，用掌心按住耳孔、手指按住枕骨，保持幾秒鐘，再驟然抬離。

這樣的動作，重複多遍，有清醒頭腦、增強記憶、舒張血管、降低血壓的功效。

右手拉左腳

加強心肺功能及身體柔軟度。

每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

蹲踞拉伸運動

增強腰力，鍛鍊腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。

注意，下蹲時注意安全性、保持平衡。