請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
3.健身——運動的快感
其實我一直有運動的習慣的，之前辦過一年健身卡，那一年還算堅持得不錯，但後來健身卡到期就懶得辦了，自己鍛鍊也就斷斷續續。
焦慮後本著要讓自己生活豐富多彩的心態，而且精神出問題了不能讓身體也出問題吧，於是一咬牙決定又開始到健身房鍛鍊，並且嚴格要求自己，每週必須健身三次。
在鍛鍊中，為了讓每一個動作都做標準，讓肌肉得到充分的鍛鍊，就必須專注，專注於動作、專注於身體感受，自然而然的，大腦也就從思緒中抽離出來，不再受思緒控制。每次健身那一個小時，讓我完全感受到用身體的累取代精神的累的感覺，才發現身體的累其實根本就不算什麼。
從恢復健身到現在已經四個多月了，每一次我都很享受沉浸於肌肉和動作的快感，同時我也很享受運動所帶來的大腦的清靜。當然我還將一直堅持下去。
當然運動的方式並不侷限於健身，跑步、游泳、騎行、打球等都適用。因為運動能刺激大腦產生多巴胺，這種物質能讓人更快樂。
所以，運動起來吧，相信我，我感受到的你也一樣能感受到。
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
3.健身——運動的快感
其實我一直有運動的習慣的，之前辦過一年健身卡，那一年還算堅持得不錯，但後來健身卡到期就懶得辦了，自己鍛鍊也就斷斷續續。
焦慮後本著要讓自己生活豐富多彩的心態，而且精神出問題了不能讓身體也出問題吧，於是一咬牙決定又開始到健身房鍛鍊，並且嚴格要求自己，每週必須健身三次。
在鍛鍊中，為了讓每一個動作都做標準，讓肌肉得到充分的鍛鍊，就必須專注，專注於動作、專注於身體感受，自然而然的，大腦也就從思緒中抽離出來，不再受思緒控制。每次健身那一個小時，讓我完全感受到用身體的累取代精神的累的感覺，才發現身體的累其實根本就不算什麼。
從恢復健身到現在已經四個多月了，每一次我都很享受沉浸於肌肉和動作的快感，同時我也很享受運動所帶來的大腦的清靜。當然我還將一直堅持下去。
當然運動的方式並不侷限於健身，跑步、游泳、騎行、打球等都適用。因為運動能刺激大腦產生多巴胺，這種物質能讓人更快樂。
所以，運動起來吧，相信我，我感受到的你也一樣能感受到。
4.冥想——瑜伽帶給我的收穫
從我第一次練瑜伽到現在已經有七年時間了，當然我對瑜伽的認識也從剛開始僅僅追求動作標準到現在的瑜伽冥想上。
每次練瑜伽都會有一段時間的簡易坐，讓我能專注於自己的呼吸，在一呼一吸間體驗到真正的平靜。
當焦慮的時候，大腦在不受控制的天馬行空，這時候如果能讓大腦獲得片刻的寧靜也是極好的，那麼冥想就是一種很好的方式。因為冥想就類似於大腦的健身，讓我們的大腦得到鍛鍊。
當然大腦的鍛鍊跟身體的鍛鍊也是類似的，都不是一天兩天就能看到效果的，它需要我們長期的練習，經過一段時間的練習你就會發現，自己對大腦的控制能力變強了，專注力也提高了，也就不那麼容易受焦慮思想的控制了。
當然冥想的形式也不僅僅侷限於打坐這一種形式，其實只要我們有了冥想意識，在生活中的很多時候都可以冥想，比如我：走路的時候，我就關注於自己的腳踩下的每一步，每一次有意識的感覺腳掌與地面的接觸；等待的時候，我就關注自己的呼吸，有意識的感受呼吸；做家務的時候，大腦有意識的關注到所接觸的每一個物品上，去感受這些物品的顏色、形狀、材料等。
其實冥想就是讓我們的思維專注於當下，而焦慮就是因為我們的思維被過去束縛或者對未來的擔心，這樣看來不正是用來對治焦慮的嗎？
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
3.健身——運動的快感
其實我一直有運動的習慣的，之前辦過一年健身卡，那一年還算堅持得不錯，但後來健身卡到期就懶得辦了，自己鍛鍊也就斷斷續續。
焦慮後本著要讓自己生活豐富多彩的心態，而且精神出問題了不能讓身體也出問題吧，於是一咬牙決定又開始到健身房鍛鍊，並且嚴格要求自己，每週必須健身三次。
在鍛鍊中，為了讓每一個動作都做標準，讓肌肉得到充分的鍛鍊，就必須專注，專注於動作、專注於身體感受，自然而然的，大腦也就從思緒中抽離出來，不再受思緒控制。每次健身那一個小時，讓我完全感受到用身體的累取代精神的累的感覺，才發現身體的累其實根本就不算什麼。
從恢復健身到現在已經四個多月了，每一次我都很享受沉浸於肌肉和動作的快感，同時我也很享受運動所帶來的大腦的清靜。當然我還將一直堅持下去。
當然運動的方式並不侷限於健身，跑步、游泳、騎行、打球等都適用。因為運動能刺激大腦產生多巴胺，這種物質能讓人更快樂。
所以，運動起來吧，相信我，我感受到的你也一樣能感受到。
4.冥想——瑜伽帶給我的收穫
從我第一次練瑜伽到現在已經有七年時間了，當然我對瑜伽的認識也從剛開始僅僅追求動作標準到現在的瑜伽冥想上。
每次練瑜伽都會有一段時間的簡易坐，讓我能專注於自己的呼吸，在一呼一吸間體驗到真正的平靜。
當焦慮的時候，大腦在不受控制的天馬行空，這時候如果能讓大腦獲得片刻的寧靜也是極好的，那麼冥想就是一種很好的方式。因為冥想就類似於大腦的健身，讓我們的大腦得到鍛鍊。
當然大腦的鍛鍊跟身體的鍛鍊也是類似的，都不是一天兩天就能看到效果的，它需要我們長期的練習，經過一段時間的練習你就會發現，自己對大腦的控制能力變強了，專注力也提高了，也就不那麼容易受焦慮思想的控制了。
當然冥想的形式也不僅僅侷限於打坐這一種形式，其實只要我們有了冥想意識，在生活中的很多時候都可以冥想，比如我：走路的時候，我就關注於自己的腳踩下的每一步，每一次有意識的感覺腳掌與地面的接觸；等待的時候，我就關注自己的呼吸，有意識的感受呼吸；做家務的時候，大腦有意識的關注到所接觸的每一個物品上，去感受這些物品的顏色、形狀、材料等。
其實冥想就是讓我們的思維專注於當下，而焦慮就是因為我們的思維被過去束縛或者對未來的擔心，這樣看來不正是用來對治焦慮的嗎？
5. 旅行——給身體和心靈放個假
旅行也是讓大腦忙起來的好方法。而且這種方法最適合於那種突然爆發的、難以控制的焦慮。
我第一次焦慮復發那幾天，心跳加速、失眠、緊張、恐懼等各種症狀如猛獸般襲來，因為得過一次焦慮症了所以我很快就意識到是焦慮症復發了，因為那時候對焦慮自救的方法還不瞭解，我就問我婆婆又焦慮了該怎麼辦，她告訴我你現在立馬報個團出去旅行，於是我當即就給做旅遊的朋友打電話報了第二天就能走的海螺溝短途遊，這也是我唯一一次一個人旅行。在旅途中我認識了比我小几歲的川大研究生美女，我們倆很聊得來，晚上我們住一個房間，跟她一起聊起了很多大學時的生活，不知不覺中居然就睡著了。第二天、第三天跟新朋友們在一起都很開心，也不再失眠，之前焦慮的事情也慢慢淡了。旅行結束後，雖然我的焦慮並沒有完全好，但得到了很大緩解，也給了我治癒焦慮的信心。
在旅途中我看到了不一樣的風景、認識了不一樣的人，哪怕當時的心態只是為了逃避，一旦踏上旅途，自己的心境立刻就不同了，新的環境也會馬上佔據自己的大腦。
正如高曉鬆所說“生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方”，既然生活已經讓我們不堪重負了，何不去遠方看看，說不定某一片天空就能讓我們豁然開朗呢！
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
3.健身——運動的快感
其實我一直有運動的習慣的，之前辦過一年健身卡，那一年還算堅持得不錯，但後來健身卡到期就懶得辦了，自己鍛鍊也就斷斷續續。
焦慮後本著要讓自己生活豐富多彩的心態，而且精神出問題了不能讓身體也出問題吧，於是一咬牙決定又開始到健身房鍛鍊，並且嚴格要求自己，每週必須健身三次。
在鍛鍊中，為了讓每一個動作都做標準，讓肌肉得到充分的鍛鍊，就必須專注，專注於動作、專注於身體感受，自然而然的，大腦也就從思緒中抽離出來，不再受思緒控制。每次健身那一個小時，讓我完全感受到用身體的累取代精神的累的感覺，才發現身體的累其實根本就不算什麼。
從恢復健身到現在已經四個多月了，每一次我都很享受沉浸於肌肉和動作的快感，同時我也很享受運動所帶來的大腦的清靜。當然我還將一直堅持下去。
當然運動的方式並不侷限於健身，跑步、游泳、騎行、打球等都適用。因為運動能刺激大腦產生多巴胺，這種物質能讓人更快樂。
所以，運動起來吧，相信我，我感受到的你也一樣能感受到。
4.冥想——瑜伽帶給我的收穫
從我第一次練瑜伽到現在已經有七年時間了，當然我對瑜伽的認識也從剛開始僅僅追求動作標準到現在的瑜伽冥想上。
每次練瑜伽都會有一段時間的簡易坐，讓我能專注於自己的呼吸，在一呼一吸間體驗到真正的平靜。
當焦慮的時候，大腦在不受控制的天馬行空，這時候如果能讓大腦獲得片刻的寧靜也是極好的，那麼冥想就是一種很好的方式。因為冥想就類似於大腦的健身，讓我們的大腦得到鍛鍊。
當然大腦的鍛鍊跟身體的鍛鍊也是類似的，都不是一天兩天就能看到效果的，它需要我們長期的練習，經過一段時間的練習你就會發現，自己對大腦的控制能力變強了，專注力也提高了，也就不那麼容易受焦慮思想的控制了。
當然冥想的形式也不僅僅侷限於打坐這一種形式，其實只要我們有了冥想意識，在生活中的很多時候都可以冥想，比如我：走路的時候，我就關注於自己的腳踩下的每一步，每一次有意識的感覺腳掌與地面的接觸；等待的時候，我就關注自己的呼吸，有意識的感受呼吸；做家務的時候，大腦有意識的關注到所接觸的每一個物品上，去感受這些物品的顏色、形狀、材料等。
其實冥想就是讓我們的思維專注於當下，而焦慮就是因為我們的思維被過去束縛或者對未來的擔心，這樣看來不正是用來對治焦慮的嗎？
5. 旅行——給身體和心靈放個假
旅行也是讓大腦忙起來的好方法。而且這種方法最適合於那種突然爆發的、難以控制的焦慮。
我第一次焦慮復發那幾天，心跳加速、失眠、緊張、恐懼等各種症狀如猛獸般襲來，因為得過一次焦慮症了所以我很快就意識到是焦慮症復發了，因為那時候對焦慮自救的方法還不瞭解，我就問我婆婆又焦慮了該怎麼辦，她告訴我你現在立馬報個團出去旅行，於是我當即就給做旅遊的朋友打電話報了第二天就能走的海螺溝短途遊，這也是我唯一一次一個人旅行。在旅途中我認識了比我小几歲的川大研究生美女，我們倆很聊得來，晚上我們住一個房間，跟她一起聊起了很多大學時的生活，不知不覺中居然就睡著了。第二天、第三天跟新朋友們在一起都很開心，也不再失眠，之前焦慮的事情也慢慢淡了。旅行結束後，雖然我的焦慮並沒有完全好，但得到了很大緩解，也給了我治癒焦慮的信心。
在旅途中我看到了不一樣的風景、認識了不一樣的人，哪怕當時的心態只是為了逃避，一旦踏上旅途，自己的心境立刻就不同了，新的環境也會馬上佔據自己的大腦。
正如高曉鬆所說“生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方”，既然生活已經讓我們不堪重負了，何不去遠方看看，說不定某一片天空就能讓我們豁然開朗呢！
6.養寵物——無聲的陪伴
我家的狗狗叫小核桃，她就是一個不會說話的小朋友。
每天看到我回家就又跳又叫，要跟我親熱；幾天不見她會欣喜若狂，難以控制；出門的時候她會乖乖把我送到門口，看著我走出去；高興的時候，會撒嬌讓我跟她一起玩耍；當我坐下來的時候，她會坐在我腿上靜靜的陪伴。
心情不好的時候我跟她聊天，雖然她不會跟我對話，但她真誠的眼神，彷彿我的感受她都懂。
小核桃，讓我感受到了不一樣的溫暖。
請關注！每天將分享推薦權威精神心理相關的治癒經驗、科普資訊
每天，世界上有成千上萬人的生活被神經性疾病所摧毀。
大把的藥片，無休無止的復發，使得這些患者和他們的家屬痛苦萬分，尤其是很多醫生給患者灌輸的可能一輩子都離不開藥物的觀念，更使他們喪失了治癒的信心。
以下幾種方法，幫助你擺脫焦慮！
1.閱讀——知識的力量
我前三十年的人生可以用中規中矩來形容，小學中學大學工作，這些就是我的所有人生軌跡，應該也是大多數人的人生軌跡吧。我也曾以為可以跟大多數人一樣，過上一輩子按部就班的生活。但是生活有時候卻會給你一些小插曲，而我卻因為這些小插曲久久走不出來。大腦整天被各種不切實際的想法控制著，得不到片刻的休息，疲憊卻又無法擺脫。
這時候，我需要一個能轉移注意力並且佔用我大腦的東西，讓我的大腦不再被那些荒謬的想法控制。
閱讀自然是最符合這些要求的選擇了。它會讓你集中注意力沉浸於所閱讀的內容中，思維也會被帶入其中。不過這個過程是循序漸進的，剛開始，要想讓思維從胡思亂想中抽離出來確實很難，但是要堅持，哪怕一次只能集中一分鐘，次數多了，被書中的內容吸引住了，就會輕鬆許多。
當然閱讀的內容也是一個關鍵點，選擇自己感興趣的讀物會讓你更容易集中注意力。
我選擇的讀物有：心理學類書籍、小說、靈脩類書籍。
2.寫作——內心的釋放
我想從兩個方面來談寫作。
第一個方面，就是我在前面所提到過的，馬丁.賽利格曼的ABCDE法則，在我最焦慮和恐懼的那段時間，這個方法給了我很大的幫助。
當時的我隨身帶了一個筆記本，一出現消極想法就立馬記錄下來，並按照ABCD中的方法來進行反駁，反駁的時候找到的證據越有說服力效果越好。前期你會發現，剛反駁完一個消極想法，過一會，你的腦子裡又會有新的消極想法冒出來 ，甚至很多消極想法是之前出現過甚至被多次反駁過的，這時候你需要的就是持續按照ABCD去做，你會發現每一次都會有新的反駁理由，而且每一次的反駁都能讓心裡好受一些。
經過一段時間你會發現，你的消極想法出來的頻率會越來越低，直至最後的幾乎不出現。
第二個方面，就是寫文章。當然文章的類型是多種多樣的，可以是日記、個人感受、故事、小說等等。
我呢比較喜歡把自己的感受寫下來，因為焦慮的時候想法特別多，感悟也特別多。當然讀到一些比較有感觸的書我也會寫書評。
我的體會是，不管寫作的內容是什麼，寫的過程需要集中精力，寫出內容會耗費腦力而脫離焦慮，寫完以後又會很有成就感。
3.健身——運動的快感
其實我一直有運動的習慣的，之前辦過一年健身卡，那一年還算堅持得不錯，但後來健身卡到期就懶得辦了，自己鍛鍊也就斷斷續續。
焦慮後本著要讓自己生活豐富多彩的心態，而且精神出問題了不能讓身體也出問題吧，於是一咬牙決定又開始到健身房鍛鍊，並且嚴格要求自己，每週必須健身三次。
在鍛鍊中，為了讓每一個動作都做標準，讓肌肉得到充分的鍛鍊，就必須專注，專注於動作、專注於身體感受，自然而然的，大腦也就從思緒中抽離出來，不再受思緒控制。每次健身那一個小時，讓我完全感受到用身體的累取代精神的累的感覺，才發現身體的累其實根本就不算什麼。
從恢復健身到現在已經四個多月了，每一次我都很享受沉浸於肌肉和動作的快感，同時我也很享受運動所帶來的大腦的清靜。當然我還將一直堅持下去。
當然運動的方式並不侷限於健身，跑步、游泳、騎行、打球等都適用。因為運動能刺激大腦產生多巴胺，這種物質能讓人更快樂。
所以，運動起來吧，相信我，我感受到的你也一樣能感受到。
4.冥想——瑜伽帶給我的收穫
從我第一次練瑜伽到現在已經有七年時間了，當然我對瑜伽的認識也從剛開始僅僅追求動作標準到現在的瑜伽冥想上。
每次練瑜伽都會有一段時間的簡易坐，讓我能專注於自己的呼吸，在一呼一吸間體驗到真正的平靜。
當焦慮的時候，大腦在不受控制的天馬行空，這時候如果能讓大腦獲得片刻的寧靜也是極好的，那麼冥想就是一種很好的方式。因為冥想就類似於大腦的健身，讓我們的大腦得到鍛鍊。
當然大腦的鍛鍊跟身體的鍛鍊也是類似的，都不是一天兩天就能看到效果的，它需要我們長期的練習，經過一段時間的練習你就會發現，自己對大腦的控制能力變強了，專注力也提高了，也就不那麼容易受焦慮思想的控制了。
當然冥想的形式也不僅僅侷限於打坐這一種形式，其實只要我們有了冥想意識，在生活中的很多時候都可以冥想，比如我：走路的時候，我就關注於自己的腳踩下的每一步，每一次有意識的感覺腳掌與地面的接觸；等待的時候，我就關注自己的呼吸，有意識的感受呼吸；做家務的時候，大腦有意識的關注到所接觸的每一個物品上，去感受這些物品的顏色、形狀、材料等。
其實冥想就是讓我們的思維專注於當下，而焦慮就是因為我們的思維被過去束縛或者對未來的擔心，這樣看來不正是用來對治焦慮的嗎？
5. 旅行——給身體和心靈放個假
旅行也是讓大腦忙起來的好方法。而且這種方法最適合於那種突然爆發的、難以控制的焦慮。
我第一次焦慮復發那幾天，心跳加速、失眠、緊張、恐懼等各種症狀如猛獸般襲來，因為得過一次焦慮症了所以我很快就意識到是焦慮症復發了，因為那時候對焦慮自救的方法還不瞭解，我就問我婆婆又焦慮了該怎麼辦，她告訴我你現在立馬報個團出去旅行，於是我當即就給做旅遊的朋友打電話報了第二天就能走的海螺溝短途遊，這也是我唯一一次一個人旅行。在旅途中我認識了比我小几歲的川大研究生美女，我們倆很聊得來，晚上我們住一個房間，跟她一起聊起了很多大學時的生活，不知不覺中居然就睡著了。第二天、第三天跟新朋友們在一起都很開心，也不再失眠，之前焦慮的事情也慢慢淡了。旅行結束後，雖然我的焦慮並沒有完全好，但得到了很大緩解，也給了我治癒焦慮的信心。
在旅途中我看到了不一樣的風景、認識了不一樣的人，哪怕當時的心態只是為了逃避，一旦踏上旅途，自己的心境立刻就不同了，新的環境也會馬上佔據自己的大腦。
正如高曉鬆所說“生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方”，既然生活已經讓我們不堪重負了，何不去遠方看看，說不定某一片天空就能讓我們豁然開朗呢！
6.養寵物——無聲的陪伴
我家的狗狗叫小核桃，她就是一個不會說話的小朋友。
每天看到我回家就又跳又叫，要跟我親熱；幾天不見她會欣喜若狂，難以控制；出門的時候她會乖乖把我送到門口，看著我走出去；高興的時候，會撒嬌讓我跟她一起玩耍；當我坐下來的時候，她會坐在我腿上靜靜的陪伴。
心情不好的時候我跟她聊天，雖然她不會跟我對話，但她真誠的眼神，彷彿我的感受她都懂。
小核桃，讓我感受到了不一樣的溫暖。
7.家人的關懷——不再孤軍奮戰
當我焦慮時，家人的關懷給了我很大的幫助，讓我從一次又一次的迷茫脆弱中挺過來。
正如《精神焦慮症的自救》中所說“傷腿尚需柺杖，更何況受驚的、疲憊的大腦呢？”。所以家人的幫助是我們很重要的精神支柱，讓我們感覺到不再那麼孤立無援。 在我最痛苦的時候，為了幫助我一起尋找解決方法，我老公看了很多治療精神焦慮的書，甚至還學習了CBT療法，所以才能給我提出很多方向正確的建議，讓我少走了很多彎路，也讓我的病程大大縮短。
其實焦慮、抑鬱就是我們的精神生病了，跟我們身體生病了是一樣的，不要覺得難以啟齒而一個人強挺著，我們應該勇於告訴最親密的人或者最信任的人，我們生病了，需要他們的理解和幫助。
走出來以後，再回頭看看我走過的路，我只想說三個字：不容易。
人生是一場修行，我們整天忙碌的追求著各種外在的東西而忽略了內在，從現在開始，要多向內看，不斷豐富自己的內在。
總之，不管用什麼方法，Just do it！好起來以後你會發現，陽光依舊燦爛，世界依舊精彩。