巴拉瓦伽式,這個瑜伽體式聽起來就彆扭,做起來更彆扭。
為什麼說彆扭呢?我們來分析一下,如下圖,右大腿是外旋的,左大腿是內旋的,左手手背壓在右膝蓋下方,右手抓右腳趾。
如果手無法抓住右腳趾,可以做以下變體:
右膝蓋放在磚塊上方,左手背抵在膝蓋外側
或者堆疊毛毯在右膝蓋下方,臀部也坐在毛毯上
或者瑜伽帶,套在右腳掌上
也可以先做簡單的版本,雙腿彎曲向後,右腳背放在左足弓上方
做巴拉瓦伽式的步驟:
雙腿伸直坐山式
彎曲右腿向後半英雄
彎曲左腿半蓮花
左手繞過來抓左腳趾,右手手背抵住左膝蓋外側
巴拉瓦伽式不但可以打開髖部,還可以扭轉放鬆脊柱,滋養背部神經,建議保持在體式中10次呼吸以上。你做過這個扭轉嗎?
扭 轉 是 為 了 更 好 的 釋 放
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