如何打開肩關節，或許這組瑜伽動作可以幫到你

肩關節是典型的球窩關節，是全身柔性最強的球窩關節。它可以彎曲，拉伸，縮回，旋轉。在生活中，由於種種原因，人們經常會遇到這種關節僵硬的“卡住”。今天小編推薦一套超級簡單和安全的瑜伽練習，可以打開各個方向的肩膀。並且也十分簡單，只需要一堵牆就可以在家裡或辦公室裡練習，或許這組瑜伽動作可以幫到你

那這麼方便的運動要如何做呢？彆著急，接下來，小編就要給你介紹方法了。你每天只需要花十分鐘的時間，長期堅持下去，不僅可以減掉小肚子，還可以提升自身的氣質。

1首先，你要把身體的側面對著牆，山式站立，右手貼牆，向後伸直，和肩同高，伸展前肩，保持30秒，然後換另一隻手臂練習。

2肘部向下彎曲，手背外側貼牆，手掌向外，保持30秒，然後換另一隻手臂練習。

3側對著牆，站在牆邊，山式站立，把你的右手貼到牆上，向上伸直。注意要把手臂放在肩膀上方。保持30秒，然後用另一隻手臂練習。

4手臂向下彎曲，手觸摸上背的中部，保持30秒，然後另一隻手臂練習。

5面對牆壁，和牆壁的距離有一條腿的距離那麼遠，用雙手推牆，從臀部摺疊，並下沉肩膀30秒。

6慢慢跪在地上，雙手握緊，手臂靠牆，肩膀下沉，保持30秒。

7面對牆壁，右手放在牆的左邊，左手放在牆的右邊。保持30秒，然後換另一隻手臂練習。

8身體背對著牆，兩隻手向後推牆，膝蓋稍微彎曲，臀部下沉30秒。

以上活動應在熱身後進行練習。你可以從做兩組拜日式，或者你也可以從幾組高抬腿開始，活動一下每個關節的柔韌性，然後才能練習得更好，但是不熱身直接伸展，這樣產生的效果並不明顯。怎麼樣，看完有沒有心動，如果心動的話，那還等什麼，操練起來吧！