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T R U E Y O G A
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沒有一個女性不愛美，沒有一個女性不希望容顏不老。
抗衰老一直是這幾年來的一個熱門話題。各式各樣的抗衰老補品，玲琅滿目，但是價格不菲，不是所有人都能消費的起的。
可是愛美的你甘心就這麼讓自己的容顏一天天衰老麼，其實不需要那些昂貴的補品，也可以抗衰老。
每天只需要花幾分鐘，做一做美容瑜伽，就可以延緩衰老，青春永駐！
美容瑜伽的三條準則：
放鬆身心
感受肌肉的運動
以自然呼吸進行收縮和張弛
為什麼練習瑜伽可以青春永駐？
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂。
女性長期做瑜伽，通過體式能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢春常駐。
7個體式讓你重回青春
1 丨雙角式
練習方法：
山式站姿站立於瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側打開一條腿長或多於一條腿長的距離，腳尖面向正前方；
吸氣，延展脊柱向上，雙手髂腰或高舉過頭頂，盆骨擺正，恥骨上提，尾骨裡卷，腹肌收緊；
呼氣，微屈膝，以髖部為摺疊點向下，手放肩膀正下方。
功效：
盆骨倒置型體式，可以使血液迴流，改善面部膚色。
拉伸大腿後側，鍛鍊腿部力量，有提臀功效。
2丨站立前驅式
練習方法：
山式站姿站立於瑜伽墊子前端，雙腳打開與髖同寬；
吸氣，手起向上，手臂高舉過頭頂心，髖部擺正，腹肌收緊；
呼氣，以髖部為摺疊身體向前向下，站立前屈，手放肩膀正下方，如果放不到地板上可以微屈膝來做；
吸氣，抬頭，延展脊柱，呼氣，向下加深摺疊，感受大腿後側拉伸。
功效：
延展脊背，緩解坐骨神經痛，半倒置型體式可以使血液迴流，改善面部膚色。
3丨駱駝式
練習方法：
雙腿分開與髖同髖，上半身直立，大小腿90度；
雙手向後抓腳跟，身體向後彎，髖部向前推，眼睛看向天花板，頸椎不舒服的眼睛看斜上方。
功效：
靈活脊柱，半倒置型體式血液倒流，改善面部膚色。
4丨犁式
練習方法：
仰臥於墊子之上，肩下墊毛毯或墊子，雙手緊貼身體兩側；
吸氣，腹肌收緊，屈雙膝，託臀向上，呼氣，勾腳尖，腳尖點地，去尋找頭部前側地板，想要加深的會員，蹬直雙腿，保持3組呼吸；
吸氣，屈雙膝，呼氣，雙手託臀部慢慢落於墊子之上；
帶新會員腿能不蹬直就不蹬直。
功效：
改善面部膚色，促進血液倒流，預防靜脈曲張，有利於緩解失眠和抑鬱。
5丨肩倒立
練習方法：
犁式進入，手放身體兩側，吸氣，腹肌收緊，繃腳背，呼氣，抬一條腿向上，吸氣，背部延展，臀肌收緊，呼氣，抬起另一條腿向上；
腹肌收緊，臀肌上提，雙腿蹬直，後腦勺後推，下巴微抬；
吸氣，屈雙膝，呼氣，落腿和臀部於墊子之上。
功效：
改善面部膚色，促進血液倒流，預防靜脈曲張，有利於緩解失眠和抑鬱，鍛鍊腿部、腹部力量。
對抗地球吸引力，抗衰老，鍛鍊腹部控制力。
注意事項：
頸椎病、高血壓、低血壓、心臟病、甲狀腺腫大、患血液病的、戴隱形眼鏡的、來經期的不能做。經期結束後四天做。
6丨海豚式（肘撐下犬）
練習方法：
嬰兒式進入，吸氣小臂貼地，打開與肩同寬，雙手手指交扣放於地板之上；
呼氣，勾後腳腳尖，臀部帶領身體向上，頭頂心放於雙手之間，頭部尋找地板但不要貼向地板，肩膀向上提，尋找臀部，腹肌收緊；
吸氣，屈雙膝跪地，推臀後坐，呼氣，解開雙手，大拜式調吸。
功效：
血液迴流，滋養面部肌膚，美容體式。
7丨鞠躬式
練習方法：
嬰兒式進入，雙手放於面部旁側，手肘內夾，額頭點地，吸氣臀部離開向上，讓大小腿保持90度。
功效：
血液迴流，滋養面部，鍛鍊全身肌肉。
總結：每天堅持練習，讓自己永葆青春，永遠18歲吧！
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