來支招，肌肉一直很緊張，看看瑜伽女人怎麼放鬆一下子就不累了

波姐語錄：冬季流行體式，瑜伽女人都在練，身體瞬間放鬆了不少

天越來越冷了，愛美的女生當然不能穿的臃腫，不過穿的單薄自然會在寒風中瑟瑟發抖啦，一段時間過後你就會發現身體痠痛一點都不舒服，這個時候就需要一些能放鬆身體並讓身體暖起來的方法了，噹噹噹當，就是下面這些動作嘍，快來看看。

look1：疏通經絡

冬天肌肉的僵硬並不是一步就能解決的，首先就是要把經絡疏通，這樣才能讓血液貫穿全身，只有做到經絡通暢才能進一步增加身體產熱。

舞王式，既然站在瑜伽墊上，兩隻手臂垂在身體後側，然後抬起左腿讓兩隻手能夠抓住左腳，然後兩隻胳膊把左腿用力向上拽，一直到左腳的高度能夠超過頭頂即可。

虎式的變式，以普通的跪姿跪在地面上，然後兩隻手從身後抓住左腳並且把左腿抬起來，讓左腳腳尖超過頭頂，把腰挺直，留在地面的腿也要繃直。

蹲式的變式，兩隻腳外八，然後把兩條腿分開一定距離，屁股往下落，就像扎馬步一樣，右手扶著右腿膝蓋，左手按在地面上，然後左腿抬起來，左腳蹬著左胳膊肘即可。

單腿鴿王二式，左腿單膝著地，右腿向前邁一步，右手放在身體右側，把身體向後仰左手伸向空中，然後抬起左腿讓左腳能接觸到後腦勺即可。

look2：增加產熱

經絡疏通後產熱機制就會更通暢，這個時候大家做一些高強度動作讓身子暖起來，就像下面這些動作一樣。

鶴禪式的變式，利用十根手指，把身體撐起來，雙腿彎曲腳尖指向後上方不用抬太高，把小腿翹起來之後讓膝蓋貼在手腕上方即可。

來支招，肌肉一直很緊張，看看瑜伽女人怎麼放鬆一下子就不累了。標準鶴禪式，兩隻手的五根手指全部打開貼在地面上，然後手臂伸直把上半身撐起來，兩條腿無限靠近手臂並且把重心向前移動，最後把兩條腿蜷起來，膝蓋放在腋窩處即可。

側板式的變式，蹲在地面上，讓右手手掌按在瑜伽墊上，然後腳慢慢的向左方移動，在用的過程中手臂要伸直，等到身體能夠完全伸展開就可以停止移動，然後左腿彎曲讓左腿腳尖貼著右腿大腿根部，左手彎曲，抓住肩胛骨即可。

就像射箭一樣，右手肘貼著地面，左手掌按在地面上左手臂稍微彎曲，把重心向右胳膊移動，把下半身送到空中，左腿向前向上伸直，右腿彎曲讓腳尖指向左腿大腿根部。

look3：放鬆肌肉

身體暖了之後筋骨就會變得不那麼僵硬，這個時候就可以趁熱打鐵舒展筋骨肌肉了，這次咱們主要是通過拉伸來達到舒展目的。

側角扣手式的變式，先讓兩個膝蓋跪在地面上，然後右腳向前邁一步讓右腿小腿和地面垂直，左腿膝蓋依舊跪在地面上，但是要把腳抬起來，身體向右旋轉，兩隻手在後背扣住，把右腿扣進去即可。

來支招，肌肉一直很緊張，看看瑜伽女人怎麼放鬆一下子就不累了。坐蛙式的變式，兩條腿盡最大可能打開，然後兩個膝蓋著地跪在地面上，兩條腿的小腿部分放在身後，並且兩隻腳腳心相對，兩隻手扶著兩邊膝蓋之後把身體向後仰即可。

蠍子式的變式，把兩條腿放在牆壁上，臀部貼著牆根躺在地面上，然後兩隻手按在肩膀處撐起身體，兩隻腳貼著牆壁，等到手臂伸直之後把左腳向下落腳尖繃直即可。

冬天怕冷，大家完全可以用上面這些動作來解決，不過大家需要知道的是一定注意，在做這些動作之後不要理立刻停止，要慢慢減慢節奏然後再結束鍛鍊，這樣能防止感冒。