無痛“開髖”10個動圖,比青蛙趴直接有效,練出筆直大長腿
每天一個瑜伽體式,讓習慣成為自然!今天看到一句話:“羅馬不是一日建成的,髖部不是一天僵硬起來的。”打開髖部對於很多人來說比較困難,會有各種疼痛,打開需要時...
由於生活、工作習慣長期久坐,我們的肩部和髖部容易變得越來越緊張。
肩膀緊張會帶來肩頸痠痛、富貴包等問題,髖部緊張會限制大腿的活動範圍。另外,肩膀和髖部的僵硬還會成為我們瑜伽進階的絆腳石。
所以說,開肩開髖很重要!
今天給大家推薦兩套經典的體式,10個瑜伽動作——打開肩部,12個瑜伽動作——打開髖部。建議每週練習3次以上,每個動作保持5-8個呼吸。
1、站立前屈+十指反向交扣
2、海豚式
3、金剛跪+反祈禱式
4、鷹式
5、弓式
6、金剛跪+牛面手
7、穿針式
8、8字扭轉
9、俯臥十字交叉式
1、睡鴿式
2、方塊式
3、騎馬式
4、蜥蜴式
5、戰士二式
6、幻椅式變體
7、蹲坐式
8、坐角式
9、趴青蛙
10、半快樂嬰兒式
11、仰臥牛面式
肩和髖不是一天兩天變僵硬的
所以要給身體一點耐心
這兩套動作經典的開肩開髖動作
每天堅持,非常有效喲