美好肉體的集合地，快來一起來玩耍吧
很多瑜伽教練在你練習瑜伽時說的最多的一句話就是“注意安全”，很多人根本不把它當回事，認為如此溫柔的瑜伽會造成什麼樣的傷害呢？大家最常見的頭倒立體式，如果沒有準備的茫然倒立，速度過快會讓頭部衝血身體不穩摔倒，更可能挫傷我們的頸椎，那後果可是不敢想象的，所以練習瑜伽一定不要急於求成，一定要循序漸進做好一切準備，今天這篇文章也是你一定要了解的。
Tip1:掌握不同體式的技巧
Tip2:全程集中注意力
Tip3:難度大時要學會使用輔助物
Tip4:不強求，不勉強
Tip1:掌握不同體式的技巧
瑜伽的每一個體式在練習時都是有一定的技巧性的，只要掌握好它們，那麼瑜伽練習就不再是一個難題，體前瞭解是第一步，也是必不可少的一步。
在一個簡單的熱身過後放鬆身體坐在地面上，右腿自然的向前伸直，雙手抓住左腿抬起並且向後繞到脖子上面，右手抓住左腳保持穩定，左手扶住地面。
上一個動作完成5分鐘後，右腿屈膝腳掌靠在會陰處，左腿從脖子上放下踩在右腿膝蓋外側。右手伸出抓住左腳，同時左手手臂背在身後眼睛望向左側。
首先特別浪漫的單膝跪地，右腿跪地左腿向前邁出一步。右手向後抓住右腳，向臀部方向推動右腳將右腳推至腰間，同時左手向上舉起眼睛順著手臂方向望去。
Tip2:全程集中注意力
對於瑜伽練習，注意力的高度集中，可以讓我們更能感受身體的變化，更好的進入狀態，也可以讓我們減少收到損傷的危險。
讓我們將雙手手肘與肩膀平行的放置於地面上，手臂肌肉繃緊發力，雙腿依次抬起後落在頭部前方地面。左右腿交換抬起伸展20秒，雙手抓住地面上的腳腕。
可以靠在牆壁前練習防止摔倒。手臂伸直手掌張開按住地面，腰部發力給雙腿一個力量將雙腿蹬地抬起。腹部肌肉繃緊調整身體，雙腿並直向上伸直至少保持30秒。
趴在地面上，雙手支撐起地面將上半身抬起，雙腳腳趾踩住地面伸直將臀部抬起，雙腳靠近雙手讓身體支撐起一個三角形，再左右腳抬起依次保持15秒。
Tip3:難度大時要學會使用輔助物
基本的瑜伽輔助物有，瑜伽帶。瑜伽磚，瑜伽輪，瑜伽椅。都可以輔助我們完成一些拉抻幅度大的體式，避免拉傷。倒立的體式便可以利用牆壁為支撐，減少摔倒的可能。
基礎的手臂倒立是不夠的，我們要在手臂倒立的基礎上加大難度，增加鍛鍊效果，身體做好倒立後臀部向後壓，雙腿分開在空中練習一個一字馬。
背部貼在地面上，翻過手腕按住地面，雙腿蜷起腳掌踩住地面，四肢及腹部發力將身體軀幹抬起，並且腹部向前拱出。右手抓住右腳，左腿向後伸直。
首先身體趴下做俯臥撐狀，撐直雙臂，然後雙腿向後拉伸直至倒立狀，雙腿繼續頭頂上方拉抻，同時繃直雙腿保持10秒。
Tip4:不強求，不勉強
每個人的身體素質不用，身體的柔軟度，平衡性也各有差異，初練習一些體式時動作不到位也不要強求，只要做到自己承受範圍的最大即可，不要攀比，勉強自己。
站立在地面上，雙手向上伸展開，深吸一口氣慢慢的將雙手向後拉抻，同時帶動身體向後完成一個下腰動作，收緊肚子雙手繼續向後伸展抓住腳腕。
第一步雙腿前後分開，右腿屈膝左腿儘量向後拉抻雙腿成一個大的弓字步姿勢，上身向前趴在右腿上，身體轉向右側，雙手胸前合實成祈禱動作。
不要小看瑜伽練習過程中的每一個小部分，它可能引發出更多的安全隱患，身體有疾病的朋友可以事先與醫生了解一下，做好萬全的準備。
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