讓閨蜜驚訝的變美祕訣,學會這幾款陰瑜伽體式,做最心機女神
我們都知道瑜伽是可以讓一個女人的外形和內在都變得非常優秀的運動。但是大多數女性練習的瑜伽,都是陽瑜伽,很少有女性去練習陰瑜伽,但是陰瑜伽對於女性來說卻是至...
在瑜伽練習中,我們通常會很關注肩部練習,因為肩部的打開對於瑜伽習練者來說非常重要,而緩解和解決肩部的僵硬,也是眾多肩頸疼痛患者的需求。事實上,除了肩部以外,背部也同樣應該引起伽人們的重視。
先不說,背部疼痛也是亞健康疼痛的高發區,很多伽人肩部打不開,很多時候並不是肩部的問題,而是背部太過於緊張導致,比如很多伽人手臂上舉伸不直,並不是肩部打不開,而是背部的背闊肌太過於緊張。
所以,在瑜伽練習中,不管是肩頸、髖部、還是背部等,其實都是非常重要的,一定不要“厚此薄彼”,只練習某一個部位,而忽略整體的練習。今天,小一想給大家推薦一套針對肩&背部的陰瑜伽序列,同時還能夠幫助打開胸腔,靈活脊柱,一起來看看吧:
1、肩橋式—瑜伽磚放在骶骨處(5分鐘)
2、瑜伽磚放在中背部/上背部(5分鐘)
2、嬰兒式(3分鐘)
3、手腕/頸部延展(3分鐘)
4、牛面腿+頸部放鬆(2-3分鐘)
5、頸部+側腰放鬆(2-3分鐘)
6、“8字手臂”+牛面手(2-3分鐘)
7、仰臥脊柱扭轉(2-3分鐘)
8、挺屍式(2-3分鐘)