為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
你願意放下成見，願意在這一刻，沒有分別心，不去批判、指責、抱怨任何人事物，你就能夠覺知到，這個當下，撲面而來的，都是生命中喜悅與平和的氣息。如果，你在這一刻，去信任你所處的環境，去信任身邊的人事物，信任整個世界，也完全的信任你自己，你就可以敞開心，感受到你的生命，實際上是一連串的驚喜與奇蹟。這些美好、喜悅、平和、驚喜與奇蹟，都是你靈魂深處，經由你內在的愛與慈悲，創造出來的。也就是說，你有創造美好生活、創造驚喜和奇蹟的天賦才能，只是，被你壓制下去了。瑜伽，可以喚醒你內心深處的愛。
早安，瑜伽，早安，伽人們！
山式站立
練習步驟：站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分佈在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手合十於胸前，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方，在此保持10組呼吸。
練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛
風吹樹式
練習步驟：1，山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側,。2，吸氣，雙手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。3，呼氣，右手握住左手腕，身體從腰部開始向右側傾斜，保持雙肩以及兩側要同等伸展；吸氣，身體慢慢回覆到直立狀態，呼氣，身體另一側做同樣練習，最後回到山式站立。
練習收益：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側腰肌．起到消除腰部多餘脂肪的作用，有按摩腹腔內臟，加強消化系統功能的作用。
從山式站立開始，完成一組串聯體式，來到下犬式。
蹬山式動態練習
練習步驟：1，從下犬式開始。2，向上向後抬高右腿，來到單腿下犬式，呼氣，屈右膝落右腿，身體重心向前移動，抬右大腿向前，使右膝蓋去尋找鼻尖，停留一個呼吸之後，然後伸直右大腿向後向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰觸右手肘外側，停留一個呼吸，然後再向後向上抬高右腿，第三次落右膝去碰觸左手肘外側，停留一個呼吸。
練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量。
側板支撐式變體
練習步驟：1，從個體式開始，用右膝去碰觸左手肘。將左腳後跟倒向右側，身體完全面向前方，骨盆垂直地面，面部、胸、腹、腿面完全面向左側，保持左腳有力的踩地。支撐手臂（右手）讓肩位於腕關節的正上方，中指指向與身體一個方向並向前，右肩保持下沉，左手打開向上。側腰收緊向上，左側側面呈一條直線。3，將下方腿，抬離地面，向前伸直， 在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：提高平衡力，增強手臂力量，鍛鍊腿部，加強腹核心的力量。
高位弓步式
練習步驟：1，從上個體式開始，轉身體向下，來到下犬式，抬右腿向後向上，收緊腹部核心，邁右腳向前，調整兩腳之間約有一條腿的距離。屈右膝，使大小腿呈90度，小腿垂直於地面，左腿向後伸直，前腳掌踩地，用力向後蹬。吸氣，直立起身體，雙手合十於胸前，左髖向前推，右髖部向後拉，保持骨盆的中正，眼睛看向正前方。注意打開胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收，在這個體式上保持2個呼吸。
練習收益：打開腹股溝，堅實腰背下部肌肉，同時加強大腿力量
高位弓步扭轉式
練習步驟：1，從高位弓步開始。3，呼氣，脊柱為軸心，向右側扭轉，將左手肘抵在右膝上，右手肘向上指向天花板，雙小手臂儘量在一條直線上。在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
戰士三式
練習步驟：1，從高位弓步扭轉式開始，吸氣，回正身體。2，呼氣，身體前傾向下，雙手放在右腳的兩側。2，再次吸氣時，將身體的重心放在右腳上，慢慢直立起右腿，將左腳慢慢向前提，然後左腿向後向上伸展，當左腿向上抬高至與髖部一個高度，並且與地面平行，待身體穩定後，延展脊柱向前，直到身體與地面平行，收腹收肋，雙手向身體後方伸直伸展，待身體穩定後，保持骨盆中正，在這個體式上保持3組呼吸。
練習收益：消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統能力。加強肺部功能。增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。
注意事項：1，高血壓患者，不建議練習；2，體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；3，背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習
單腿站立提腿練習
練習步驟：1，從戰士三式開始，吸氣，慢慢的直立起身體，雙手合十於胸前，將左腳慢慢的向前提起，然後嘗試著慢慢的向前伸直左腿，在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：增強內臟功能；鍛鍊身體平衡性；防慢病、減病痛；瘦腿
從單腿站立提腿練習開始，將左腳向後向下放落，身體前傾向下，雙手放在身體的前側，撤右腳向後，來到斜板式。完成一組串聯體式，最後來到下犬式——蹬山式動態練習（換側練習）——側板支撐式變體（換側練習）——高位弓步式（換側練習）——高位弓步扭轉式（換側練習）——戰士三式（換側練習）——單腿站立提腿練習（換側練習）將右腳向後向下放落，身體前傾向下，雙手放在身體的前側，撤左腳向後，來到斜板式。完成一組串聯體式，最後來到下犬式，雙腳慢慢走近雙手，慢慢的坐立在墊子上。
桌子式動態練習
練習步驟：直角坐姿準備，雙腿彎曲，小腿垂直於墊面，雙腳打開肩寬，雙手置於臀後約一掌處，調息。吸氣，臀部向上抬起，上半身及大腿成一平面。呼氣，頭頸向後垂落放鬆，保持呼吸。吸氣，頭部回正。呼氣，用手臂支撐身體，臀部向下向後，直到雙腳後跟著地，骨盆懸空。再次吸氣時，臀部向上抬起，上半身及大腿成一平面。呼氣，用手臂支撐身體，臀部向後向下。這組動態循環完成5組。
練習收益：鍛鍊強化全身肌肉力量；豐胸提臀瘦大腿。
仰臥脊柱扭轉式
練習步驟：1，仰臥在墊子上，抬右膝向上來到小腹的上方，用右手推右膝使其倒向身體的左側，上半身依然保持中正，右髖向上轉動，最終使髖關節垂直於地面。為了加強扭轉強度，可以用左手按壓住右膝，右手臂向右側展開，頭部轉向右側，眼睛看向右側方向。在這個體式上保持3-5組呼吸。吸氣，伸直右膝，回到仰臥位，換側同樣練習。
練習收益：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。刺激到膀胱經。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織。他作用到下半部。
攤屍式
練習步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。在這個體式中，你要開始關注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發出放鬆的信號，越輕鬆，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現，自然的消失，集中注意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放鬆，感受每一次呼吸，放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。
練習收益：1. 整個肌肉系統得到放鬆。2. 緩和身體的緊張和疲勞。3. 緩解頭痛。4. 消除疲勞，帶來內心的平靜。5. 幫助緩解抑鬱症狀。6. 幫助治癒失眠。
練習瑜伽注意事項
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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