有人怎麼吃都不胖，有人感覺喝水都能長肉，對於哪些易胖體質的人來說，減肥實在太難。
據報道，日前一名中年女子減肥失敗、借酒澆愁倒在了路邊，據說，一個月來，她晚上從來不吃飯，天天跑步鍛鍊身體，可是一斤也沒瘦下來！
其實很多人有相似的經歷，節食、鍛鍊一段時間後還是不見瘦，減肥是“長久之計”，短時間內未必會見效，另外也該注意方式方法，那麼易胖體質該如何減肥？
易胖體質該如何減肥？
在此前採訪中，南方醫科大學南方醫院內分泌科副主任醫師劉仕群表示，易胖體質人群減肥首先要調整飲食結構，減少主食、碳水化合物的攝入。
在國內，很多人都習慣三餐都吃米飯，但是米飯的澱粉和多糖豐富，會刺激胰島素的增加，從而促使體內的蛋白質合成脂肪，所以想減肥的人完成應該儘量不吃主食，改用青菜沙拉進行替代，但是又不能完全不攝入米飯，可在中午根據工作強度攝入一點。
特別注意的是，晚上大部分人都處於睡眠的狀態，人體的消耗代謝大大降低，所以在晚間其實更容易造成肥胖，所以晚餐的食物講究肉類、蔬菜、米飯三者的比例。
四大減肥誤區讓你越運動越肥胖
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
動能消耗過量食物多運
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
藥物減肥有哪些誤區？
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。
減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。
有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。
循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法，才是切實可行的。