為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
2. 提高你的肌肉量
那麼用增肌來提高基礎代謝，是很多人都知道的方法，一公斤肌肉一天可以消耗110大卡的熱量，是同等質量脂肪的20多倍。
同時同等質量的肌肉體積，是同等質量的脂肪體積的1/4，所以我們可以通過增肌來提高基礎代謝，讓自己的身材更好。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
2. 提高你的肌肉量
那麼用增肌來提高基礎代謝，是很多人都知道的方法，一公斤肌肉一天可以消耗110大卡的熱量，是同等質量脂肪的20多倍。
同時同等質量的肌肉體積，是同等質量的脂肪體積的1/4，所以我們可以通過增肌來提高基礎代謝，讓自己的身材更好。
所以有些人減肥的時候，體重會上漲，但是身材會變瘦，就是因為肌肉替代了原來脂肪的佔比，從而讓自己增重又變瘦。
那麼提高肌肉量就需要進行力量訓練，也就是大重量訓練，同時額外還需要補充充足的蛋白質，這樣我們的肌肉量會提升，基礎代謝也就更高，減肥速度也會更快。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
2. 提高你的肌肉量
那麼用增肌來提高基礎代謝，是很多人都知道的方法，一公斤肌肉一天可以消耗110大卡的熱量，是同等質量脂肪的20多倍。
同時同等質量的肌肉體積，是同等質量的脂肪體積的1/4，所以我們可以通過增肌來提高基礎代謝，讓自己的身材更好。
所以有些人減肥的時候，體重會上漲，但是身材會變瘦，就是因為肌肉替代了原來脂肪的佔比，從而讓自己增重又變瘦。
那麼提高肌肉量就需要進行力量訓練，也就是大重量訓練，同時額外還需要補充充足的蛋白質，這樣我們的肌肉量會提升，基礎代謝也就更高，減肥速度也會更快。
3. 保持規律的運動
儘量不要躺在床上減肥，因為躺在床上僅僅憑藉節食來減肥的這種方式，會讓基礎代謝大幅降低。
我們身體的心肺和肌肉運動能力，需要不停的喚醒，才能釋放全部的能力，才能提高基礎代謝。
如果我們長時間不進行運動，那麼我們的心肺功能會變差，肌肉募集效率也會變低，從而基礎代謝會越來越低。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
2. 提高你的肌肉量
那麼用增肌來提高基礎代謝，是很多人都知道的方法，一公斤肌肉一天可以消耗110大卡的熱量，是同等質量脂肪的20多倍。
同時同等質量的肌肉體積，是同等質量的脂肪體積的1/4，所以我們可以通過增肌來提高基礎代謝，讓自己的身材更好。
所以有些人減肥的時候，體重會上漲，但是身材會變瘦，就是因為肌肉替代了原來脂肪的佔比，從而讓自己增重又變瘦。
那麼提高肌肉量就需要進行力量訓練，也就是大重量訓練，同時額外還需要補充充足的蛋白質，這樣我們的肌肉量會提升，基礎代謝也就更高，減肥速度也會更快。
3. 保持規律的運動
儘量不要躺在床上減肥，因為躺在床上僅僅憑藉節食來減肥的這種方式，會讓基礎代謝大幅降低。
我們身體的心肺和肌肉運動能力，需要不停的喚醒，才能釋放全部的能力，才能提高基礎代謝。
如果我們長時間不進行運動，那麼我們的心肺功能會變差，肌肉募集效率也會變低，從而基礎代謝會越來越低。
所以我們平時要保持規律的運動，至少要一週進行兩次中等強度的訓練，才能保持我們的心肺和肌肉功能，才能維持基礎代謝。
而在規律運動以外，適當提高運動強度和運動頻率，可以讓我們的心肺和肌肉功能得到提升，進而提高基礎代謝。
為什麼有人狂吃不胖，為什麼自己喝水也胖？為什麼健身達人百日刷出腹肌，為什麼自己一年也瘦不下來？
之所以會出現這種問題，是因為別人是易瘦體質，而你不是。之所以造成這種差異，是因為別人基礎代謝高，而你基礎代謝太低導致的。
那麼對於基礎代謝，你又知道多少呢？如何提高基礎代謝，將自己打造成易瘦體質呢？在這裡我都會為大家分享出來。
什麼是易瘦體質？
首先我們要知道什麼是易瘦體質，易瘦體質一般分為兩種，一種是腸胃吸收不好的易瘦體質，這種易瘦體質其實是不健康的。
所以有些人你別看他身材很好，但口氣很臭，而且經常拉肚子，這種易瘦體質就屬於腸胃吸收不好導致的易瘦體質。
還有一種易瘦體質是因為基礎代謝較高，比如很多健身達人，減肥兩三個月就能刷出六塊腹肌，這種易瘦體質是健康的。
因為基礎代謝較高的原因，所以他平常消耗比別人的多，所以減肥的時候會比別人快，而且平時飯量比別人大，也不會很容易變胖。
什麼是基礎代謝？
上面我們可以看出，健康的易瘦體質需要比較高的基礎代謝，那麼在這裡我們還需要了解一下什麼叫基礎代謝。
基礎代謝也叫靜息消耗，也就是我們不用運動，僅僅維持正常生存就需要消耗的能量。比如有人基礎代謝是1500大卡，那就是說明他一天光是或者就要消耗1500大卡。
基礎代謝一般由身體器官、激素分泌和肌肉量、脂肪量作為主要消耗影響，你的心肺腎臟等器官越強大，那麼基礎代謝越高。
肌肉越多、脂肪越多，基礎代謝就會越高，身體激素分泌越正常，基礎代謝就會越高，所以影響基礎代謝的原因主要是這麼幾個。
如何打造易瘦體質？
知道了基礎代謝的原理，我們就知道了如何打造易瘦體質，在這裡為大家提供3個方法，可以讓你的基礎代謝提高很多。
1. 保持充足的高質量睡眠
睡眠主要是針對我們的激素分泌，如果我們睡眠不足的話，那麼我們的身體會分泌很多皮質醇，這樣就會造成我們更容易囤積脂肪，從而變成易胖體質。
另一方面來講，睡眠不足，會導致甲狀腺激素和睪酮素等激素的分泌水平下降，從而導致身體機能工作能力下降，進而導致基礎代謝降低。
保持充足的高質量睡眠，一方面可以緩解壓力，降低皮質醇分泌水平，減少脂肪囤積速度。另一方面可以維持甲狀腺激素和各種激素的分泌穩定，進而讓身體各部分機體正常運行，保持基礎代謝。
一般我們減肥期間，至少要保證7個小時的睡眠才行，所以平時避免熬夜、酗酒這一類影響高質量睡眠的行為。
2. 提高你的肌肉量
那麼用增肌來提高基礎代謝，是很多人都知道的方法，一公斤肌肉一天可以消耗110大卡的熱量，是同等質量脂肪的20多倍。
同時同等質量的肌肉體積，是同等質量的脂肪體積的1/4，所以我們可以通過增肌來提高基礎代謝，讓自己的身材更好。
所以有些人減肥的時候，體重會上漲，但是身材會變瘦，就是因為肌肉替代了原來脂肪的佔比，從而讓自己增重又變瘦。
那麼提高肌肉量就需要進行力量訓練，也就是大重量訓練，同時額外還需要補充充足的蛋白質，這樣我們的肌肉量會提升，基礎代謝也就更高，減肥速度也會更快。
3. 保持規律的運動
儘量不要躺在床上減肥，因為躺在床上僅僅憑藉節食來減肥的這種方式，會讓基礎代謝大幅降低。
我們身體的心肺和肌肉運動能力，需要不停的喚醒，才能釋放全部的能力，才能提高基礎代謝。
如果我們長時間不進行運動，那麼我們的心肺功能會變差，肌肉募集效率也會變低，從而基礎代謝會越來越低。
所以我們平時要保持規律的運動，至少要一週進行兩次中等強度的訓練，才能保持我們的心肺和肌肉功能，才能維持基礎代謝。
而在規律運動以外，適當提高運動強度和運動頻率，可以讓我們的心肺和肌肉功能得到提升，進而提高基礎代謝。
最後還需要說的是，提高基礎代謝，不是說你隨便吃就不會胖，而是你減肥速度會提高，如果你想利用基礎代謝來偷懶，那基本上是不可能的。
我是旺旺大法師，
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