減脂減肥成為了現在人們很在意的問題。都知道減肥離不開運動,可是你會吃了嗎?記住這一點:每天為身體造成熱量虧損,即消耗大於攝入就能減脂。科學的減脂方式不是無油無鹽,更不是節食,而是選擇吃對的食物和攝入量。
對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少,怎麼吃?這是很多人的疑慮,其實也是有經驗可以參考的!
很簡單:減脂的第一步那就是管住嘴,第二步邁開腿。下面來計算一下以減輕體重為目的每天熱量的攝入。
每日攝入的熱量(卡里路)=目標體重(KG)*26.4。怎麼計算呢?比如:你現在體重90KG,想要減肥到72KG的話,每天進食的熱量=72*26.4=1900卡里路。當然如果以增重為目的,就應該是當前體重(KG)*39.6。這些公式記住準沒錯!
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
除了吃,當然就是鍛鍊了!
下面9個間歇性動作,減脂很有效果!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
每個動作10-15次,根據自己情況可以重複多次!!動作簡單,男女都適用!
微信公眾號
shizaix
實踐是檢驗真理的唯一標準
相關推薦
'秋季這菜養人,吃一次等於給腸道“大掃除”,腰肢細了,人也耐看'
"俗話說“貼秋膘,好過冬”,現如今這六個字估計已經不被大家所認可了,不比早年為了抵禦寒冷的冬天不得不提前想方設法讓體內的脂肪囤積起來,現在全球氣候變暖,冷的地方也有空調暖爐,完全沒有必要特意貼秋膘。更何況現在的年輕人都主張減肥,尤其是小姐姐們就怕比閨蜜多長一兩肉落了下風,對...
'增肌與減脂能同時進行嗎?'
"關於增肌與減脂能同時進行一直是健友們感到疑惑的問題,針對這個問題,筆者談談個人的見解和理解。想了解增肌與減脂,我們先從運動生理生化學的角度來講起,前者是合成代謝的過程,後者則是分解代謝的過程。增肌與減脂是兩種不同的代謝方式存在,雖然兩者代謝方式不同,但在增肌與減脂是否同時...
'減肥早餐系列,包你吃撐了也不胖'
"減脂早餐在運動減脂ing。所有美食在搜索中均可找到菜譜。本菜譜只為減脂餐打卡。 食材減脂食材若干 烹飪步驟1/19 day1。杏鮑菇雞胸肉2/19 day2蠔油娃娃菜,杏鮑菇雞胸肉3/19 day3蠔油娃娃菜,西紅柿魚,酸黃瓜4/19 day4蠔油西蘭花,涼拌內酯豆腐,西...
推薦中...