錯誤一
過分控制熱量
有些人為了減肥，就開始嚴格限制熱量攝入，有的人一天只吃兩頓，有的人每頓只吃一點點，根本填不飽肚子。然而如果每日熱量攝入遠遠低於身體所需，長此以往，身體只能分解體內的蛋白質來供能，使得肌肉流失。所以在這個過程中，你可能脂肪沒有減少很多，但肌肉卻少了很多，所以才會看起來依然胖胖的。
錯誤二
營養攝入過於單一
為了達到快速減肥的目的，有人會選擇不吃肉或者不吃主食，這樣的話前者可能會導致缺乏優質蛋白質的攝入，而後者會讓你缺乏碳水化合物。長期飲食種類單一，會造成營養不良，讓你在減重的過程中，除了減掉部分脂肪，同時還流失大量的肌肉和水分。這樣減肥，體重雖然變輕了，但體脂率卻可能沒有發生變化，甚至變得更高，讓你看起來並沒有瘦。
錯誤三
運動過度
適量運動，可以幫助人體消耗多餘熱量，達到減肥的目的，然而過度運動可能就會有反作用。過度運動會消耗人體中一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——白氨酸，而白氨酸能夠防止肌肉分解。因此過量運動的話，即便消耗了一部分脂肪，但同時也會造成肌肉流失，得不償失。
錯誤四
睡眠不足
在睡覺時，是肌肉生長恢復最活躍的時間，如果睡眠不足，肌肉就無法得到充分修復。不僅如此，缺乏睡眠還會使新陳代謝失調，水分流失。所以，你看到的體重下降，其實可能大部分都是肌肉和水分的重量，而不是脂肪。
這些不當的減肥方法，
可能短期內，
能讓你感受到體重下降的快樂，
但其實減掉的並不都是脂肪，
很可能還有身體內的水分和肌肉。
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