為什麼都是一起吃火鍋喝奶茶，你胖了三斤你男朋友就一點沒胖？

為什麼都是一起約健身房約游泳館，你男朋友都瘦三斤了你還一斤沒瘦？

本篇就來揭示，為什麼連減肥都是男女有別？分手也要分的明明白白。

基礎代謝的差別

大家都知道，身體肌肉含量越高基礎代謝就越高，能量消耗也越多。而男性，就屬於天生比女性肌肉發達的類型，所以同齡男性基礎代謝率約高於女性10%左右。即使是躺著不動也能比女性消耗更多的熱量。

正常成年女性的基礎代謝在1220大卡左右，成年男性的基礎代謝在1550大卡左右

10%什麼概念？相當於你男朋友可以每天比你多吃一個300大卡的巨無霸漢堡啊！不過所幸，女生也比男生胃口小（吧？）

身體對脂肪的態度差異

大腦是不公平的，因為對女性來說它就更喜歡讓身體儲存脂肪。

這是因為，在進化之初，女人就要承擔生養後代的責任，一旦女性成年到達生育年齡，身體就會傾向於在臀部和大腿儲存脂肪為懷孕做準備，生完孩子的哺乳期間也會派上用場。

所以大腿和臀部的脂肪還是比較有含金量的，這裡的脂肪含有高濃度的w-3必需脂肪酸中的DHA，可以用來製造母乳，而且是對嬰兒大腦發育至關重要的營養素。（真》都是為了孩子）這也是那句粗話“屁股大的女人好生養”的一個來源。

男性正常體脂率是 10%～18%，女性正常體脂率是 20%～25%

有些女孩子過度節食後會發現大姨媽不來了…這就是個危險信號，這代表身體進入“饑荒”模式後認為生育功能已經沒法兼顧了，於是停了月經。這個時候就要趕緊恢復飲食了，身體最重要。

這種情況除外——

激素差異使燃脂效果不一樣

英國阿伯丁大學的研究團隊與劍橋大學和密歇根大學合作進行的研究發現，男性瘦得比女性快。這是因為控制食慾、生理活動和能量消耗的荷爾蒙在男性和女性體內並未執行完全相同的功能。

比方說在運動之後，女性的胃飢餓素會上升，瘦蛋白會下降，所以女性往往會鍛鍊完感覺更餓約個火鍋吃得更多，這樣就容易白鍛鍊了。而男性就不會經歷這樣的荷爾蒙波動。

同時女性的雄性激素只有男性的1/20，所以增肌減脂效果都會稍遜於男性。

雄性激素：促進蛋白質合成代謝，能促進生長和骨骼、肌肉的發育

所以女性偏向於胖臀腿的“梨型身材”，男性偏向於胖肚子的“蘋果型身材”。

可以說，男生減肥真的比女性容易很多，而且男性容易胖肚子減肥也最先瘦肚子，瘦了看著也明顯，女性則是先瘦肚子最後才瘦大腿臀部，戰線也很長啊。

性格和情緒的差異

女孩子普遍更心思細膩多愁善感，男性則大大咧咧直來直去，這也是對體脂率有影響的！

正因為女性情感更脆弱，易焦慮，愛操心，分手一哭二鬧三上吊，壓力會更大。而研究顯示女人對美食的情感依賴更多，無聊就拆薯片，開心就約火鍋，還有些女孩子壓力大了就愛吃甜品（畢竟stressed倒過來拼就是desserts），不胖女生胖誰…

而且壓力大了，著名增肥激素皮質醇也蹭蹭上去了，皮質醇會使血糖水平升高，促進脂肪的堆積。

而男人對食物的情感依賴比較少，往往更善於無視食物的誘惑（不懂生活的男人），抗壓能力也強（感情遲鈍的男人），平時運動習慣也很規律（頭腦簡單四肢發達的男人），自然體型維持更好（男人都是大豬蹄子）。

月經期間的特殊體重待遇

很多女孩子都會發現來例假的時候體重會增加，不過這是正常現象，生理期間由於骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。同時女性在黃體期和懷孕期身體會大量儲存水，此時的雌激素水平會升高，將許多多餘的水分鎖在體內，從而出現體重增加。這也稱為“經前期綜合徵”。

一般來說經期結束後體重就會恢復正常，但如果是在月經期間因為煩躁和補身體吃進去的高碳水高熱量美食增加的體重，那就不一定恢復得回去了...不要相信“來大姨媽吃什麼都不會胖”

至於男性，他們不來例假。

如此看來，女生想要好好減肥真是充滿了艱辛。由此就來總結一下女生應該怎麼根據自身性別來減肥吧——

1.控制自己的食慾，多吃富含DHA的食物

2.多做力量訓練，力量訓練可以有效幫助消耗下半身脂肪

3.保持心情愉快，多做戶外運動和瑜伽

4.儘量戒掉高糖高脂的甜點，飲料等

5.生理期多吃富含鉀鎂的綠葉菜幫助消除水腫，補充富含鐵的紅肉類

最在意身材的是女孩子，最容易胖的還是女孩子。但重要的不是怎麼想方設法的節食運動瘦到90斤，而是接受一個健康的體脂，養成適合自己的舒適生活方式。

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