得了高血壓，吃藥只能解決一部分問題。

生活上若多多養成以下好習慣，你的血壓狀況會越來越好。

下面，“問上醫”就為您盤點由心內科專家總的良方。

好習慣1：早餐儘可能在家吃，少買外面的東西

早餐對高血壓患者而言很重要。和堅持吃早飯的人相比，幾乎不吃早飯的人中風的風險要高36%。這與早晨血壓本就偏高，外加空腹導致的應激反應使血壓上升有關。

但不推薦您吃以下早餐：

• 油條、油餅、肉包子：油脂太多，且裡面富含鈉。
• 口味鹹鮮的豆腐腦、皮蛋瘦肉粥、鹹鴨蛋、鹹菜：鈉含量太多，對血壓很不利。
• 胡辣湯：澱粉、鈉含量太多。
• 熱乾麵、重慶小面、蘭州拉麵：油脂厚、鈉含量太多、澱粉含量太多。

建議你每天早起或者睡前製備雜糧粥、豆漿、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麥粥。

好習慣2：凡事看透，佛繫心情

有高血壓的人，多半已經過了知天命的年齡。

在這個年齡，性格上應該更沉穩一些，不可還跟個炸藥包一樣，一點就炸。

要知道，情緒激動時，我們的身體會分泌各類可加快心跳、收縮血管、提高血流速度的激素，使血壓驟然升高。

臨床數據顯示，高血壓患者易因為過度激動，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。

遇事冷靜一點，面子不是吵出來的，而是自己內心的強大給予自己的。

除了與人之間溝通佛系之外，還要儘可能遠離打麻將、看重大體育比賽、買彩票等使人激動的事。

好習慣3：做菜放鹽心裡有數，用限鹽勺

幾乎人人都知道，鹽吃多了對血壓不好。

低鹽飲食是世界各大心血管權威組織推崇的控血壓良策，也早已成為廣大高血壓患者的共識。

統計數據顯示，每天將鹽的攝入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血壓，效果很不錯！

可要是說怎麼減少用鹽量，大家多掌握不好。這與我們中國人做飯偏好“鹽少許”的習慣有關。

但“好廚子，一把鹽”，想把鹽放好，還真不是那麼簡單的事情。

去網上或超市買個幾塊錢的限鹽勺，自己吃了多少鹽一目瞭然。

如果您覺得控鹽操作起來不方便，還得儘可能逼著自己吃清淡口食物，讓自己習慣清淡的口味。

好習慣4：用蒸土豆片替代晚上的精製主食

確診為高血壓之後，很多人會盡量少吃油膩的食物，也會少喝酒。

但卻會忽略精製主食的增肥效果。白米飯、麵條等精製主食，若吃的太多或餐食中佔比過大，容易攝入過多碳水化合物。

身體在利用完部分碳水化合物後，就會將多餘的部分轉化成為脂肪。

如果你覺得多吃粗糧這個方法落實起來麻煩，建議你每天晚上將以前吃的主食換成蒸土豆片。

土豆去皮、切片。放在盤裡，滴一點生抽。

土豆裡富含鉀、膳食纖維，還容易飽，是高血壓患者不可多得的益友。

好習慣5：早上起來慢一點，喝杯水

人的血壓有其自然的波動規律。

早上的血壓通常會升高，達到一天的第一個高峰。

若起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高。

建議睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最後再站起來。

此外，體內的水分經過一夜的消耗蒸發，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。

可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液，大大減少中風和心肌梗死的概率。

好習慣6：勤測血壓，對自己身體瞭如指掌

血壓值是高血壓患者掌握自身狀況最直接的指標。

對於高血壓患者而言，有2個血壓值最有警示意義。

（1）高峰血壓值

血壓越高越危險，這很容易理解。

血壓越高，血流越急，越可能衝落血管中的斑塊，造成腦部血管或冠狀動脈血管堵塞，引發腦梗、冠心病等心腦血管疾病。

通常，人體血壓值在清晨十分最高，尤其是清醒後1小時、吃藥前這個時間段。

據調查，在這段時間裡發生腦梗、心肌梗死的概率是其它時間的3～4倍。

此外，也有一些人血壓高峰出現在其他時段，需要勤測血壓之後得出規律。

（2）24小時平均血壓值

除了瞬間高血壓峰值外，24小時平均血壓值也是反應血管健康狀況的一大重要指標。

一天內多測幾次血壓，能幫助計算出全天的平均血壓，預測體內血管損傷、動脈硬化的程度。

“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。

更多科學實用的高血壓知識，點擊下列專欄可獲益。