1 健身時不要很多灌白水
白開水不是最合適的運動彌補，訓練中很多灌水會添加排汗、排尿量，會越喝越渴。導致體內很多鹽分流失卻不能得到彌補，就有可能引發提前疲憊、肌肉抽筋等症狀。
運動中彌補淡鹽水、富含電解質的飲料才是最佳挑選。主張訓練時每15分鐘補一次水，每次100毫升左右。
2 不要哪臺器械空著就去玩哪臺
看看這個、試試那個，見哪臺器械沒有人就用哪臺。如果你想要進步，就中止這種沒頭蒼蠅似的訓練辦法。由於這樣既不能幫你增肌也不能減脂，只是在浪費時間算了。
去健身房前心裡就應該有方針，我今日到底是要去練什麼。每天針對性的練1-2個部位，每個部位挑選5個左右動作，每個動作4--6組。
3 深蹲膝蓋能夠超腳尖
很多人都被“超越腳尖要傷膝”這句話給嚇住了，成果導致深蹲時動作十分別扭，需求不停地安穩身體堅持平衡，最終肌肉也沒影響到位，還反而可能導致受傷。
其實只需確保深蹲時向後撅、向下放屁股，委曲髖關節，讓重心後移不讓它集中在膝蓋上就是正確的。要找到最適合自己的站姿、腳距，沒有最標準的姿態，只要最適合你的。
4 減脂期能夠吃脂肪
很多人在減脂期杜絕全部脂肪，全部食物都是蒸煮的。其實是沒有必要的，只會影響心思和身體的健康，並且人們一般堅持不了多久，就要跑著去大快朵頤了。
削減飽滿脂肪的攝入，主要存在於牲畜肉中，少吃這一類動物脂肪。而不飽滿脂肪酸，比方菜油、海魚，以及許多蔬菜，恰當攝入其實對減脂有利，但留意別讓熱量超支。
5 不是隻要8-12次才幹增肌
很多人永久把分量控制在8--12rm，以為只要這樣才幹夠增肌。其實6-8rm的分量增肌作用一樣很不錯，還能夠提升更多的力氣。
6 永久不要佔著器械不運用
總有些人霸佔著器械卻不訓練，不知道在那裡做什麼，或是組間歇息長達若干分鐘，永久練不完。這真是很令人惡感的行為，嚴重影響別人的訓練方案。
用完器械就先脫離，給其他需求的人運用，如果你的組間歇息時間短，能夠一向在上面直到全部做完。訓練講究乾脆利落，不牽絲攀藤打持久戰。