登山是很多人都喜歡的休閒減肥運動,但是登山減肥也需要掌握技巧,不然不僅不能減肥,還容易傷害到身體。現在就讓我們一起了解下吧。
上山前熱身
經過休息和適當調整,心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。
熱身動作
1、腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。
2、活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然後逆時針轉動。
3、活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
運動後放鬆
運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,儘快排出體外。
放鬆動作
1、站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向後上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
2、雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
減肥小常識:什麼時間去爬山?
下午5點~8點,是鍛鍊的最佳時間。此時,人體運動機能最強,經過一天的活動,身體已經被預熱,活動能力最強。所以,此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
在採取登山運動減肥的時候,一定要注意生命安全,注意腳下地面滑不滑,畢竟登山也是一項危險性係數比較大的運動。
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